KidneyFit

¿Quieres moverte pero no sabes por dónde empezar? 💡
Aquí te dejo 6 ejercicios fáciles para hacer en casa 🏡.
No necesitas gimnasio ni equipo, solo un poco de espacio y tus ganas ( y tal vez un par de botellas de esas que tienes en tu alacena).

✔ Cada ejercicio dura menos de 1 minuto.
✔ En total son solo 10–12 minutos de movimiento seguro.
✔ Perfectos si nunca has hecho ejercicio o si quieres retomar.

💪Hombros: toma dos botellas o latas, sube y baja los brazos. Repite 8-10 veces. Si no puedes con botellas , haz solo el movimiento, poco a poco ve aumentando el peso según te vayas sintiendo fuerte.
🧞‍♂️Pecho: con ayuda de la mesa de tu comedor, apoya tus manos y haz mini "lagartijas" empujando y bajando. También puedes intentarlo contra la pared. Repite 8-10 veces.
🦸Abdomen: separa tus piernas de la pared, y recárgate sobre tus antebrazos. Sostén la posición por 8-10 segundos, y repite 6-8 veces.
👨‍🔧Espalda: con ayuda de una liga, atórala en la para de tu mesa y jala de ella. También puedes hacerlo con las mismas botellas que usamos en el primer ejercicio, realiza el mismo movimiento que con la liga. Repite 8-10 veces.
🦵Piernas: realiza pequeñas sentadillas con ayuda de tu silla. Idealmente no te ayudes de tus manos, pero no pasa nada si en un inicio te apoyas en tus piernas para lograrlo. Repite 8-10 veces.
🏃‍♀️ Camina: realiza caminatas por tu casa, desde 2 minutos y ve aumentando conforme te vayas sintiendo seguro. Puedes usar tu andador o bastón e ir tomando pausas, recuerda usar calzado seguro.

Recuerda: lo importante no es la intensidad, sino la constancia 🌱.

✨ Cuéntame en comentarios:
👉 ¿Cuál de estos vas a probar hoy? ¿Qué otros ejercicios te gustaría conocer?

Muchos me conocen solo a través de este espacio, así que hoy quiero contarte un poquito más sobre mí 🌿.

Soy Adriana, fisioterapeuta, y me apasiona encontrar en el ejercicio y la fisioterapia un puente hacia una mejor calidad de vida en pacientes con enfermedad renal crónica.
Durante estos años he acompañado a pacientes en su proceso, combinando mi experiencia clínica y de investigación con lo que más disfruto: traducir la ciencia en herramientas prácticas para el día a día 💙, para pacientes y familias reales (con sus complejidades y maravillas).

Este perfil nació justamente de esa idea: acercar el conocimiento a tu vida cotidiana, de manera simple y útil.
✨ Este espacio no es solo mío, también es tuyo. ¿Qué tema te gustaría ver pronto por aquí?

✨ ¿Nunca has hecho ejercicio? No pasa nada, todos empezamos en algún momento.
Lo importante no es hacerlo perfecto, sino dar tu primer paso.

En este carrusel te dejo 5 pasos sencillos para iniciar con seguridad y sin frustración 🚶‍♀️💪.

⏱ Empieza con poco tiempo; 10-15 minutos son suficientes para iniciar! No necesitas hacer horas de ejercicio para obtener los beneficios físicos y mentales, y ver los resultados.

🔥Elige actividades fáciles; actividades como caminar, estirarte o hacer ejercicio con tu propio peso son seguros y accesibles. Definitivamente no necesitamos gimnasios ni equipo fancy para poder ejercitarnos; desde casa y con poco material y mucha actitud podemos lograr muchísimo!

📅 Cuida la frecuencia; intenta hacer ejercicio 3 veces por semana (tus 10 minutitos que comentabamos antes). La clave es la constancia, no la perfección ni la intensidad. Poco a poco podremos ir incrementando, tómate tu tiempo para acostumbrarte, agarrarle gusto y adaptarlo a tu rutina diaria!

👂🏼Escucha a tu cuerpo; un poco de esfuerzo está bien, pero el dolor fuerte no lo es. Ajusta la intensidad según como te sientes, no por usar mucho peso y acabar "mega" cansado quiere decir que solo así sirve! En ERC es importante darle tiempo al cuerpo para descansar y cuidar la fatiga, no hay que exagerarle!

🥅Ponte metas pequeñas; pequeños cambios como caminar 10 minutos más, subir as escaleras o moverte un poco más cada día ya son un gran paso! Date tiempo, llegarás a hacer mucho, pero todo lleva su tiempo! Recuerdo que pequeños pasos=grandes cambios.

💙 Recuerda: no necesitas equipo especial ni largas horas… solo constancia y paciencia contigo mism@.

👉 Cuéntame en los comentarios:
¿Ya diste tu primer paso o apenas vas a empezar? 👇

Confieso que a veces me desespero por querer ver resultados rápido 🙈, tanto en mi vida personal como en mi vida profesional... la desesperación me gana y la frustración llega.

Los momentos y procesos no tienen un botón de "fast foward" ⏭⏭, no los podemos acelerar. Así que mejor disfrutar el camino, paso a paso, confiando en que lo mejor toma tiempo.

Igual que el atardecer nos regala su belleza paso a paso, tu proceso también se construye con calma y constancia. 💜✨

Recuerda: avanzar despacio también es avanzar.
👉 Cuéntame, ¿Qué es lo que más te recuerda a ti que todo tiene su propio ritmo?

# ̃ones

¿Cuánto tiempo ha pasado? 😅
Han pasado algunos años desde la última publicación… y en este tiempo he aprendido mucho 🌱.

Hoy quiero retomar este perfil para compartir contigo lo que sé, lo que aplico y lo que sigo aprendiendo día a día.

Aquí encontrarás tips prácticos, explicaciones sin complicaciones y consejos fáciles de aplicar en tu vida cotidiana 💡.

Gracias por estar aquí y ser parte de esta comunidad 💙.
👉 Cuéntame en comentarios: ¿Qué te gustaría leer?

La mujer en la ciencia: "Solo lo platicamos entre nosotras"

Desde hace un año he tenido la oportunidad de trabajar con un gran grupo de investigación en temas de género y salud. He tenido grandes aprendizajes y me gustaría compartirles un poco de lo que nuestro último proyectó recopiló respecto a ser mujer en ciencias, específicamente en medicina (lo cuál está en proceso de publicación).
En pleno 2021 las participantes nos refirieron conductas, comentarios, actitudes, acciones y creencias que a veces pensamos que ya son "cosas del pasado". Desde "las mujeres a la casa", "dóblele la bata a sus compañeros" hasta comentarios poco profesionales y acercamientos nada correctos. Y lo más preocupante de todo es que esos comentarios no fueron solamente por parte de hombres!

La participación de las mujeres en la ciencia ha avanzado muchísimo. Actualmente podemos hablar de cierto "equidad" en números, pero ¿Y en la vida diaria y laboral? Las mujeres siguen teniendo menores salarios, menor acceso a programas de investigación, menos mujeres en puestos de liderazgo, más acoso....

Nos queda un gran camino por recorrer, pero está en nuestras manos, de hombres y mujeres, promover día a día le equidad de género en la ciencia.

¿Tu qué opinas?

KidneyFit es un proyecto creado con el objetivo de compartir la importancia del ejercicio, y el enfoque multidisciplinario, en la salud renal.
🤓 Pasión por compartir
👀 Para pacientes y profesionales de la salud.
🤯Mejoremos juntos la salud renal en México

¿Sabías que es seguro y beneficioso hacer ejercicio si tienes enfermedad renal? Perdamos el miedo al movimiento.

👉♥️ dale like y siguenos para conocer más!