cuida tu salud con Iván

Opciones para tus Comidas 🥗🥦🍅🥕🌽🍗✅

PLATO 1 🥗
Ingredientes👩‍🍳
Lechuga 🥬
Huevo 🥚
Tomate 🍅
Cebolla 🧅
Aguacate 🥑
Aceite de Oliva 🫒
Zumo de Limón 🍋
Sal 🧂

PLATO 2 🥗
Ingredientes👩‍🍳
Brócoli 🥦
Pimientos 🫑
Carne (en airfryer) 🍖

PLATO 3 🥗
Ingredientes👩‍🍳
Lechuga 🥬
Tomate 🍅
Huevo 🥚
Zanahoria 🥕
Cebolla 🧅
Maíz 🌽
Aceite de Oliva 🫒
Zumo de Limón 🍋
Sal 🧂

PLATO 4 🥗
Ingredientes👩‍🍳
Aguacate 🥑
Lechuga 🥬
Huevo 🥚
Tomate 🍅
Cebolla 🧅
Conserva de atún 🥫🐟
Zumo de Limón 🍋
Sal 🧂

SABÍAS QUE... ❓️🤔🤔❓️

👇EL POST CONTINÚA AQUÍ👇

Por:estaciondemusculacion
Debes descansar lo justo y necesario entre cada
serie✅ , no más de eso❌. La idea es reponer la
energía para dar el máximo en la siguiente serie, pero
SIN ENFRIARTE⚠️
Si entrenas sin haber comido muchísimas horas
antes, no tendrás un rendimiento óptimo, además
que te arriesgas a caer en un estado muy
catabólico⚠️.

La espalda debe ir RECTA en todos los
ejercicios✅, de lo contrario te arriesgas a
lesionarte ⚠️.

Las máquinas ya tienen el recorrido trazado, lo
cual no permite que trabajen tus músculos
estabilizadores❌, lo cual te puede llevar a lesiones
al mediano plazo⚠️ . por eso es importante que la
base de tu rutina siempre sean ejercicios con PESOS
LIBRES✅(mancuernas, barras con discos, etc.).

Si no eres capaz de hacer el recorrido completo de
movimiento en determinado ejercicio, quiere decir
que estás trabajando con un peso mayor al debido, lo
Cual te puede ocasionar LESIONES⚠️ (a menos que
el motivo sea poca flexibilidad).

El entrenamiento debe empezar siempre con los
ejercicios MULTIARTICULARES✅ , que involucran
varios grupos musculares a la vez, y terminar con los
ejercicios de AISLAMIENTO, específicos de un solo
músculo.

El cardio ANTES de las pesas debe ser BREVE
(

Cambios sencillos pe
cruciales a la hora de ganar masa muscular de forma
saludable
Por:estaciondemusculacion

Cuando se trata de una alimentación saludable, todo
pasa por las elecciones que realizas en el
Supermercado

Por tal motivo, te doy unos ejemplos de reemplazos
saludables que puedes hacer y que pueden ayudarte
a eliminar grasa mientras ganas masa muscular y sin
darte cuenta

Literalmente, en un reemplazo de alimentos, puedes
ahorrar 200 a 300 calorías que puede ayudarte a
conseguir un superávit calórico más limpio junto al
ejercicio.
(ganar músculo, sin ganar grasa)

Espero que haya sido de ayuda. Si es así, déjame
comentario. Te leo por aquí

Tu dieta debe estar controlada✅

Esto no significa comer sano; esto significa crear un
déficit calórico semanalmente. Quemar más calorías
que la consumes a través de los alimentos. Así de
simple👈

No sólo tu dieta deber sólida sino también debes
tener un pared de músculo abdominales✅

Existen personas que tienen un bajo índice de grasa,
sin embargo, sus abdominales no son visibles ya que
no existen demasiado músculo alrededor❎

Cómo construyes tu abdomen?➡️

Presta atención a ganar fuerza en los ejercicios
Compuestos▪️

Aisla el trabajo abdominal con ejercicios como
levantamiento de piernas al pecho o algún crunch en
banco declinado. Dos veces por semana es
suficiente. Es importante incrementar el peso con el
paso de las semanas▪️

Existe un factor que asume un rol de Suma
importancia, la genética✅

Hay gente que almacena grasa en la espalda,
piernas... Otras personas, sin embargo, tienden a
ganar la grasa en las áreas concentradas como el
abdomen. Si es tu caso, no tienes otra opción que
continuar tu dietay seguir creando déficit calórico.
Existe un estudio realizado en Roma que indica que
Sl se puede quemar grasa localizada, sin embargo, es
imperativo que tu dieta esté controlada.

¡Un saludo a mis nuevos seguidores! ¡Estoy feliz de que me sigan!

Mercedes Jimenez Meraz

Uno no hace daño o si?

🙏

Ideas con avena saludables y deliciosas 🍓