Nut. Jessica Inzunza

Mi mayor propósito con mis pacientes es guiarlos a llegar a sus objetivos sin descuidar su salud. Marcar hábitos que los apoyará en cada etapa de su vida ✨

Creatina Monohidratado: MARCA Birdman ✨🙌🏻 ahorita es una de mis favs. En Costco, algunas farmacias y Calimax.

Los beneficios de la CREATINA. Mitos y datos.📈

La creatina permite entrenar con mejor y más fuerza lo que lleva a tener un mejor entrenamiento. Gracias a esto se tiene como resultado una mejora de la masa muscular. Ayuda a recuperarse más rápido entre entrenamientos, reduciendo la fatiga. No QUEMA grasa directamente, pero ayuda a mantener músculo mientras se pierde grasa. Un mayor músculo = Un metabolismo más activo. Es recomendado para mujeres y hombres mayores de 18 años, sin problemas renales. Muy recomendado para adultos mayores entre 40 a 60+ años.

¿De que se alimenta el cerebro y que lo mantiene saludable? 🧠 🍽️ ⚡️

1. Glucosa: ENERGíA PRINCIPAL. El cerebro usa la glucosa como su combustible principal. FUENTES: Carbohidratos integrales, frutas y legumbres. ⚡️ ⭐️

2. Grasa Saludable: ESTRUCTURA Y PROTECCIÓN. El cerebro esta compuesto en gran parte por grasa. Ayudan a la memoria, concentración y estado de animo. FUENTES: omega 3, aguacate y aceite de oliva extra virgen (fresca). 🐟 🍣 🫒

3. Proteínas y aminoácidos: NEUROTRANSMISORES. Son esenciales para producir dopamina, serotonina y GABA (emociones y calma). FUENTES: huevo, carnes magras, pescado y salmón. 🐤 🥚

4. Vitaminas y minerales: NUTREN Y PROTEGEN LAS NEURONAS. Memoria, enfoque, calma mental, oxigenación cerebral y protegen del envejecimiento. FUENTES: vit B, magnesio, hierro y antioxidantes (verduras verde, frutos rojos, semillas y nueces). 🫑🍒🫐

5. Agua. HIDRATACIÓN CEREBRAL. Prevenir deshidratación, que puede llevar a cansancio mental, falta de concentración e irritabilidad. 💦

YOGURT 🥣 bajo en grasa, sin azúcar añadida y lo más importante BUENA CANTIDAD DE PROTEÍNA.

La proteína en la comida es la encargada de volver a crear tejidos en nuestro organismos(estructural y funcional). Por eso siempre recomiendo an mis pacientes agregar en sus tres comidas BUENA calidad y de buena cantidad de en sus comidas 🫀🫁🧠 tú eres pura PROTEÍNA} CUÍDATE !

Lo que hagas de tus 36 años a tus 46 años definirá la salud de tus siguientes años.

Nuestro metabolismo comienza a disminuir su flexibilidad y resilencia para defendernos de malos hábitos y daños al organismo. La mala alimentación, falta de ejercicio, fumar y tomar alcohol; comienzan a mostrar daños más graves. Muchos de estos daños se pueden convertir en algo irreversible, ya que el potencial de los órganos se puede ver afectado.

El cambio de hábitos y el encontrar un balance en cuanto alimentación y ejercicio, sería la clave para vivir los siguientes años con mejor calidad.

Ya eres bendecido en muchas maneras, toca disfrutar lo logrado 🥳 felicidades a todos mis pacientes que han seguido en esta camino aunque sea largo, pesado pero hermosamente bello 🙌🏻🫶🏻😍🫀🧠

Tostadas Horneadas 🌽

La clave de escoger un producto está en la calidad de los ingredientes. Si puedes seleccionar unas tostadas horneadas (es decir que no contengan aceites), ayudarás a cuidar tu colesterol en sangre, no crear toxinas y no elevar el porcentaje de grasa del cuerpo.

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Una receta para toda la familia 🫰🏻🍝🍤🫶🏻.
(Les dejé unas marcas de los productos que a mis pacientes más les gusta).

Ingredientes:
-camarones.
- cacahuates
-verduras al gusto (yo pondré con las que más disfruto este platillo).
-aceite de oliva o mantequilla ghee.
- sal Himalaya, de mar o rosa.
-pasta integral o veggie (de verduras o leguminosas).
Opcional pero lo más importante: SALSA CHIPOTLE (pero con ingredientes saludables, la clave es revisar que no tenga azúcar).

Direcciones:
1. Cocer los camarones. Después ponerlos a la plancha con mantequilla ghee o aceite de oliva. Ajo molido o trocitos de ajos solamente para darle sabor.
2. Cocer la pasta integral. Después agregar los camarones.
3. Agregar verduras al v***r (champiñones, espinacas, brócoli y zanahoria.
4. Poner un puñito de cacahuates tostados y 1cdta de sal.
5. Agregar la salsa chipotle y revolver.

Listo ✅ a comer 🥣

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Cuando me ame, comprendí cómo evolucionar 🪷.
Mi Carrera es nutrición, pero con el paso de los años cada vez trabajo más en el amor propio real. Ese que cuesta, el que duele, en el que en el proceso sientes que pierdes, en el que quieres renunciar, en el que conforme pasan los años comprendes que se trata de constancia, florecer poco a poco, sin juzgar, pero con muchas ganas de mejorar 🫶🏻 es por eso que siempre trato de guiar a mis pacientes que vean este proceso como bienestar y salud en todos los sentidos. 🫀🧠