Nutrióloga Maggie Aviles

🥝 ¿No estás en San Juan del Río? También puedes llevar tu consulta de manera virtual. 💻✨

Trabajaremos en:
• Mejorar tu alimentación
• Crear hábitos sostenibles
• Alcanzar tus objetivos
• Mejorar tu composición corporal

📩 Agenda por DM.

¿De verdad el peso depende únicamente de lo que comes y cuánto ejercicio haces? 👀
La realidad es mucho más compleja. Nuestro peso está influido por múltiples factores: genética, hormonas, sueño, estrés, salud mental, entorno familiar, edad, género, acceso a alimentos y sistemas de salud, entre otros.
Por eso, hablar de nutrición no debería reducirse a “come menos y haz más ejercicio”. ✨🍏
Entender estos factores nos permite dejar de lado la culpa y empezar a construir estrategias de alimentación más realistas, personalizadas y sostenibles.

💬 ¿Cuál de estos factores no habías considerado antes?

¡El mundo de los equivalentes ✨🌾🥔
¿Alguna vez te has preguntado cómo sustituir un alimento por otro en tu plan de alimentación sin alterar tus porciones o macronutrientes? 🤔 ¡Aquí te lo explico!
Un equivalente es aquella porción de alimento que nos aporta una cantidad similar de energía (calorías) y nutrientes dentro de un mismo grupo, permitiéndonos tener variedad en nuestras comidas del día a día sin perder el enfoque de nuestros objetivos nutricionales.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál de estos equivalentes es tu favorito del día?
📌 Guarda este post para consultarlo cada vez que tengas dudas con tus porciones y compártelo con alguien a quien le pueda servir esta info. 😍🫰🏼

Preparar tus avenas trasnochadas (overnight oats) te salva las mañanas. 🥣✨
Son la opción perfecta si buscas algo práctico, llenador y delicioso para empezar tu día sin complicaciones.
Desliza para ver las 3 ideas y el procedimiento.
💡 Tip: Agrega la fruta al momento de comer para que esté fresca.
¿Cuál preparas hoy? 👇

Guía rápida de equivalentes: ¿Cómo se ven 21-25 g de proteína? 🔍✨

Si buscas una referencia práctica para incluir proteína en tus comidas, guarda esta lista basada en el SMAE 5:

🍳 3-4 huevos
🐟 1 lata chica de atún drenada (120 g)
🥛 1 scoop de proteína
🥩 90 g de bistec de res cocido
🧀 160 g de queso panela
🍗 90 g de pechuga de pollo cocida

La proteína es un nutrimento esencial que participa en la formación y mantenimiento de tejidos, además de contribuir a múltiples funciones importantes en el organismo.

📌 Las cantidades son aproximadas y pueden variar ligeramente según la marca y el tipo de alimento.

✨ Recuerda que estas porciones son solo una referencia. Tus requerimientos de proteína son individuales y deben ajustarse a tus necesidades, contexto y objetivos.

💾 Guarda este post para tener una guía rápida de equivalentes de proteína cuando planees tus comidas.

🍏 ¿Cuál de estas opciones consumes más seguido? Te leo en los comentarios. 👇

¡Adiós SOP, hola PMOS! 🍍
La revista The Lancet ha oficializado el cambio de nombre a Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino (PMOS)
¿Cuál es el objetivo?
Reflejar que es un trastorno multisistémicoNo es solo una condición de los ovarios; afecta integralmente el metabolismo, el sistema endocrino (hormonas) y la fertilidad.
¿Qué papel juega la nutrición?
Al ser una condición compleja, el abordaje debe ser integral.El tratamiento nutricional es una herramienta clave para gestionar los diferentes ejes de este síndrome:
Eje Metabólico:Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Eje Endocrino: Aporta los nutrientes esenciales para la maduración folicular (recordando que no son quistes, sino folículos que no maduraron por el entorno alterado).
Eje Sistémico: Contribuye a regular el equilibrio del organismo de forma global.
La nutrición es un pilar fundamental dentro del tratamiento integral para restablecer el equilibrio fisiológico. 🥑
¿Qué te parece este nuevo enfoque?