Arofya Wan

Trying to lose weight this Ramadhan…
but nothing is changing?

You reduced rice.
You skipped desserts.
You tried to eat less.

But your body still feels heavy.
Your waistline doesn’t move.

Here’s what most people don’t realise:

It’s not just about carbs.

It’s the type of fat.
The oil quality.
The repeated deep frying.

Ramadhan = more bazaar food.
More goreng-goreng.
More reused oil.

And damaged oil doesn’t just add calories.
It increases inflammation.

Be honest.

After iftar, do you feel:

• Bloated?
• Sluggish?
• Sleepy but restless?

That’s not just fullness.
That’s metabolic overload.

This year, I stopped obsessing over cutting fats.

Instead, I became intentional.

I reduced deep-fried frequency.
I chose cleaner fats when possible.

And on heavier meal days,
I support my body from within by consuming Lecithin and Vitamin E
focusing on fat metabolism and antioxidant protection
so my system doesn’t feel overloaded.

The difference?

Less post-iftar heaviness.
More stable energy.
Clearer mind during tarawih.
And my body doesn’t feel “stuck”.

Small internal shifts create visible external change.

Now I’m curious —

Which do you think is affecting your progress more this Ramadhan?

CARBS or FATS?

Comment below 👇
Save this before your next iftar.

If you’re someone who:

• Feels drained by noon during Ramadhan
• Gets strong cravings at iftar
• Or feels worse when you try to cut carbs completely

This is for you.⬇️

Every year, people repeat the same pattern:

High-carb sahur
→ energy spike
→ energy crash
→ blame the fast

Or the opposite extreme:

Cut carbs too low
→ fatigue
→ brain fog
→ irritability

Carbohydrates are not villains.

But poorly timed, poorly chosen carbs
can destabilise your fasting energy.

Every Ramadhan, many Malaysians say:
“I don’t know why I’m so tired by noon.”

It’s not always the fasting.

Sometimes it’s glucose spikes.
Sometimes it’s cutting carbs too aggressively.

Understanding insulin isn’t “gym bro knowledge.”
It’s basic metabolic literacy.

Balance is strategy.

Here’s what I personally do:

On normal days:
I keep breakfast lower in carbs
and place most of my carbs at lunch & dinner.

During Ramadhan:
I prioritise protein + fiber at sahur
and enjoy my carbs mindfully at iftar
(nasi, roti — but strategically).

Save this post for reference.
Follow for Day 3 of the Ramadhan Reset series.

Dont want this ramadhan feeling tired and drained?
Every Ramadhan, same pattern:

Morning: motivated.
Noon: drained.
Evening: craving everything sweet.

And we blame fasting.

But what if it’s just poor sahur strategy?

It’s predictable physiology.

High-carb sahur
→ rapid glucose spike
→ insulin surge
→ glucose drop
→ fatigue + cravings

This year I changed one thing:
I started prioritising protein at sahur,
my energy became stable.
My cravings reduced.
My focus improved.

Small adjustment.
Big difference.

Now I’m curious 👀
Be honest…

What does your sahur usually look like?

Save this post for reference.
Follow for Day 2 of the Ramadhan Reset series.

Pernah tak anda rasa perut berat, kembung atau ‘tak selesa’ setiap pagi… walaupun semalam makan biasa-biasa je? 🤔

Saya pun dulu fikir itu normal… sampai saya jumpa satu rutin pagi yang ambil masa tak sampai 1 minit, tapi kesannya wow — perut rasa ringan, mood lebih stabil, dan kulit makin berseri. ✨

Bahan dia? Ringkas sangat. Tapi cara gabungannya buat perut ‘bangun’ dan kerja dengan lebih lancar sepanjang hari. 🌿

Bila mula amal, terus nampak perubahan dalam seminggu. Dan ya… ia boleh jadi tabiat paling senang untuk kesihatan usus anda.

💬 Anda pun nak tips santai tentang kesihatan? follow saya supaya tak terlepas update — saya akan kongsikan semuanya di sini!

Satu perubahan kecil ubah seluruh rutin pagi saya.

Dulu saya pelajar yang lebih s**a duduk dalam bilik daripada keluar bergaul. Aktiviti fizikal hampir tiada, kulit p**a breakout teruk sampai rasa malu nak jumpa orang. Mood swing pun kerap datang, buat saya cepat marah dan hilang fokus belajar.

Sampai satu hari, saya sedar saya kena ubah sesuatu. Saya mula dengan langkah kecil — mencukupkan vitamin yang diperlukan dalam rutin harian. Selain itu, saya juga pastikan sarapan pagi saya mempunyai makanan probiotik dan prebiotik untuk senang lawas

Hasilnya, kulit makin sembuh dari jerawat, tenaga tak cepat habis, dan mood lebih stabil. Saya masih s**a masa sendiri, tapi sekarang saya lebih yakin dan bertenaga untuk keluar dan berjumpa orang.

Anda p**a, apa perubahan kecil yang buat hidup anda jadi lebih baik? 🌱

Penyakit tidak berjangkit (NCD) seperti diabetes, obesiti, penyakit jantung, dan gangguan metabolik kini menjadi punca utama kematian di seluruh dunia. 😱
Ramai yang tidak sedar bahawa kesihatan usus mereka boleh memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit-penyakit ini.
Bayangkan, hanya dengan mengabaikan kesihatan usus, anda meningkatkan risiko menghidap penyakit kronik yang boleh mengubah hidup anda sepenuhnya! Kesihatan usus bukan sekadar tentang pencernaan,
ia adalah kunci kepada kesejahteraan keseluruhan!
Kenapa Kesihatan Usus berkaitan dengan Penyakit Tidak Berjangkit (NCD)?

Usus yang sihat membantu dalam mengawal metabolisme, mengurangkan keradangan, dan memperkuat sistem imun. Apabila
mikrobioma usus tidak seimbang, ia boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit tidak berjangkit (NCD) seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesiti.
Jika anda ada masalah penyakit tersebut, komuniti kami menyediakan servis saringan kesihatan rumah ke rumah membantu menyelesaikan masalah kesihatan anda secara PERCUMA bersama group komuniti Kesihatan Usus Bersama!
Boleh tekan link di bawah untuk kita berhubung dan memulakan perjalanan anda ke arah kesihatan usus yang lebih baik!
https://wa.link/2wozwb