VitalBalance

La composición de la uva 🍇 varía según se trate de uvas blancas o negras. En ambas destacan dos tipos de nutrientes: los azúcares, principalmente glucosa y fructosa, más abundantes en las uvas blancas y las vitaminas ⬆️(ácido fólico y vitamina B6), ésta última en una cantidad que solo se ve superada por las frutas desecadas y las frutas tropicales como el aguacate 🥑 , el plátano 🍌 , la chirimoya, la guayaba y el 🥭 .

En las 🍇 abundan diversas sustancias con reconocidas propiedades 💓beneficiosas para la salud💪🏼, tales como antocianos, flavonoides y taninos, responsables del color, aroma 👃🏻 y textura 🖐🏻característicos de estas frutas, y de los que dependen diversas propiedades que se le atribuyen a las 🍇.

El ácido fólico interviene en la producción de glóbulos rojos 🩸 y blancos, en la síntesis material genético 🧬 y la formación anticuerpos del sistema inmunológico 👊🏻. La vitamina B6 ayuda a mantener la función normal del 🧠 , actúa en la formación de glóbulos rojos e interviene en el metabolismo de las proteínas🔁. El potasio es necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, para la actividad muscular🦵 normal e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula✔️.
Disfrútalas frescas o congeladas son deliciosas🤗

Hola 👋! Espero tengan un bonito fin de semana, estén teniendo precauciones por favor 🙏🏻 sobre el ̇d19 es importante hacer caso a las indicaciones.
Les dejamos algunos tips que se ven muy sencillos pero realmente si nos ponemos a reflexionar abarcan muchísimo 🧠 entonces a darle importancia a lo que realmente lo es.

Buenos días 🌞!
[Guarda la receta para que la hagas esos días de antojo dulce por las mañanas]❤️.
Este platillo se consume desde la Edad Media, pero el pan 🥖 era duro y se remojaba en leche 🥛 y se le añadía un poco de miel 🍯 para no desperdiciar👌🏻 y con el paso de los años en Francia 🇫🇷 le llamaban Pain perdu/pan perdido y después los ingleses comenzaron a elaborarlo porque era una delicia 😋 y fue entonces que llegó a Nueva York le dieron el nombre de pan francés y así es como se le conoce en todo el mundo 🗺 .
A quien no le encanta en pan francés es delicioso 😋 y lo mejor es que se puede preparar versión saludable y sigue siendo súper 😋 delicioso.

Feliz miércoles👩🏻‍💼📆!☀️
Actívate no estes todo el día viendo películas 🎥, no bajes la guardia🙏🏻💪🏼.

Equipo
Te ofrece citas online por medio de videollamada sin salir de tu casa 🏠 con el fin de seguir tu plan nutricional y mejorar tus hábitos nutricios esta que sabemos que es sumamente importante mantener hoy y siempre un buen estilo de vida para ti y tu familia pregunta por nuestros servicios y cómo es la dinámica.
Nutriólogas 👩🏻‍💻Carolina Álamos y 👩🏽‍💻Alejandra Domínguez 📆.
@ Guadalajara, Jalisco

Hola 👋! Qué onda con los superfoods o superalimentos? 🤔, son alimentos naturales 🥬 que contienen gran cantidad de nutrientes 💪🏼 en porciones pequeñas y dan mucha energía 🤩.
Por ejemplo el acaí berry 🍇 por sus antioxidantes nos ayudará a retardar⌛️ en envejecimiento prematuro.
La alga 🥬 espirulina por su cantidad de proteína vegetal y antioxidantes💚.
Cacao por su gran fuente de antioxidantes, hierro y magnesio✅.
Maca ♥️ nos dará más energía a tener mayor rendimiento 🏊🏻🤽🏾‍♀️ayuda a mejorar el equilibrio hormonal ⚖️ y mejorar el sistema inmunitario.
Chía, por su contenido de grasa saludable para el corazón 🩸 como es el Omega 3, caí mío y fibra.
Las semillas de cáñamo o h**p por su potente en antioxidantes 💪🏼 proteína vegetal y minerales💚.
Cúrcuma excelente antiinflamatoria natural antioxidante y el jengibre antioxidante y su propiedad analgésica y refuerza el sistema inmunológico 🦠.
¿Cuál es tu favorito recuerda que lo ideal es consultar con nutriólogo o médico para una correcta administración 👌🏻
Y la rotación es importante al igual que no por ser superalimentos y abusar de ellos⚠️.
Que tengan un excelente inicio de semana ✅ les desea 💕.

La 🍍proviene de una planta que fructifica una vez cada tres años produciendo un único fruto fragante y dulce, muy apreciado en gastronomía👩🏻‍🍳
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La 🍍 tropical proviene de Sudamérica, concretamente de Brasil. Es el fruto de la planta conocida como Ananás♥️
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Su contenido en azúcar y en principios activos se duplica en las últimas semanas de maduración 📆. Si ha sido bien madurada contiene alrededor del 11% de hidratos de carbono🥄La piña es fuente de vitamina C (contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo) 🧿y yodo (contribuye al metabolismo energético normal y a la producción de hormonas tiroideas y a la función tiroidea normal)🧪 también destacan los ácidos orgánicos, cítrico y málico, responsables de su sabor ácido 👅contiene bromelina , enzima de acción proteolítica, capaz de romper las moléculas de proteína 🥩dejando libres los aminoácidos que las forman🧿Su fibra nos ayuda a depurar el organismo ♾y a ir regularmente al baño☑️ Contiene hasta un 85% de agua 💧 decir que te saciará, te mantendrá bien hidratada y que aporta muy pocas calorías 🌈
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Creo que todos hemos pasado por un momento de ansiedad, en específico por comer 🍴y ahora con las el contexto de la pandemia🦠estar en casa🏠y todo lo que conlleva esa sensación de ansiedad va en aumento pero
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Primero debemos identificar si es hambre o solo es la ansiedad por consumir algún alimento 🍴si es la segunda opción, te
entendemos a veces sucede porque vemos la comida como un escape🌬un placer que nos distrae de otras cosas pero debemos controlarnos para evitarnos problemas a futuro como ansiedad grave, obesidad, enfermedades
crónicas, trastornos de alimentación, etc🚫
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Cuando suceda eso, practica 👇🏻
1. Analiza si tú alimentación está siendo correcta, verifica si realmente estas saciado por tus alimentos; sino pedir asesoría nutricional no está de más 👩🏻‍⚕️
2. Mantén la mente activa; ahora más que nunca tenemos la oportunidad de retomar aquellas actividades que por falta de tiempo no has podido realizar lee más 📚medita🧘🏻‍♀️dibuja🎨escribe✍🏻cocina👩🏻‍🍳lo que más te llene
3. Aleja toda aquella comida que sabemos que no es la mejor opción; evita tener al alcance aquellos productor altos en grasa 🥓azúcar 🍦calorías🎂llena tu refri y alacena de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos que
puedas consumir como snack🍉🥝🥕
4.No sientas culpas si, siempre se puede retomar tus hábitos positivos, no te claves en la culpa ‼️
5. Sigue los consejos del post… y respira!-
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¡Buen provecho! 🍴
¿Qué tal una tinga de pollo para comer hoy? 🍅🍗🌶
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Les diré que es uno de los platillos más sencillos, completos y económicos dentro de la amplia variedad de platillos mexicanos 🇲🇽
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Necesitarás: 60 gr pollo deshebrado 🍗1 jitomate en cubitos🍅 1/2 taza de salsa de jitomate🧃cebollita y ajo al gusto 🧄🧅 1 cdita aceite de aguacate 🥄 hierbas de olor 🍃sofríe el pollo con los demás ingredientes y al final agrega la salsa 🍅
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No olvides acompañar con tu porción de verduras y cereales 🙌🏻 ejemplo: 1 taza de ensaladita verde 🥑 y unas salmas
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¡Bon appétit!
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Recordemos que la alimentación no sólo son las calorías que ingerimos; es el compartir un momento especial con alguien 👨‍👩‍👧‍👦; es disfrutar la experiencia sensorial (👅👃🏻👀) que los alimentos nos brindan; es el aprender a nutrirnos holisticamente ♻️; es abrir nuestro mundo a nuevos olores, sabores, texturas 🧿
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En sabemos la importancia que tiene el reconciliarte con los alimentos y trabajamos para que puedas encontrar tu estado de paz con ellos ♥️
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Frecuencia cardiaca y zone burn out 🔥¿Sabes la frecuencia cardiaca que necesitas para alcanzar tu objetivo? 🎯
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Bueno primero necesitas realizar una sencilla formula para sacar tus zonas de entrenamiento:
1. Saca tu Frecuencia cardiaca máxima: 220 – edad (hombres) y 226 – edad (mujeres)
2. FatBurnZone: 60-70% de tu FCm
3. Existen 5 zonas en las que podemos trabaja:
a. Zona máxima, se trabaja al 90-100% de tu FCm y tiene como efectos: entona el sistema neuromuscular y aumenta la máxima velocidad de sprint 🏃🏻‍♂️
b. Zona intensa, se trabaja al 80 -90% de tu FCm y tiene como efectos: incrementa la tolerancia anaeróbica y mejora la resistencia 🚴🏻‍♀️
c. Zona moderada, se trabaja al 70-80% de tu FCm y tiene como efectos: aumenta la potencia aeróbica y mejora la circulación sanguínea🩸
d. Zona leve, se trabaja al 60-70% de tu FCm y tiene como efectos: aumenta resistencia aeróbica, prepara al cuerpo para tolerar mayor intensidad e incrementa metabolismo 🧪
e. Zona muy leve, se trabaja al 50-60% de tu FCm y tiene como efectos: Aumenta y acelera la recuperación después de un ejercicio 📈
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Pídele a tu entrenador o nutriológo que te ayuden a descubrir tus zonas burn out 🔥

Sucede regularmente que el aumento de masa muscular 💪🏻 se ve ¨lento¨ por algunos factores al momento de plantearnos este objetivo🎯es importante que primero acudamos a valoración y asesoría de un nutriológo ☝🏻Algunas de las posibles razones por las cuales no estas obteniendo el resultado que quieres son las siguientes:
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1. No llevas una dieta hiper calórica: es importante para los procesos anabólicos (fase de ¨construcción¨ molecular) deben estar más arriba que los catabólicos (fase de ¨degradación¨ molecular) 🧿
2.No ejercitas con cargas y repeticiones adecuadas: levanta un peso retador a la última repetición 🏋🏻‍♀️regularmente
se indican de 6 a 12 repeticiones pero es mejor asesorarte con un entrenador calificado, lo ideal es estimular las fibras musculares🥩
3. No descansas suficiente: durante el sueño es cuando se reparan fibras musculares y se segrega mayor hormona
del crecimiento, necesarias para tener una calidad muscular mayor. Duerme al menos 7 horas diarias 😴
4. Inadecuada hidratación: El agua es necesaria para la hidratación celular 💦
5. Probablemente eres ¨un bajo respondedor¨: es decir, por genética tienes mayor dificultad para crear masa
muscular, sin embargo no significa que sea imposible… asesórate con un entrenador y un nutriólogo 🤜🏻🤛🏻
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