PéLVICA

🌸 ¿Haces cycle syncing? Primero hablemos de OVULACIÓN. 🩸

Últimamente vemos por todas partes recomendaciones para adaptar nuestros entrenamientos, alimentación, productividad y descanso a las 4 fases del ciclo menstrual.

Pero hay algo MUY importante que casi nadie menciona… 👀

✨ ¡Para experimentar las fases hormonales de un ciclo ovulatorio, necesitas OVULAR!

Y es que menstruar (o tener un sangrado parecido a la menstruación) no siempre significa que hayas ovulado.

🌿 Si hay ovulación, se forma el cuerpo lúteo y aumenta la progesterona durante la fase lútea.

🌿 Si NO hay ovulación, no ocurre ese aumento característico de progesterona y no podemos asumir que estamos atravesando las mismas fases hormonales.

¿Y qué dice la ciencia sobre el cycle syncing? 🔬

✅ Las hormonas fluctúan a lo largo del ciclo y pueden influir en nuestros síntomas, apetito y bienestar.

✅ Conocer nuestros patrones individuales puede ayudarnos a adaptar nuestras actividades según cómo nos sentimos.

❌ No existe evidencia científica sólida de que todas debamos entrenar, comer o trabajar de determinada manera según el día del ciclo.

❌ Tampoco está demostrado que seguir un calendario rígido de 4 fases mejore automáticamente nuestra salud o productividad.

💗 Tu ciclo menstrual no es una agenda que debas obedecer. Es información sobre tu salud que merece ser comprendida.

Escuchar nuestro cuerpo es valioso, pero hacerlo desde la evidencia científica es todavía mejor.

✨ Menos reglas hormonales. Más educación menstrual.

💬 ¿Alguna vez has intentado organizar tu vida según las fases de tu ciclo? ¿Notaste alguna diferencia?

📌 Guarda esta publicación y compártela con alguien que necesite conocer la otra cara del cycle syncing.

Hay días en los que ser mamá se siente como tener 47 pestañas abiertas al mismo tiempo. 😅

Te hablan, te tocan, se suben encima de ti, alguien necesita algo, hay ruido, pendientes, preguntas… y a veces tu cuerpo simplemente dice: YA NO PUEDO CON UN ESTÍMULO MÁS.

Eso tiene nombre: sobrecarga sensorial.

Y puede sentirse como irritabilidad, ganas de estar sola, rechazo momentáneo al contacto físico o una necesidad enorme de silencio.

No significa que no quieras que tus hijos te abracen.
No significa que estés disfrutando menos tu maternidad.

Significa que tu sistema nervioso también necesita momentos de pausa, espacio y regulación.

Porque sí… a veces queremos muchísimo a nuestros hijos y al mismo tiempo necesitamos que nadie nos toque durante cinco minutos. 😂

¿A alguien más le pasa? 👇

Tus caderas y tu piso pélvico necesitan movimiento, no solo fuerza. ✨
Este ejercicio de movilidad de cadera puede parecer sencillo, pero es una forma deliciosa de darle espacio y movimiento a toda la zona pélvica.
Al movilizar las caderas en diferentes direcciones ayudamos a:
🌿 Mejorar la movilidad de la articulación de la cadera.
🌿 Trabajar suavemente la rotación interna y externa.
🌿 Disminuir tensión en músculos profundos que se relacionan con la pelvis y el piso pélvico.
🌿 Favorecer un piso pélvico que pueda contraerse, pero también relajarse y adaptarse al movimiento.
🌿 Mejorar la conciencia corporal y la coordinación entre caderas, pelvis y respiración.
Porque un piso pélvico saludable no es un piso pélvico que está apretado todo el tiempo. Necesita fuerza, sí… pero también movilidad, elasticidad y capacidad de soltar. 🤍
Hazlo lento, sin buscar llegar “más lejos” y acompáñalo con una respiración tranquila.
Guárdalo para tu próxima rutina de movilidad de cadera y piso pélvico.

El ambiente también forma parte del trabajo de parto. 🤍

Durante el parto, sentirte segura, acompañada, protegida y con privacidad puede favorecer la liberación natural de oxitocina, una de las hormonas protagonistas de las contracciones uterinas y de la progresión del trabajo de parto.

En cambio, sentir miedo, exposición, interrupciones constantes, ruido excesivo o falta de privacidad puede aumentar la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, como la adrenalina, y dificultar ese estado de calma y concentración que muchas mujeres necesitan para dejarse llevar por el proceso.

Por eso, cuidar tu entorno no es un detalle: puede ser una herramienta más para acompañar tu parto.

¿Cómo puedes crear un ambiente más favorable?

✨ Disminuye las luces intensas.
✨ Reduce ruidos y conversaciones innecesarias.
✨ Pon música que te haga sentir tranquila.
✨ Pide privacidad y limita las interrupciones cuando sea posible.
✨ Rodéate de personas que te hagan sentir segura y respetada.
✨ Utiliza contacto físico, abrazos, masajes o caricias si te resultan agradables.
✨ Respira lento y profundo para ayudarte a volver a tu cuerpo.
✨ Lleva objetos que te hagan sentir en casa: una almohada, una manta, aromas suaves o tu propia playlist.
✨ Habla previamente con tu pareja o acompañante sobre cómo proteger ese espacio por ti.

Tu cuerpo no necesita un ambiente “perfecto”. Necesita sentirse lo suficientemente seguro para poder hacer su trabajo.

Prepararte para el parto también significa aprender a crear y proteger ese espacio. 🌿

¿Parto vaginal o cesárea? Tu maleta posparto también debe estar pensada para cuidarte a ti 🤍

Independientemente de cómo nazca tu bebé, durante los primeros días tendrás sangrado vaginal —los llamados loquios—, sensibilidad y cambios que harán que ir al baño y moverte sea un poco más incómodo. Por eso te recomiendo llevar:

❄️ Compresa fría posparto: ayuda a aliviar la inflamación, el ardor y la sensación de pesadez en la zona vulvar o perineal. También puede ser útil si tuviste trabajo de parto antes de una cesárea o presentas hemorroides. Úsala siempre envuelta y por periodos cortos.

🩲 Pañales pull-up de adulto: brindan mayor absorción y seguridad durante los primeros días de sangrado. Son cómodos, fáciles de cambiar y evitan preocuparte por manchas, tanto después de un parto vaginal como de una cesárea.

💧 Peribottle: permite limpiar la zona íntima con un chorro suave de agua, sin tallar ni irritar. Después de una cesárea también resulta muy práctica, porque facilita la higiene cuando agacharte o moverte puede ser incómodo.

🌸 Calzones posparto: elige modelos suaves, transpirables, de tiro alto y que no aprieten. Si tuviste cesárea, asegúrate de que el elástico quede por encima de la cicatriz y no roce la herida.

Tu recuperación también merece preparación, comodidad y cuidados. No importa cómo haya sido el nacimiento: el posparto es un proceso que atraviesa todo tu cuerpo. ✨

Guarda este video para cuando prepares tu maleta y compártelo con una futura mamá. 🤍

La respiración 360° es mucho más que “inflar el abdomen”. ✨

Cuando inhalamos de forma adecuada, buscamos que la caja torácica se expanda en todas las direcciones: hacia adelante, hacia los lados y hacia la espalda. Al mismo tiempo, el diafragma desciende y el piso pélvico acompaña este movimiento de forma natural.

¿Para qué nos sirve?

• Favorece una mejor movilidad del diafragma y las costillas.
• Ayuda a gestionar mejor la presión dentro del abdomen.
• Mejora la coordinación entre respiración, abdomen profundo y piso pélvico.
• Facilita la relajación del piso pélvico durante la inhalación.
• Puede ayudarnos a movernos y hacer ejercicio con mayor control.
• Durante el embarazo, es una herramienta muy útil para conectar con el cuerpo y prepararnos para el trabajo de parto.

Y algo muy importante: respirar bien no significa mantener el abdomen apretado todo el tiempo.

Nuestro cuerpo necesita poder expandirse, relajarse y después volver a activarse de forma natural.

La respiración también se entrena. 🤍

¿Ya habías probado la respiración 360°?

Tu cicatriz de cesárea no termina en la piel. 🌿

Debajo de ella hay diferentes capas de tejido que también atravesaron un proceso de reparación. Por eso, una vez que la herida está completamente cerrada y tu profesional de salud te ha indicado que puedes comenzar, movilizarla de forma frecuente puede ser una gran herramienta para tu recuperación.

Masajear tu cicatriz todos los días puede ayudar a:

✨ Mejorar la movilidad de la piel y los tejidos.
✨ Disminuir la sensación de tirantez.
✨ Prevenir o mejorar adherencias.
✨ Recuperar poco a poco la sensibilidad de la zona.
✨ Favorecer una mejor relación entre la cicatriz, el abdomen y el movimiento.
✨ Reconectar con una zona de tu cuerpo que atravesó muchísimo.

No necesitas masajear fuerte ni sentir dolor. La clave está en la constancia, la suavidad y en respetar siempre lo que tu cuerpo te va diciendo. 🤍

Tu cicatriz merece atención, movimiento y cuidado.

Guarda este post para recordarlo y compártelo con una mamá que haya tenido una cesárea. 🌻

Prepararse para el parto no empieza en la semana 36. 🌻

Desde el primer trimestre puedes comenzar a conocer tu cuerpo, entender los cambios del embarazo, aprender sobre movimiento, respiración, piso pélvico, posiciones para el parto y tomar decisiones informadas sobre cómo quieres vivir este proceso.

La preparación no se trata de controlar exactamente cómo será tu parto —porque cada nacimiento es distinto—, sino de llegar con más herramientas, más confianza y más claridad. 🤍

Además, empezar con tiempo permite integrar poco a poco la información, practicar, resolver dudas y evitar sentir que tienes que aprenderlo todo en las últimas semanas.

Tu parto se prepara durante todo el embarazo. ✨
No necesitas esperar a que “ya esté cerca”.