Nutrióloga Mónica Soberanis

Un pequeño cambio hace la diferencia, las porciones según tus requerimientos y objetivos se definen en un plan alimenticio individualizado.
👩🏻‍⚕️¡Te puedo apoyar a lograr tus objetivos! Agenda tú cita online o presencial al (921)1350672 o por este medio😊

Si un día tienes antojo de milanesa empanizada puedes hacer pequeños cambios para hacerla más saludable:

✅Para el empanizado opté por harina de avena (hojuelas de avena licuadas) y nueces trituradas. De igual forma se puede utilizar amaranto, ajonjolí o harina de almendras.

✅Preferir usar el horno en lugar de sumergir en aceite, hasta que la cocción y consistencia sean las adecuadas.
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Recuerda siempre incluir en tu plato una guarnición de verduras🥗😊

Opción de platillo:
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✅Pasta a la boloñesa acompañada de champiñones al horno rellenos de zanahoria y queso panela🥕🍝
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✅Calorías aproximadas: 200 kcal
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✳️Porción: varía dependiendo tus requerimientos

Para estos días calurosos que mejor opción que un helado de fruta hecho en casa😋que puede ser buena opción de colación o postre saludable.
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Utilicé:
✅Dos tazas de yogurt griego yoplait 0% azúcar.
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✅2 piezas grandes de mango.
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✅Licuar y poner a congelar hasta tener la consistencia adecuada.
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✳️Rinde varias porciones y se puede adaptar según tus requerimientos😊
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🍫Colación saludable:
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✅3 piezas de tortitas de arroz integral
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✅1 barrita de chocolate Turin sin azúcar (18g)
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✅Toppins: fresas, zarmoras y nueces
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Calorías aproximadas por todas: 180

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Hay muchas opciones de pan en el supermercado, pero ¿cómo saber cuál es la opción más saludable?
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En qué fijarse al elegir el pan: 🍞
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✅Que sea hecho a base de harina integral (por lo menos 75% o más)
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✅Que no tenga jarabe de alta fructosa, glucosa o azúcares añadidos y menos en los primeros ingredientes
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✅Que tenga los menos ingredientes posibles
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✅Por cada 100g de porción tener máximo 5g de azúcar
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Recuerden que los primeros ingredientes reportados en el producto siempre serán los que más predominan.
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✅El músculo ocupa menos volúmen que la grasa corporal, es decir, la diferencia es la densidad, por eso muchas veces importa más fijarse en la composición corporal que en el peso.
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✅La grasa ocupa 15% más espacio que el músculo☝🏽Es importante no sólo enfocarse en el peso, si no en tener niveles adecuados de grasa y músculo en nuestro cuerpo para mantener un estilo de vida saludable💪🏽
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La comida de hoy🙋🏻‍♀️
🍴Salmón acompañado de tostadas
🥙Ensalada de fresas, nueces y queso de cabra
Las porciones varían según tus objetivos, en un plan de alimentación personalizado☝🏽

Te puedo apoyar a realizar cambios en tus hábitos alimenticios y estilo de vida para mejorar tu salud.
Todo mediante estrategias de educación, motivación, fijación de objetivos y un plan de alimentación personalizado para lograr resultados positivos👩🏻‍⚕️
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Algunos cambios con el simple hecho de sustituir por mejores opciones pueden ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios🍎
Recuerda que siempre debe existir una moderación en el consumo de ciertos alimentos y adaptarlos según tus requerimientos👇🏽

Simplemente imagina la idea de disolver esas cucharadas de azúcar que tienen ese tipo de bebidas en agua simple y tener que tomarla😦.. Muchas veces no somos conscientes del azúcar que podemos llegar a consumir en el día y las consecuencias a largo plazo que podrían tener para la salud. ❌Evita este tipo de bebidas industrializadas con azúcares añadidos y opta por opciones más saludables como el agua natural✅