Lic. Nutrición Fit Andrea Del Toro

Para mi es un orgullo y una gran satisfacción ver como van mejorando su estado de salud como físico de una manera positiva, la disciplina, constancia y conciencia con la que mejoran cada día, felicidades a ella y a todos mis pacientes por esos cambios que poco a poco van teniendo en esta etapa de transformación en su mejor versión! 🌟

Somos un pilar importante dentro del equipo disciplinario para la atención de los pacientes.
Porque lo que hacemos es de manera preventiva y evitar desencadenar problemas de salud a largo plazo. La nutrición es más que comer, es fomentar hábitos, estilo de vida, bienestar físico y emocional.
FELIZ DIA A TODOS MIS COLEGAS

IMPORTANCIA DE LOS ACEITES
Los aceites que debemos evitar son los que están ultra-procesados (aceite de maíz o el de canola) ya que tiene punto de humo moderado y al ser expuestos a calentar a ALTAS TEMPERATURAS, como a freír o capear se oxidan las grasas saturadas y crean compuestos nocivos y da lugar a de numerosas enfermedades una de ellas células cancerígenas, enfermedades cardiacas, resistencia a la insulina etc…

RECOMENDACIÓN
Los aceites que te recomiendo utilizar aceite de aguacate, oliva y coco ya que estos tienen un punto de humo más alto por lo tanto al cocinarlo no se quema y no pierde sus propiedades ya que son ácidos grasos que son benéficos para nuestro cuerpo.

ZINC
Cuáles son los beneficios del zinc
se encuentra en las células por todo el organismo y ayuda:

•En la cicatrización de herida.

•Sistema inmunitario.

•El zinc también es necesario para los sentidos del olfato y del gusto.

•En embarazo, la lactancia y la niñez, el cuerpo para crecer y desarrollarse apropiadamente.

•Un déficit de este mineral puede causar un retraso en el crecimiento y en el desarrollo, deficiencias en el sistema inmune y mala cicatrización de heridas.

EN EL DEPORTE
•Ayuda a la acción que realiza el colágeno en la regeneración y recuperación de lesiones musculares.

•Evita los radicales libres que la actividad física genera.

•Ayuda a la recuperación de fatiga del deportista tras el esfuerzo físico que realiza.

**Recomendaciones de dosis 15mg/día

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Snack saludables para tus antojos y quieres algo de picante

-Te recomiendo susalitas contiene 46kcal

-slim pop contienen 78kcal
* recuerda que la porción son 2 ½ tzas

-tortita de arroz si tienes antojo de algo dulce lo puedes acompañar con crema de cacahuate 29kcal *recuerda que la porción es una pieza

-esta cantidad recuerda que sigue siendo un carbohidrato y si estas en régimen alimenticio tienes que contabilizarlo para que no te salgas de las porciones que te corresponden.

Todas estas cremas son excelente opción como snacks, de pendiendo tus objetivos es la que mejor te puede ayudar:
Crema de cacahuate
Ingredientes: Crema de cacahuate tostado
Kcal: 210
Proteínas: 7g
Lípidos: 18g
Grasa saturada: 2
Azucares: 1g
Fibra: 2g
Sodio: 19mg

Crema de girasol
Ingredientes: Semilla de girasol
Kcal: 175
Proteínas: 6g
Lípidos: 15g
Grasa saturada: 2g
Azucares: 1g
Fibra: 3g
Sodio: 1mg

Crema de 8 granos
Ingredientes: cacahuate tostado, almendra tostada, nuez de la india tostada, semillas de girasol peladas, semillas de calabaza, semillas de h**p, semilla de chia y linaza dorada
Kcal: 165
Proteínas: 8g
Lípidos: 13g
Grasa saturada: 2g
Azucares: 2g
Fibra: 3g
Sodio2mg

Crema de almendra
Ingredientes: almendra tostada
Kcal: 171
Proteínas: 7g
Lípidos: 15g
Grasa saturada: 1g
Azucares: 1g
Fibra: 5g
Sodio: 7g
- si quieres una baja en calorías tu mejor opción es la de 8 granos
-si estas en etapa de definición y quieres un aporte más proteico tu mejor opción sería 8 granos, la de almendra y girasol
-si quieres una alta en fibra tu mejor opción sería crema de almendra
Todas estas opciones son buena elección pero si quieres algo en específico te recomiendo que valores kcal, proteínas y lípidos.
Déjame tu comentario si tienes alguna otra marca de cremas y quieres que las valoremos