Dermocosmiatra Rosita Herrera

Aquí tienes una lista de los sospechosos habituales y sus mejores alternativas:
1. El desayuno y los cereales
❌ Sustituye: Cereales azucarados de caja, barritas de cereal comerciales o pan blanco de molde.
✅ Por: Avena integral (en hojuelas, cocida o reposada toda la noche), pan de masa madre 100% integral o centeno.
¿Por qué? La avena y el grano entero contienen betaglucanos (un tipo de fibra soluble) que mantienen estables tus niveles de glucosa.
2. Snacks y antojos de media tarde
❌ Sustituye: Galletas dulces, pastelitos industriales, papas fritas de bolsa o galletas de agua refinadas.
✅ Por: Palomitas de maíz naturales (hechas en casa con poco aceite), camote (batata) al horno cortado en bastones, o galletas de avena caseras endulzadas con plátano maduro.
¿Por qué? El camote es un carbohidrato complejo espectacular, rico en vitamina A y fibra, que sacia el antojo de algo dulce de forma natural.
3. Las comidas principales (acompañamientos)
❌ Sustituye: Arroz blanco de cocción rápida, pasta de harina refinada o puré de papas instantáneo en polvo.
✅ Por: Quinoa, arroz integral, pasta de legumbres (lentejas o garbanzos) o trigo sarraceno.
¿Por qué? La quinoa y la pasta de legumbres no solo aportan carbohidratos de absorción lenta, sino que también tienen un porcentaje muy alto de proteína vegetal.
4. Bebidas y postres
❌ Sustituye: Yogures de sabores “desnatados” pero repletos de azúcar, jugos de fruta embotellados o refrescos.
✅ Por: Yogur griego natural sin azúcar mezclado con frutos rojos enteros (fresas, arándanos) y un puñado de semillas de chía o linaza.
¿Por qué? Aunque la fruta tiene fructosa, al consumirla entera (y no en jugo) estás aprovechando su fibra. Además, las semillas aportan grasas saludables y fibra que ralentizan aún más la digestión.

🫐🥑🍳🥩🥗🫒🍝 💁🏻‍♀️

Si señor ✨

La piel también se alienta ✨

🫐🥑🍳🥩🥗🫒🍝 💁🏻‍♀️

Nota importante:

Antes de pensar en un suplemento de omega-3, la prioridad siempre debe ser cubrir los requerimientos diarios a través de una alimentación equilibrada, incluyendo alimentos naturalmente ricos en este nutriente, como pescados grasos.

Los suplementos no son necesarios para todas las personas y deben utilizarse únicamente cuando exista una indicación específica. La decisión sobre el tipo de suplemento, la dosis y el tiempo de uso debe ser individualizada y realizada por un nutriólogo, quien evaluará tus necesidades, alimentación y estado de salud para determinar si realmente son necesarios.
💁🏻‍♀️ 🫐🥑🍳🥩🥗🫒🍝

El omega-3 tiene una relación muy importante con la salud de la piel porque actúa desde el interior, ayudando a disminuir la inflamación y a fortalecer la barrera cutánea. 💁🏻‍♀️ 🫐🥑🍳🥩🥗🫒🍝 💁🏻‍♀️

Las fibras fermentables con mayor respaldo incluyen:

* Inulina: presente en ajo, cebolla, puerro, espárragos, alcachofa, achicoria y plátano poco maduro.
* Fructooligosacáridos (FOS): se encuentran en cebolla, ajo, trigo y espárragos.
* Galactooligosacáridos (GOS): presentes en legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles.
* Almidón resistente: se encuentra en papa, arroz y plátano cocidos y enfriados, además de avena y legumbres.
* Pectina: abundante en manzana, cítricos, guayaba y zanahoria.
💁🏻‍♀️ 🫐🥑🍳🥩🥗🫒🍝

Un mes complicado 🖤🖤

Tome alcohol y comí en exceso 🫢✨🙌🏼

💁🏻‍♀️ 🫐🥑🍳🥩🥗🫒🍝

Hoy celebro mis 39 años con el corazón lleno de gratitud.
Agradecida por lo vivido, por lo aprendido y por cada reto que me ha hecho más fuerte.

Me siento feliz, en paz conmigo misma y lista para todo lo que la vida tenga preparado.
Sigo avanzando, creciendo y soñando en grande… porque nunca he sido, ni seré, conformista !!!

¡Vamos por más! ✨