MAS GUAPA

Autoestima.

Descripción La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.

Cuando tratan de bajar de peso deberían esmerarse por cumplir 16 horas sin calorías, y agregó que “la manera más sencilla de hacerlo es dejando de comer a las ocho de la noche, saltarse el desayuno la mañana siguiente y luego volver a comer al mediodía”. (Los adictos a la cafeína pueden tomar café negro o té sin azúcar antes del almuerzo). Pero no esperes ver resultados de inmediato;
Otros estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente aporta un beneficio “importante para modificar enfermedades” en “un amplio rango de enfermedades crónicas, incluyendo la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas”. Su análisis de estudios tanto en humanos como en animales reveló mejoras en una variedad de indicadores de la salud y una ralentización o regresión de procesos de envejecimiento y enfermedad.Por ejemplo, algunos estudios acerca del ayuno intermitente realizados en humanos revelaron que este mejoró indicadores de enfermedad como la resistencia a la insulina, anormalidades en los niveles de lípidos en sangre, presión alta e inflamación, incluso independientemente de la pérdida de peso. En pacientes con esclerosis múltiple, el ayuno intermitente redujo los síntomas en solo dos meses
Nuestros ancestros humanos no hacían a diario tres comidas abundantes en intervalos regulares, además de colaciones, y tampoco llevaban una vida sedentaria”, escribieron los investigadores. Los estudios que analizaron revelaron que “la mayoría, si no es que todos los sistemas orgánicos, responden al ayuno intermitente de maneras que le permiten al organismo tolerar o sobreponerse al desafío” y luego regresar a la normalidad.Cuán seguro es el ayuno intermitente?”. Cuando las grasas son usadas para generar energía, producen sustancias llamadas cuerpos cetónicos, que “regulan la expresión y actividad de muchas proteínas y moléculas que se sabe que influyen en la salud y el envejecimiento”, según explica el reporte de los investigadores. La cetosis, una acumulación de cetonas acídicas en la sangre, es un estado que intentan alcanzar la dieta de Atkins, la cetogénica y otras dietas que restringen el consumo de carbohidratos;
Muchas personas experimentan hambre, irritabilidad y una capacidad reducida para concentrarse durante periodos de restricción de alimentos”, escribieron los investigadores. No obstante, agregaron que estos efectos secundarios por lo general desaparecen al cabo de un mes.Socialmente, restringir los horarios de comida, como sucede en el ayuno intermitente, puede resultar muy limitante. ¿Qué respondes a una invitación a cenar a las siete de la noche cuando esa es la hora de inicio de tu periodo de ayuno?Los resultados de esta dieta en tu cuerpo dependerán en gran medida de tus hábitos previos en lo que respecta a las colaciones y la ingesta de líquidos, así como de los tipos y cantidades de alimentos que consumas durante las horas en las que no estés ayunando. Saber que no puedes comer nada en absoluto durante un periodo determinado podría provocar que algunas personas se atiborren de lo que les plazca durante el periodo de ingesta sin importar su valor nutricional.Mattson les advirtió a quienes practican una dieta intermitente que “coman alimentos como grasas saludables y proteína, limiten su consumo de grasas saturadas y eviten el azúcar y los carbohidratos refinados. Y que en los días de ayuno deben mantenerse bien hidratados”. También sugirió reducir gradualmente, a lo largo de cuatro meses, las horas y los días de ingesta restringida y la cantidad de calorías consumidas en los días de ayuno.