Fitness Assistance

Recuerda siempre que eres lo que superas, que todo el esfuerzo y trabajo que haces día a día se ve reflejado en eso.
Sigue a delante y no te detengas.

En esta ocasión te tenemos una super opción de snack Healthy con el que puedes acompañar tus comidas.
O pueden ser tu mejor opción en esos momentos en los que tenemos antojos.

INGREDIENTES

🔸️ 2 o 3 Camotes grandes
🔸️ Sal de mar al gusto
🔸️ 2 Cucharaditas de aceite vegetal

PREPARACIÓN

Debes lavar los Camotes bien y sacarlos con una toalla para que absorban la mayor cantidad de humedad posible.
Rebana los camotes en rodajas de 2mm aproximadamente de grosor.
Cuando las tengas rebanadas colócalas en un tazón y agregales un chorro pequeño de aceite de oliva y un poco de sal de mar.
Revuelve muy bien todo en el tazón, para que todos los camotes queden cubiertos del aceite y la sal sea bien distribuida.
Posteriormente repartelo en unas charolas para hornear, debes acomodarlos de manera que no se encimen y se puedan dorar bien.
Debes meterlos al horno a 120°C o a la temperatura más baja de tu horno, por al rededor de 60-80 minutos.
Te recomendamos estarlos revisando hasta comiencen a dorarse ligeramente.
Una vez que estén dorados debes sacarlos del horno y dejar enfriar sobre una rejilla.

Listo tienes un super snack saludable que puedes consumir durante el día.

Recuerda siempre que decir "No puedo", "Estoy ocupado", "No tengo tiempo".
Solo son limitantes que tu te pones día a día para empezar a hacer algo por ti.
Cambia tu forma de pensar y poco a poco iras notando un cambio en tu vida.

Una excelente opción para complementar tu desayuno o darte un snack dulce.
La siguiente receta nos rinde de 10 o 12 piezas.

INGREDIENTES:

🔸️1 Huevo
🔸️ 8g de splenda
🔸️50ml Aceite de oliva
🔸️110g Yogurt griego sin azúcar
🔸️1/2 cucharadita Vainilla
🔸️90g Harina de amaranto
🔸️30g Cacao
🔸️1/2 cucharadita Levadura
🔸️1 pizca de Bicarbonato
🔸️1 pizca de Sal
🔸️1 chorrito de agua o leche
Nuez

PREPARACIÓN:

En un bowl agregar el huevo y la cucharadita de splenda, batir hasta tener una mezcla ligeramente cremosa y poco lechosa, si se usa batidora usar velocidades bajas, agregar poco a poco el aceite mientras se bate un poco, después se agrega el yogurt griego sin azúcar para batir un poco y se prosigue con esencia de vainilla. Una vez obtenida la mezcla, en una coladera agregar la harina, el cacao, la levadura, el bicarbonato y la sal para que se incorpore de manera uniforme, batir hasta tener todos los ingredientes en polvo bien incorporados, una vez llegados a este punto se le agrega el chorrito de leche o agua (de preferencia caliente). Verter la mezcla obtenida en el molde de silicón y adornar con una nuez (si se prefiere se puede trozar y agregar a la mezcla batiendo todo de forma manual). Antes de meter el molde al horno eléctrico, precalentar lo a 180° por 10 minutos, posteriormente meter el molde y calentar de 175 a 180° por 30' (para corroborar que ya están listos, ser iorarse introduciendo un palillo, si no se embarra es que están listos). Para terminar sacar el molde del horno eléctrico y dejar enfriar por complete para después empezar a disfrutar de nuestros deliciosos muffins.

No todo depende de la capacidad física, para lograr un buen resultado es necesario desarrollar otras habilidades.

Te tenemos una excelente opción
Te invitamos a probar esta deliciosa receta

🥞 HOT CAKES DE AVENA CON MANZANA Y CHIA

INGREDIENTES:
🔸 ½ taza de harina de avena
🔸️ ½ taza de harina de maca o harina de hot cake comercial
🔸️ ¾ de leche de su preferencia
🔸️ ½manzana rallada
🔸️ ½ manzana rebanada para el final
🔸️ 2 cucharaditas de chía
🔸️ 1 cucharadita de vainilla
🔸️ 1 cucharadita de miel

PREPARACIÓN :

En un bowl debes poner la harina de avena y la harina de maca o de hot cakes si lo prefieres, después agrega la leche, la manzana rallada, la chia y la cucharada de vainilla para darle ese toque de sabor.
Debes utilizar tu licuadora o batidora de preferencia a una velocidad media, así no quedaran grumos y entrara bien el aire para que queden esponjosos, bate todos los ingredientes para incorporarlos bien.

Una vez que tengas tu mezcla bien batida, en un sartén previamente caliente debes poner un poco de tu mezcla formando un círculo, para evitar que se peguen puedes usar un disparo de aceite en aerosol o mínima mantequilla, ya que la hayas puesto debes esperar a que empiece a esponjarse y a hacer unas pequeñas burbujas para poder darle la vuelta.
Una vez que este cocido, debes retirarlo del fuego.
Para emplatarlo pon tus manzanas rebanadas encima y rocía un poco de miel para darle ese toque dulce.

Disfrútalos y compártelos con quien más quieres

En esta ocasión el coach Gabriel Correo nos da una breve explicación para una buena ejecución de una
Sentadilla pistol.

Decender la sentadilla de manera profunda y controlada, manteniendo la espalda recta y generando contrapeso con los brazos como con la pierna que queda libre, una vez llegando a la posición final, acender manteniendo la postura hasta quedar completamente erguido. Una variante para los más adaptados y con buena flexoelasticidad en tobillo, es realizar el ejercicio a nivel del piso.

El ejercicio te ayudará a despejar tu mente y a sentirte bien en todo momento.

Nuestro Coach Francisco nos enseña como hacer un
Desplante alto

Este es un ejercicio que se puede ejecutar de dos maneras distintas, de forma rápida y explosiva o muy lenta.

Para poder llevar a cabo este ejercicio de la manera correcta y evitar una lesión
Debes elevar un pie en un banco o superficie superior a unos 40cm, manteniendo la espalda recta, evitando que la rodilla se flexione sobrepasando la punta del pie y alternando los brazos con gesto de carrera para mejorar el equilibrio. Al realizar la extensión de rodilla y subir el banco, dar un pequeño salto a manera de despegar un poco la punta del pie de la superficie, dependiendo el nivel se puede exigir mayor altura en el salto, aterrizar con el mismo pie y bajar el banco nuevamente, para mejor estimulo en cuadriceps y psoas realizar primero con una pierna y después con la otra de 30" a 45", si se hace de manera alternada (cambiando piernas constantemente al bajar o alternando en el salto para aterrizar con la contraria) disminuye el estimulo en el cuadriceps y se busca más a un enfoque de coordinación y resistencia pudiendo llegar de los 30" hasta el 1'20" dependiendo el nivel del entreno y estos tiempos manejándose por intervalos.

Nuestro equipo de trabajo está formado por personas con una gran preparación y trayectoria.
Conoce un poco acerca de nuestros colaboradores.

🔹️Socio fundador de Fitness Assistance
🔹️Pasante en la Lic. ciencias del deporte
🔹️Entrenador de alto rendimiento
🔹️Preparador físico
🔹️Traceur/ especialista en parkour urbano

Fitness assistance es una empresa en la que ofrecemos servicios de planes alimenticios y asesorías deportivas, los cuales pueden ser de forma presencial o a distancia mediante videos, videollamadas o por escrito.
Nuestro equipo está confirmado por especialistas en el área deportiva y nutricional, que facilitarán a nuestros clientes el logro de sus objetivos.

Nuestro equipo de trabajo está formado por personas con una gran preparación y trayectoria.
Conoce un poco acerca de nuestros colaboradores.r.guerrero

🔹️Socio fundador y CEO de Fitness Assistance
🔹️Lic. En ciencias del deporte con posgrado en Docencia
🔹️Entrenador de alto rendimiento
🔹️Preparador físico
🔹️Campeón nacional de natación
🔹️Boxeador amateur