Nutricionista Rubí Ortega

🍎Detrás de cada consulta hay mucho más que recomendaciones nutricionales y dietas. Hay escucha, acompañamiento, confianza y el compromiso de ayudarte a construir una vida más saludable. Eso es lo que más amo de mi profesión. 🍏

📅 Agenda abierta para consultas presenciales o en línea.

💚

Comer saludable también es una forma de cuidarnos.
Y a veces, entre el trabajo, las prisas y la rutina, lo olvidamos.

Hoy, en el Día de la Nutrición, quiero recordarte que la alimentación no debería vivirse desde la culpa, las restricciones o las modas, sino desde el bienestar, la prevención y el amor propio.

La nutrición está en los pequeños hábitos de todos los días:
En tomar agua, en aprender a escuchar tu cuerpo, en elegir lo que te hace sentir bien, en prevenir enfermedades antes de que aparezcan.
Como nutrióloga, creo profundamente que la salud se construye todos los días, una decisión a la vez.

Que este día nos sirva para hacer conciencia de algo importante: cuidar nuestra alimentación es cuidar nuestra vida. 💚

💚 Sábado de consulta 💚Pequeños cambios + seguimiento = grandes resultados.¿Ya agendaste tu próxima cita de control?

💚 Aprender juntos también es celebrar

En el marco del Día del Nutriólogo, realizamos la capacitación “Nutrición enteral: fórmula vs nutrición enteral artesanal”, contando con la asistencia de nutriologos en linea y presencial.
Gracias al LN Fernando Barba por compartir su conocimiento y a cada asistente por sumar, aprender y seguir fortaleciendo la nutrición clínica.

🍎Un buen nutriologo se construye con compromiso y actualización constante.

✨ Feliz Día del Nutriólogo ✨
Hoy celebramos a quienes creemos que la alimentación es mucho más que contar calorías 🍎
Es educación, prevención, acompañamiento y amor propio.
Ser nutriólogo es escuchar sin juzgar, guiar con ciencia y empatía, y ayudar a construir hábitos que transforman vidas 💚
Es entender que cada cuerpo tiene su historia y que la salud se trabaja todos los días, paso a paso.
Gracias a todos mis colegas por su compromiso, constancia y vocación ✨
Y gracias a cada paciente que confía en nosotros para cuidar su salud.
🥗💪 La nutrición también es un acto de amor.

👉Hablemos de la menopausia 🤔

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar el peso, los huesos, el corazón y el estado de ánimo.
La alimentación puede marcar una gran diferencia.
🥗 Aquí te compoarto los pilares de la alimentación que te ayudarán a sentirte mejor y proteger tu salud.

✔️ Proteínas: ayudan a mantener la masa muscular y el metabolismo activo.
✔️ Calcio y vitamina D: fundamentales para la salud ósea.
✔️ Grasas saludables: apoyan el corazón y reducen la inflamación.
✔️ Fitoestrógenos: pueden ayudar a disminuir bochornos y otros síntomas.
✔️ Fibra y antioxidantes: mejoran la digestión y el control de glucosa.

¿Que debemos limitar?
🚫Azúcares simples y harinas refinadas
🚫Alcohol (empeora bochornos y el sueño)
🚫Cafeína excesiva
🚫 Sal en exceso (retención de líquidos y Presión Alta)

👉 Si estás en menopausia, tu alimentación importa
👉 Agenda una consulta y recibe un plan adaptado a ti
💚 Tu salud merece atención personalizada

Pide tu guía para una piel sana y bella 👌🍎

🔴 Comer menos NO es la solución
Muchas personas creen que para bajar de peso solo deben comer menos... pero esta estrategia puede ser contraproducente.

💥 ¿Qué sucede cuando comes muy poco?

Tu metabolismo se vuelve más lento

Sientes más ansiedad y antojos

Puedes perder masa muscular en lugar de grasa

Aumenta el riesgo de "rebote" al dejar la restricción

✅ ¿Entonces qué hacer?

Come lo suficiente para nutrir tu cuerpo

Incluye proteína en cada comida

Respeta tus señales de hambre y saciedad

Haz ejercicio con enfoque en fuerza

Acude con un profesional para que te asesore

Sé constante, no perfecta

✨ La pérdida de peso sostenible se logra cuidando tu cuerpo, no castigándolo.

✨ Hoy se conmemora el Día Mundial de la Nutrición.
Pero más allá de una fecha, es un recordatorio:
Tu cuerpo merece ser cuidado con amor, constancia y conciencia.

🍓 No se trata de dietas extremas, se trata de nutrirte con intención.
Cada elección cuenta. Cada bocado es una forma de decirte: “me amo”.

¿Te unes a este estilo de vida consciente? 💬