Lupita Aldama

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Importancia de la nutrición en el control del cortisol:
✅ Estabilización de la glucosa: Consumir carbohidratos complejos (avena, quinoa, legumbres) evita picos de azúcar que pueden aumentar el cortisol.
✅ Ácidos grasos saludables: Omega-3 (pescado, chía, nueces) ayuda a reducir la inflamación y la respuesta al estrés.
✅ Proteínas adecuadas: Asegurar una ingesta suficiente (huevos, pollo, tofu) mantiene la masa muscular y regula la producción de cortisol.
✅ Vitaminas y minerales: Magnesio (espinaca, almendras) y vitamina C (cítricos, pimientos) ayudan a reducir el cortisol.
✅ Hidratación y cafeína moderada: La deshidratación y el exceso de café pueden elevar el cortisol.
Una alimentación equilibrada, junto con descanso y manejo del estrés, es clave para mantener niveles saludables de cortisol y mejorar el bienestar general.

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