Jonatan Yuvan Barber & Coach

Servicios realizados 💈💇‍♂️💈

Beneficios del consumo de creatina en el entrenamiento de fuerza

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más estudiados y respaldados científicamente.

Beneficios del consumo de creatina con evidencia científica:

· Notable mejora del rendimiento físico y fuerza, obteniendo un aumento de intensidad al entrenar, mejorando la recuperación entre series
· Aumento de la Hipertrofia Muscular al facilitar un mayor volumen de entrenamiento como resultado de la mejora de la hidratación celular
· Mejora cognitiva, diversas evidencias científicas sugieren mejora de la memoria a corto plazo, mejora velocidad de procesamiento y la función cerebral, especialmente en situaciones de estrés o privación del sueño.
· En adultos mayores ayuda al combate de sarcopenia (pérdida de masa muscular). Adicional mejora el equilibrio y fuerza al combinarse con actividad física (ejercicio)
· Amplia evidencia científica confirma que el monohidrato de creatina es seguro sin dañar la función renal en individuos sanos

Recomendaciones de su consumo:

· La consistencia es clave, puede/debe de tomarse diariamente para así asegurar la saturación de la misma.
· Dosis diaria de 3-5 gramos diarios son suficientes y lo recomendado (diario, la consistencia es clave; tómala todos los días)
· Se puede tomar en cualquier momento del día, de igual manera diversos estudios sugieren un ligero beneficio al tomarla cerca del entrenamiento.
· Nota: Se recomienda consultar medico al iniciar suplementación si existen problemas renales preexistentes.

Certificación concluida
“Nutrición Especializada Aplicada al Fisiculturismo y Fitness Para la Salud” 💪🏻🍎🏋️‍♂️📚