Nutriólogo Brandon Flores
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💪🏻🍎 Come y entrena con una estrategia sostenible, no prohibiendo.
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01/10/2026
A menudo me encuentro con pacientes en consulta, que creen que es malo tomar café, y bueno, creo que por un lado es importante recordarles que como con TODO, cualquier cosa en exceso es malo, pero de 2 a 3 tazas de café negro al día, no tendrían que ser un problema para la población general sin contraindicaciones, claro.
Por otra parte, es también necesario aclarar que una cosa es beber café, y otra muy diferente es consumir bebidas que contienen café, como parte de sus ingredientes, pero que además contienen otra serie de componentes que lo convierten más en un postre, que un café. Y claro, de forma ocasional una de estas bebidas no debería de representar un problema, como aquellas ocasiones esporádicas en las que se nos antoja una pizza por ejemplo, pero para aquellos en en la escuela, o en el trabajo, es una costumbre ir todos los días por una de estas bebidas comerciales, vale la pena recordarles que no es lo mismo.
Claro que existen algunos escenarios donde incluso en café negro es una contraindicación, y para saberlo les recomiendo consultarlo con su profesional de salud preferido, pero de forma general, el café puede traer múltiples beneficios, así que sin miedo, bebe café, entrena y come bien ☕️🏋🏻♂️🍗
30/09/2026
¿Alguna vez te has preguntado por qué dos personas de 70 años pueden tener estilos de vida completamente opuestos? 🧠💪
Mientras una persona necesita apoyo para levantarse de una silla, otra puede cargar sus propias compras, subir escaleras con agilidad e incluso practicar deporte.
La respuesta no está en su genética ni en la suerte: está en la sarcopenia y en la presencia (o ausencia) de estímulo mecánico a lo largo de su vida.
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa, fuerza y funcionalidad muscular. Por décadas hemos asumido que este deterioro es la “consecuencia natural” e inevitable de cumplir años. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que la gran mayoría de la fragilidad en la vejez no la causan las velas de tu pastel de cumpleaños, sino la atrofia por desuso (el sedentarismo acumulado) 🧬.
¿Qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando no entrenas fuerza?
🥩 Músculos: Pierdes área de sección transversal y las fibras musculares son sustituidas por tejido graso (miosteatosis).
🦴 Huesos: Sin la tracción que ejercen los músculos sobre el hueso, la densidad mineral disminuye, debilitando la red trabecular (osteopenia/osteoporosis).
🩺 Tendones y Articulaciones: Pierden rigidez, alineación de colágeno y capacidad de absorber cargas, haciéndote vulnerable a lesiones.
La buena noticia:
Tu cuerpo responde al estímulo mecánico sin importar la edad que tengas. El entrenamiento de fuerza progresivo activa la síntesis proteica, conserva la densidad ósea y protege tu unión neuromuscular.
La nutrición te aporta la materia prima, pero el ejercicio de fuerza es el comando de construcción que mantiene tu cuerpo funcional a través de las décadas.
No entrenes únicamente por cómo te ves hoy en el espejo; entrena para defender tu autonomía y tu libertad el día de mañana 🏋️♂️✨. ¿Ya entrenaste fuerza el día de hoy? Guarda esta publicación si necesitas recordar tu motivación.
📚 Wroblewski et al., 2011; Harding et al., 2018.
Nutriologo VidaActiva
Si no hago dieta, pero cuido mis hábitos y ejercicio, puedo mejorar mi salud y físico?. Totalmente, incluso sería excelente quitar la idea de “hacer dieta”, ya que muchas veces, tan solo por tener esa idea en la mente, ya nos genera una noción de algo “temporal”, algo que estoy haciendo ahorita, pero después ¿qué?; entonces, mejor entendamos nuestro entorno para identificar las áreas de oportunidad, y así mejoramos nuestros hábitos de forma más sostenible y así vas a ver que los resultados, llegan solos (ojo, no sólo físicos) 😌😌
¿Qué hacer con mi plan de alimentación en vacaciones? 🏖️🫣
Así manejo los planes de alimentación 🤭🥗
11/09/2026
Spoiler: no sirve de nada 🤭
29/08/2026
😪😪😪
Recuerden que tomar decisiones en salud con base en información de “influencers”, en lugar de dar beneficios, puede traer problemas
Nota agregada: la paciente no buscaba bajar de peso. Vio videos donde le recomendaban quitar muchos alimentos de la dieta por su problema de tiroides los cuales consumía en no mucha cantidad (por su edad), lo que llevó a una restricción calórica que se empezó a manifestar con pérdida de peso no deseada/buscada
14/08/2026
Oficialmente certificado como Coach Personal Trainer 😮💨🏋🏻💪🏻
La actividad física es un componente indispensable en la mejora de la salud de cualquier persona, no solo física sino también mental y metabólicamente hablando.
Es por eso que me he adentrado en los últimos años a estudiar sobre el área para poder ofrecer un servicio más completo y multidisciplinario.
Este es el principio, cuando se estudia algo, se estudia para siempre porque siempre estamos en constante cambio y actualizaciones, así que pueden seguir teniendo la certeza de que la información que en este canal se divulgue, será de la mejor calidad, fuente y clara. 🫡
21/07/2026
Explicó que fue por acompañar a los jugadores del mundial en la pausa de hidratación. 🤷🏻♂️
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