Gute Nutre

Recuerda incluir 2 porciones de frutas al día en tu dieta.

1 porción equivale a 1 pieza del tamaño de una pelota de baseball ⚾ o 1 taza cafetera si es picada.

4 hábitos que promueven tu salud.

Establece tiempos de comida: Esto ayuda a llevar una buena organización con tus actividades diarias.

No pases más de 3 horas sin comer: Esto mantiene un mejor control del Cortisol (hormona del estrés) en tu cuerpo, evitando almacenar grasa corporal.

Respeta todos los tiempos de comida: Procura siempre hacer todas tus comidas, empezar el día con un desayuno completo nos ayuda a estar mejor enfocados y terminarlo con una cena de calidad nos apoya en nuestra regeneración celular durante el sueño.

Elige alimentos de calidad: Recuerda que entre más natural sea tu alimentación, es más saludable. Deja ir los alimentos procesados eligiendo alimentos locales y naturales.

¿En dónde está tu mente la mayor parte del tiempo? 💭

Tenemos que aprender a diferenciar entre hambre real y hambre emocional 🤔🗯️.

Este es un sencillo método para mejorar la calidad de tu alimentación 🍽.

❗️TIPS:

🔅Consume mínimo 1 porción de verduras en tus comidas fuertes. 🔅Consume algún cereal con buena fuente de fibra (arroz, papa, camote, tortilla de maíz).
🔅Incluye alguna fuente de proteína y sea animal 🥩🍗🍖🥚 o vegetal (frijoles, garbanzos, lentejas).

📍 Es importante saber que cada individuo tiene diferentes necesidades específicas, varía de persona en persona cantidades.

Hoy toca recomendación ☕

Te dejo las mejores opciones de bebidas de Starbucks por si te quieres dar un gusto, recuerda que la clave es el balance.

Pidelas sin jarabe, sin endulzar y sin crema batida, de preferencia opta por leche vegetal, en caso de querer endulzar utiliza Stevia.

¿A poco no se les hizo agua la boca? 🤤

Receta super sencilla:
▪️ 🥒 Cortado en rueditas.
▪️ Bañar la orilla, sí, incluir la cáscara ya que aporta fibra, de salsa chamoy (sugiero marca Chilito Sirilo).
▪️ Espolvorear la orilla con chile tajin (bajo en sodio).
Y disfrutar😉.

Deja tu like y comparte si te gustó esta recetita de snack saludable.🙋🏻‍♂️✔️

👋 Hola.
Les comparto algunas opciones de leche y lechadas vegetales que sugiero.

Sí eres de mi clan, 🥛 de 🐮, te recomiendo la Alpura Pro o Lala 70% proteína.

Me gustaría que olvidaras esto.

Me gustaría que dejaras de ver la comida como números.

Me gustaría que confiaras en tu cuerpo, y tu cuerpo en ti.

Me gustaría que nunca se dieran estos consejos.

Pero sé que puede ser difícil 😞 No podemos quitarnos de golpe un chip con el que hemos crecido 🧠.

🍽️Utiliza el plato que puedas, que tengas, que quieras... y llénalo o déjalo semi vacío, o sírvete 2 veces... lo que necesites.

🥙Prueba diferentes formas de agregar vegetales a tu día, pero no te olvides de los carbohidratos (combustible para tu cerebro y cuerpo).

🥄Las “porciones” o cantidades adecuadas para ti pueden variar dependiendo el día.

Aquí estoy si necesitan ayuda o quieren platicar sobre esto, me encantaría leerles 💬🌟.

Febrero.
Frutas de temporada 😉
✔️Dato curioso: ¿Sabías qué? El consumo anual per cápita de naranja en México es de 37.7 kilogramos.

¿Antojo de algo dulce pero equilibrado?

A quién no le gustan unas deliciosas crepas. La verdad es que me encantan y más si son en versión saludable.⁣⁣
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Esta receta es sumamente práctica y puedes rellenarlas con tus toppings favoritos, prepáralas y estoy seguro serán tus nuevas favoritas. ⁣
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Para preparar esta delicia:⁣⁣
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🍓 1/2 taza de avena ⁣(o harina de avena).
🍓 1/2 de taza de claras.
🍎 1/2 de taza de lechada de almendras, coco o leche light.
🍓 Canela en polvo.
🍓 Vainilla⁣⁣.
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Relleno:⁣⁣
🍓 Fresas rebanadas.⁣⁣
🍓 Plátano.
🍓 Crema de avellanas pero funciona perfecto con crema de cacahuate, almendras o yogurt. ⁣⁣
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Procedimiento:
Vamos a licuar todos los ingredientes de la crepa y a tomar 1/4 de taza de la mezcla y esparcirla perfectamente sobre un sartén caliente. Hay que dejar que se cocine perfectamente antes de voltearla para evitar que se rompa. ⁣⁣
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Para el relleno agrega tu crema favorita o yogurt y la fruta de elección y LISTO! A disfrutar👨🏻‍🍳😉.