LN. Ana Lemus

Se vienen las vacaciones de semana santa y pascua, cualquiera que sea tu destino no descuides tu alimentación!!!!🌞🌴👙⛱🏔

💁🏻Toma en cuenta las siguientes opciones:

1⃣Cuida tus porciones: no es lo mismo comer 1 a comer 5. 🙅🏻

2⃣No te bebas las calorías: disminuye el consumo de bebidas azucaradas (jugos, bebidas energéticas, aguas frescas, refrescos etc.). Tienen mas calorías de lo que te imaginas. PREFIERE AGUA NATURAL. 🥤

3⃣Realiza actividad física: camina o corre al aire libre, si existe gimnasio en el hotel realiza actividad física en forma. LO IMPORTANTE ES QUE TE MANTENGAS ACTIVO.🏃🏻‍♀ 🏊‍♀ 🏋🏻‍♀

4⃣Evita o reduce el consumo de bebidas alcohólicas: recuerda que las bebidas alcohólicas aportan kcal vacías (no aportan ningún nutrimento).👁🍺🍷🥃🍸

5⃣Evita los alimentos empanizados o fritos: absorben gran cantidad de grasa. Prefiere alimentos cocinados: al v***r, a la plancha, asados.🥗

6⃣Elige snack saludables: frutas y verduras.🍏🍌🍉🍇🍓🥑🥦🍅🍆

Disfruta tus vacaciones y evita los extremos! 🥳🎊🤩

🏷 Recuerda que es importante leer las etiquetas de los productos pues será la manera de no dejarte engañar y conocer los productos a fondo.

☝🏻Tips para elegir un buen pan integral:

📍No fijarnos únicamente en el nombre “alto en fibra”, tenemos que observar los ingredientes y buscar la palabra integral

📌E primer ingrediente tendrá que ser harina integral

📍Que contenga harina de cereal 100%

📌Cada rebanada de pan debe contener de 4 a 5g ó mas de fibra

📍La etiqueta debe indicar que tiene harina integral (preferir los que tengan un porcentaje de 75%)

🔍👁 Ojo aquí el pan integral NO debe tener lo siguiente:

🔴Jarabe de maíz de alta fructosa, malta, fructosa.
🔴Azúcar.
🔴Harina blanca o adicionada.
🔴Aceite vegetal parcialmente hidrogenado.

☝🏻Recuerda:
📍 Las porciones son la manera de regular la cantidad de alimentos que debes consumir en un plan de alimentación, y que dependerá de varios factores (requerimientos energéticos, peso, estatura, nivel de actividad física, etc.)
🔵 1 porción de fruta aporta aproximadamente:
🔸60 kcal
🌀 15g de carbohidratos

📌¿Qué es una porción? 🤔
✅Una porción es la cantidad o medida de alimentos y bebidas que integran cada platillo.
🔵 Las porciones que necesitas consumir, dependerán de tus requerimientos de energía, carbohidratos, lípidos y proteínas; las cuales varían dependiendo de tu s**o, peso, estatura, actividad física etc. 📍 Para saber si consumes la cantidad adecuada de alimentos consulta a tu nutriólogo.
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Hola soy Ana Lemus, Licenciada en Nutrición por la Universidad de Guadalajara.
Me gustaría ser tu aliada en el proceso hacia una vida mas plena y saludable.

Cuida tu salud, consulta con un profesional 👩🏻‍⚕🍎