Nutrición = Vida Saludable

El snack es indispensable para una buena alimentación, elígelos bien y verás cambios cambios exitosos...
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Llego la hora de la comida 😌
Filete de pescado en cama de verduras

Sabias que...
¿Podemos distinguir los beneficios de las verduras por sus colores?

Verde 🥬: contienen luteína, un antioxidante que refuerza la vision, tmabien tienen potasio, vitaminas C y K y ácido fólico.
Naranja 🥕: ricos en vitaminas C, te ayudan a mantener la piel sana y reforzar el sistema inmunitario.
Violeta 🍆: sus antioxidantes y fitoquímicos combaten el envejecimiento, disminuyen el riesgo de cancer y perseveran la memoria.
Entre otros...

¿Que aprendemos de esto? Dentro de tus comidas debes incluir una variedad de colores puesto que sus vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y de más, ayudarán a tener una sana y variada alimentación.

Carbohidratos. 🍌🥔🍕🍦🍞

Son biomoleculas compuestos por carbón, hidrógeno y oxigeno, son la fuente de energía mas importante para su cuerpo.
Es muy importante comer la cantidad correcta y no excedernos puesto que se transforman en grasas y se acumulan en tu cuerpo.

Los carbohidratos se clasifican en simples y complejos.
Simples: se encuentran en los productos hechos con azucares refinadas, miel, mermelada, golosinas e inclusive frutas etc.
Complejos: son de absorción mas lenta y actúan como energía de reserva, se encuentran en cereales, legumbres, harinas, pan, pastas etc.

Como puedes entender, los carbohidratos los encontramos en muchos alimentos, ya sea de origen natural o sintéticos, recuerda no son malos, solo debes comer la cantidad correcta para tu organismo.

Lee lo siguiente es muy importante!!! 🚨🚨🚨

Dentro del fitnes y la nutrición, existe el “cheat meal” que se traduce a una comida trampa.
Esto quiere decir que siempre y cuendo lleves una buena diciplina en tu dieta, puedes consumir en un día un alimento de tu preferencia que se sale de lo que normalmente consumes en tu dieta.

¿Con qué regularidad hacerlo?
Según tus objetivos puedes realizarlo una vez a la semana o cada quince días.

Beneficios
1.- Incrementa la motivación por seguir
2.- Elimina la ansiedad
3.- Acelera el metabolismo
Esto quiere decir que al llevar una buena alimentación y bien disciplinada, le metes una bomba de comida y tu cuerpo en forma de defensa quema muchas más calorías para poder digerir ese alimento, por ende aumenta el metabolismo.
4.- Aumenta las reservas de glucógeno
Un tiempo prolongado a una buena ingesta calórica puede hacer que la cantidad de glucógeno vaya disminuyendo y puede manifestarse por cierta fatiga, cansancio o falta de energía, entocnes está bomba de comida puede ayudarte a recuperar tus niveles.

Podrían pensar que darnos ese permiso del “cheat meal” nos perjudicaría, pero en realidad no tiene absolutamente ningún punto negativo.
Piensen, si de 31 días que tiene este mes me eh portado bien 27 días, ¿crees que va a perjudicarte? En lo absoluto, es más en una buena alimentación es necesario un “cheat meal”.

Las porciones son muy importantes en una correcta alimentación 🥗🍅🥒🍗

Es muy importante recordar que cada persona requiere una ingesta diferente de calorías, partiendo de su meta, actividad física y otros factores... 🏆🏋🏻🩺