Wellness. A better life

El COVID-19 esta teniendo un impacto en nuestras vidas.
Nuestra responsabilidad es crear nuevos hábitos, nuevas metas y un mejor mañana.

Con estos consejos podremos construir un mejor mañana.

5/5 actividades que te ayudarán a lograr el bienestar físico y mental en tu vuelta a la “nueva normalidad”.
5. Date pequeños caprichos
Escuchar una canción que te gusta, disfrutar de los rayos del sol que entran por tu ventana o recibes durante tus paseos o comer aquel alimento que te encanta son algunos pequeños placeres que puedes hacer y harán que te sientas bien.

Por su parte, el deporte, el yoga o recibir un masaje facilitan el metabolismo de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo para favorecer tu bienestar físico y mental, y cuya deficiencia puede ocasionar estrés y mal humor.

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Con estos consejos podremos construir un mejor mañana.

4/5 actividades que te ayudarán a lograr el bienestar físico y mental en tu vuelta a la “nueva normalidad”.

4. Evita el estrés
Del mismo modo que nuestra mente necesita estar activa, es importante no agobiarnos, ya que caer en el estrés no beneficiará a nuestro bienestar físico, ni mental. Para lograrlo, es recomendable encontrar momentos de desconexión en los que dejar a un lado la sobreinformación, las noticias negativas y la incertidumbre del momento.

Actividades en las que nos limitemos a escuchar los pájaros o hacer ejercicios de respiración pueden ser una buena solución para evitar la ansiedad. En este sentido, la técnica de respiración 7-4-5 te puede ayudar: inspira durante 7 segundos, expira en 4 segundos y repítelo durante 5 minutos para calmar tu cuerpo y tu mente.

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3/5 actividades que te ayudarán a lograr el bienestar físico y mental en tu vuelta a la “nueva normalidad”.

3. Ocupa tu mente
Para encontrar este bienestar mental, es importante realizar actividades que estimulen nuestra mente como practicar la lectura, desarrollar actividades artísticas como pintar, hornear pan o aprender a tejer o poner en marcha proyectos personales como recolocar tus fotografías o reorganizar tu casa o tus armarios. De igual forma, salir a pasear también te ayudará a encontrar la estabilidad. Para organizarte, puedes escribir una lista cada mañana con diez actividades que te gustaría hacer, o establecer un horario para las tareas que tenemos que realizar.

No olvides mantener el contacto con tus familiares y amigos respetando las medidas preventivas. Las videollamadas o las redes sociales son también una buena forma de distraer la mente y desconectar de los problemas que te preocupan.

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2. Sigue una alimentación saludable
Llevar una dieta saludable que contenga todos los nutrientes esenciales es básico si queremos mantener un cuerpo sano y un óptimo bienestar físico y mental. Para ello, debemos priorizar la alimentación de frutas y verduras, hortalizas y legumbres y consumir productos ricos en Vitamina D como pescado azul, huevos y lácteos. Tampoco debemos olvidar las carnes blancas y los hidratos de carbono de absorción lenta y ricos en fibra como la pasta, el arroz y las patatas, y debemos limitar el consumo de alimentos compuestos por grasas saturadas y altos niveles de azúcar como bollería industrial o refrescos azucarados.

Además, para lograr la cantidad diaria recomendada de magnesio que nuestro cuerpo necesita, podemos consumir alimentos como chocolate negro con una concentración superior al 70% de cacao, frutos secos o verduras de hoja verde como las espinacas.

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1/5 actividades que te ayudarán a lograr el bienestar físico y mental en tu vuelta a la “nueva normalidad”.

1. Practica ejercicio físico
El teletrabajo o tener que cuidar de la familia no pueden ser excusa para abandonar las actividades físicas durante este periodo, ya que practicar ejercicio diario nos libera del estrés y de la ansiedad, nos mantiene en forma, aumenta nuestro flujo sanguíneo, y fortalece nuestros huesos.

Podemos realizar deporte en casa, seguir uno de los muchos canales de fitness que se encuentran a nuestros alcance, Instagram o Youtube pueden ser buenas opciones para cuidar de nuestro bienestar.

Nuestros cuerpos y cerebros están conectados. El estrés puede dañar nuestra salud física, mientras que desafíos físicos también pueden traer nuevo estrés a nuestras vidas. Mediante la comprensión de cómo el estrés afecta nuestra salud y qué medidas podemos tomar para mantener el equilibrio emocional, podemos establecer las bases para el bienestar completo