Itza Fit
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Hacks para ayudarte a tener una vida sana y ligera 🍃✨🫐
Muchas veces hacemos sentadillas… pero no siempre trabajamos lo que creemos.
🔹 Si quieres enfocar más en cuádriceps:
Mantén el torso más erguido y permite que las rodillas avancen un poco más hacia el frente. Sentirás mayor trabajo en la parte frontal del muslo.
🔹 Si quieres activar más glúteos:
Lleva la cadera más hacia atrás, inclina ligeramente el torso y empuja fuerte desde los talones al subir. El trabajo se concentra más en la parte posterior.
No es solo “hacer sentadillas”.
Es entender cómo pequeños ajustes cambian el resultado 💪
Entrena con intención, no en automático.
02/03/2026
✨ La paciencia también forma el cuerpo que quieres 💪🌿
Un cuerpo lindo y saludable no se construye en semanas.
Se construye en días normales… donde decides no rendirte.
No es magia.
Es constancia.
Es repetir aunque el cambio aún no se note.
Confía en tu proceso.
Lo que haces hoy, suma.
Sigue. Despacio si es necesario… pero sigue 🤍
Esta es una rutina poderosa con mancuernas para entrenar desde casa 🏡
Sin presión. Sin compararte con nadie. A tu ritmo.
Solo tú, tus mancuernas y 30 minutos que son completamente tuyos ⏱️🔥
Porque entrenar no es solo transformar tu cuerpo.
Es transformar tu energía ⚡
Tu ánimo.
Tu seguridad.
Si llevas tiempo postergándolo…
que hoy sea diferente 🌿
Guárdalo para hacerlo más tarde 💾
28/02/2026
¿Te toca trabajar glúteo?
Rutina completa de glúteos 🍑✨
No solo es hacer sentadillas…
Si quieres trabajarlos bien, hay que activar:
✔ Glúteo mayor
✔ Glúteo medio
✔ Glúteo menor
Cuando fortaleces los tres, no solo mejoras la forma…
también mejoras postura, estabilidad y fuerza en todo tu cuerpo.
Entrenar glúteos es salud, no solo estética 💪
Si haces la rutina, cuéntame cómo te fue 🔥
27/02/2026
Acabo de cumplir 40 años.
Y después de 2 años… tenía que volver 🥰
Llegar a esta edad no me dio miedo.
Me dio conciencia, de que el futuro no se improvisa… se prepara.
He aprendido que cuidarme no es vanidad.
Es responsabilidad.
Lo he hablado mucho con mi pareja y decidimos algo simple pero poderoso:
hacer del ejercicio y la buena alimentación un estilo de vida.
No por lujo.
No por estética.
Sino por amor propio. 🥰
Queremos energía.
Claridad mental.
Fuerza para lo que venga.
Y algo curioso…
muchos nos dicen que nos vemos más jóvenes.
No es suerte.
Es coherencia.
Hoy me cuido para no tener miedo mañana.
Porque cuando uno está bien consigo mismo, puede estar bien para los demás 💛
25/02/2026
Si tu objetivo es engrosar los muslos, afinar la cintura y levantar los glúteos…
lee esto con atención 👇
Primero, quitemos un error común:
esto no se logra con rutinas genéricas ni dietas extremas.
Se logra con estructura.
Te doy un ejemplo real 👇
🏋️♀️ EJEMPLO DE RUTINA (EN CASA)
Día de Piernas y Glúteos
1️⃣ Empuje de cadera
4 series x 10–12 repeticiones
👉 pausa 2 segundos arriba
2️⃣ Sentadilla goblet
4 series x 8–10 repeticiones
👉 lento al bajar
3️⃣ Zancadas caminando o alternas
3 series x 10 por pierna
4️⃣ Peso mu**to rumano
3 series x 10–12 repeticiones
5️⃣ Abducciones de cadera
3 series x 15–20 repeticiones
Este tipo de rutina no busca sudar.
Busca estimular músculo.
🥗 EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN (SIMPLE Y REAL)
Nada extremo. Algo así 👇
🍳 Desayuno:
Huevos + una porción de carbohidrato (avena, pan o fruta)
🍗 Almuerzo:
Proteína (pollo, carne o pescado) + 1 carbohidrato + verduras
🥛 Merienda:
Yogurt griego o batido de proteína + fruta
🍽️ Cena
1 Proteína + verduras + una pequeña porción de grasa saludable
No es pasar hambre.
Es comer lo suficiente para construir músculo y permitir que la grasa se vaya poco a poco.
¡Tú puedes!
07/02/2025
🌺 E W O M A N🌺
Es un regulador metabólico que por el contenido de VITAMINAS, MINERALES, AMINOACIDOS , potentes ANTIOXIDANTES y TERMOGÉNICOS 🍃 es el mejor aliado para tonificar tu cuerpo 🌸✨potenciar tus ejercicios, eliminar grasa 👙 para sentirte y lucir mejor 🌟
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07/02/2025
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07/02/2025
07/02/2025
El cambio es nuestra opción y se inicia cuando se decide 🙌🏼🌸
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