Regi Veggie

¿Te cuesta trabajo comer proteína? Aquí te dejo algunos ejemplos de cómo se ven 25g de proteína, para que te sea más fácil 💅🏽

Les deseo un muy feliz 2024 y que todos sus deseos se conviertan en metas. Este año no olviden poner la salud como uno de sus propósitos. 🪩✨🥂

Mucha gente confunde el combatir la gordofobia con promover la obesidad o los malos hábitos alimenticios. Yo como nutrióloga, promuevo el respeto y la inclusión, no sólo en consulta sino que en mi vida diaria. Nadie merece ser discriminado o señalado por ninguna razón.

Los carbohidratos son parte esencial de nuestra dieta y tienen un papel importantísimo en la ganancia de músculo. No tengas miedo a comerlos. 💪🏽

No tienes tiempo de desayunar?
Puedes prepararte un licuado! Siempre intenta iniciar tu día con alimentos. Recuerda que este no te va a brindar la misma saciedad que el sentarte a desayunar, pero puedes utilizar esta opción para obtener un desayuno completo. Te dejo instrucciones de cómo armarlo 😉😉

Por qué es tan importante el desayuno?👀🍳
Recuerda que es la primera comida del día, entre más pronto le des de comer a tu cuerpo mejor. El desayuno te va a brindar energía para iniciar con las actividades del día.
Se realizó una revisión sistemática en 2021 que asocia el desayuno con una reducción de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, elevación de colesterol LDL entre otras.
No olvides desayunar diariamente ✨
Fanelli, S. (2021). Skipping breakfast is associated with nutrient gaps and poorer diet quality among adults in the United States. doi:10.1017/S0029665121000495

Snack en menos de 1 minuto 🍓
3g proteína
10g carbohidratos
5g grasa monoinsaturada
Yo utilice miel sin azúcar pero puedes omitirlo o añadir la miel que más te guste🐝🍯

Una alimentación variada, equilibrada y completa nos puede mostrar múltiples beneficios ✨✨✨

5 consejos con los que puedes mejorar tu alimentación que no requieren de restricciones 🦋

Les he estado hablando de las superfoods, pero ahora les comparto la información del qué son y cómo surgieron. Recuerda no hay ningún alimento que por si solo pueda hacer el trabajo, una dieta variada es una dieta saludable. Fuentes: Health Cleveland Clinic, Lifesciencie, Healthline

Top 10 superfoods en el 2022 Te presento los alimentos de los que más estarás escuchando este año de acuerdo a la encuesta "What's trending in Nutrition" realizada por Po***ck Communications en USA. Estos alimentos fueron escogidos por 1173 nutriologos por tener la capacidad de impulsar el funcionamiento adecuado del sistema inmune. ¿Cuál es tu favorito?

HIDRATACIÓN EN ATLETAS ⛷🚵‍♀️🏃‍♂️✨

Durante una competición un atleta puede llegar a perder entre .5-2L de sudor por hora y si no se tiene una hidratación adecuada su rendimiento se vera afectado. Si se llega a perder esta cantidad de agua puede haber una reducción de la masa corporal del 2-5% si y si no se recupera el agua perdida se puede llegar a un estado de hipovolemia hiperosmótica. La deshidratación progresiva aumenta la taquicardia comprometiendo la capacidad de mantener el gasto cardiaco, esto causa una reducción del sistema locomotor muscular y del flujo sanguíneo en la piel afectando el rendimiento de los atletas.
Recomendaciones:
-Tomar de 5-6ml/kg de peso cada 3h durante el entrenamiento
-Rehidratación post entrenamiento con líquidos y fluidos que contengan carbohidratos, proteína y sodio

Fuente: (2020) Hydration for the Tokyo Olympics: to thirst or not to thirst?
DOI - 10.1136/bjsports-2020-102803