Jime Loarca Nutrición

➡️ Las sentadillas isométricas en pared, son super útiles para trabajar en el fortalecimiento de tus cuádriceps sin forzar las rodillas.

✅ El principal beneficio de este ejercicio es que al no implicar movimiento (deberás mantener una posición), las rodillas no se ven tan forzadas como en otros ejercicios.

➡️ Recomiendo realizar 3 series de 60 segundos.

Baja grasa y marca tu cuerpo 💪🏼

➡️ Plan de alimentación personalizado
✅ Rutina de ejercicios de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo y en el nivel que te encuentres. No es necesario ir al gimnasio puedes hacer los ejercicios en tu casa.
🚺Citas presenciales personalizadas donde cambiaremos tu plan y tu rutina.

✅Nutrióloga Jimena Loarca
Máster en entrenamiento y nutrición deportiva.

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Smoothie de mamey con chía 😋

1 1/2 tazas de yogurt estilo griego sin azúcar
1 taza de mamey
1 ½ taza de leche de almendras sin azúcar
½ taza de hielo
4 cucharadas de chía
Almendras

▶️ Para el pudín de chía pon a remojar la chía con la ½ taza de leche de almendras, puedes dejarla una noche antes o la puedes dejar remojar al menos 20 minutos.

⬆️ Licúa el mamey con la 1 taza de leche de almendras, el hielo y el yogurt.

↕️ Coloca 1/3 del pudin de chía y encima la mitad del smoothie de mamey, encima agrega un poco más del pudin y arriba coloca un el resto del smoothie. Puedes adornar con algunas almendras en la parte superior.

Te gustaría unos piernas y glúteos perfectos. 👌🦵🏻

Te comparto estos ejercicios enfocados en piernas y glúteos. 🏋️‍♂️

Preparar al cuerpo para iniciar a hacer ejercicio es muy importante por eso te recomiendo iniciar con un 5 minutos de salto de cuerda.

✅ Recuerda que de acuerdo con tu nivel puedes hacer de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones.

🍎🍏

✅ No solo son deliciosas también aportan muchos beneficios para tu salud.
las uvas aportan mucha agua, fibra, vitaminas y azucares.

😎 Son perfectos como snacks y fáciles de agregar a tus ensaladas.

¿Qué tal un postre para el fin de semana?
La carlota de limón es de mis postres preferidos 😍, te dejo esta opción con menos calorías ✅.

INGREDIENTES

2 tazas de yogurt natural sin azúcar
2 cucharadas de monk fruit
1 cucharada de esencia de vainilla
¼ taza de jugo de limón
1 cucharada de ralladura de limón amarillo
14 gramos de grenetina, hidratada y fundida
1 ½ tazas de galletas maria
Rodajas de limón amarillo en rodajas para decorar

🟢 En un bowl mezcla el yogurt natural sin azúcar, el monk fruit, la esencia de vainilla, el jugo de limón, la ralladura de limón amarillo y la grenetina hasta obtener una mezcla homogénea.

En un molde coloca una capa de galletas, seguido de una capa de la mezcla de yogurt. Repite el proceso hasta llenar el molde.
Refrigera 40 minutos
Decora con rodajas de limón amarillo, de limón verde y mora azul. Disfruta. 😋

¡Súmate al reto !

Estamos a 4 meses de cerrar el 2021, tienes tiempo para lograr tu propósito de perder grasa y tonificar tu cuerpo

¿Qué incluye?

Plan de alimentación personalizado
Rutina de ejercicios de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo y en el nivel que te encuentres, no es necesario ir al gimnasio puedes hacer los ejercicios en tu casa.
Valoración de % de grasa, músculo, agua y edad metabólica.

Citas presenciales personalizadas donde cambiaremos tu plan y tu rutina.

Nutrióloga Jimena Loarca
Máster en entrenamiento y nutrición deportiva.

8 semanas por $1490
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🟢 Beneficios de saltar la cuerda

¿Sabías que saltar la cuerda 10 minutos aporta beneficios muy similares a trotar 30 minutos? 🤔

Si no quieres salir de casa o no tienes tiempo para hacer más ejercicio es buena opción saltar la cuerda durante 10 minutos.⏰

HIDRATACIÓN EN EL EMBARAZO 🤰

💦 ¿Por qué es importante mantenerte hidratada durante el embarazo?

✅Permite el aumento del volumen plasmático de la madre.
✅Actúa como lubricante.
Ayuda a regular la temperatura corporal.
✅Mantiene el líquido amniótico (es un fluido líquido que rodea y amortigua al feto, permite al feto moverse dentro de la pared del útero sin que las paredes de este se ajusten demasiado a su cuerpo, además de proporcionarle sustentación hidráulica.)

💜 Para mantenerte hidratada durante el embarazo te recomiendo multiplicar tu peso por 30, por ejemplo si pesas 70 Kg lo multiplicas por 30, total a consumir sería se 2.1 litros.

Sígueme para más consejos 🤰

Restringiendo tu consumo de carbohidratos de es una de las formas de llegar a la famosa . ❇️
Lo recomendable será que el 65% de las calorías provengan de grasas, el 30% de proteínas y sólo el 5% de los carbohidratos. ◀️
Cuando llevamos una dieta baja en carbohidratos el hígado busca fuentes de energía alternas, es entonces cuando se empieza a convertir la grasa en energía.
Como resultado de este cambio de combustible se producen unas sustancias químicas llamadas cetonas y es ahí cuando empezamos a perder grasa corporal.
¿Te gustaría saber más sobre planes de alimentación 🤔?
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