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#2022

Believe in your self and you will be unstappable













#2022

坚持晚上吃香蕉 第三个好处竟然没人知道

香蕉属于高热量水果，营养价值很高，含有多种微量元素和维生素。含有的维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力。含有的硫胺素能抵御脚气病，促进食物消化和吸收，提高食欲，保护神经系统。含有的核黄酸能促进身体正常生长发育。另外吃香蕉也能平稳血清素和褪黑素，让肌肉得到松弛，减轻压力。很多人会把香蕉安排在晚上吃，因为能给身体带来四大好处。

坚持晚上吃香蕉，4大好处不请自来？

1、活化生长激素

香蕉中含有大量精氨酸，能活化生长激素，达到美容养颜以及瘦身效果。在23点到凌晨1点是体内生长激素分泌最旺盛的时候，睡觉前吃根香蕉能刺激生长激素分泌，达到抗衰老和燃脂效果。

2、促进睡眠

香蕉中含有大量天然镁元素，能松弛肌肉，让全身得到放松，缓解失眠多梦问题，促进睡眠，提高睡眠质量。但胃酸过多的人不能吃太多香蕉，以免造成胃肠道功能紊乱。除此之外，肾功能不全的人也不能吃香蕉，因为香蕉中含有大量钾，会加重肾脏负担。

3、避免发生心血管意外

当身体缺乏钾时会加快心跳速度，降低血压。正好香蕉中含有丰富钾，睡觉前吃根香蕉能补充身体所需要的钾元素，保护心血管正常运转，以免发生心血管意外。此外，钾元素也能让神经肌肉兴奋性维持在标准范围内，维持血压稳定。

4、能抵抗癌症

香蕉中含有一种特殊蛋白质，能进一步刺激细胞分化，提高抗癌能力。这种物质进入肠道后会直接被身体所吸收，不会被分解，所以抗癌能力会有所提高。

吃香蕉要注意什么？

香蕉性寒，脾胃虚寒和肾炎患者不能吃香蕉，以免加重身体不适感。香蕉能促进胃肠道蠕动，不能空腹吃。因为空腹时肠道中没有可提供消化的食物，吃香蕉会加快胃肠道蠕动，促进全身血液循环，增加心脏负担，甚至会引起心肌梗塞。另外香蕉中含有大量糖分，可减慢血液循环，导致代谢物堆积，糖尿病和关节炎患者不能吃香蕉，不然会加重病情。除此之外，肾炎患者也不能吃香蕉，因为香蕉中含有大量的钾和镁，肾炎患者滤过功能变差，吃香蕉的话会导致血液中钙、钾和镁比例失调，从而加重病情。

《温馨提示》

虽然香蕉对身体带来一定好处，但并不适合所有的人。综合所述，体质虚寒、腹泻的人不宜吃而且也不能空腹吃。













#2022

收到祝福，
3月的不好的统统过去，
最好的都在未来等你，
4月好好爱自己，
只要你身体好，心情好，一切都会好。
You feel good when you look good🥰













#2022

If you never try you'll never know













#2022

减脂小知识 8️⃣个减脂小技巧

减脂小知识，当我们在某一天突然发现我胖了，我需要减肥，我需要健身运动，寄希望于某种快的解决方法和策略，虽然会在某方面快速下降，但不会持续很久，现在非常诚实的给你一些建议，愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯。

1.补充蛋白质
在传统的观念中，长辈们都认为早上起床，应该吃点清淡的，但其实并不是这样的，经过一个晚上的代谢，身体更需要补充营养，特别是蛋白质，有利于提高一天的新陈代谢。

2.进行一个月低碳饮食
其实，碳水是造成健康和肥胖的主要原因，因此，在你进食低碳水化合物时，你可以依靠高蛋白食物，来增加饱足感，鸡蛋、蛋白粉奶昔等，记住，别让自己处在饥饿状态。

3.拒绝饮料咖啡茶
热衷于饮料的人来说，你会觉得完全戒除有些困难，但其实在你的生活里，你并不需要通过饮料单独摄入糖分，尝试着随身带一瓶水或者纯黑咖啡，起初可能会艰难些，但是随着时间推移这是能改变的。

4.无氧练肌
这是一个比较容易混淆的观点，通常人们会将注意力放在减脂上，进行几个月之后，可能体重上有些变化，但整体体型依旧如此， 所以锻炼肌肉，不仅让你体形更紧致，同时也能让你减脂事半功倍，尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续两到三个月，将会让你提醒发生巨大变化。

5.进行间歇性有氧运动
并不是说有氧运动无效，只是效率较低而已，十分钟的间歇有氧，和艰难的力量训练一样有挑战，如果你没有太多时间，又要保证力量又要有氧的话。 建议：你安排十到二十分钟的间歇有氧，每周三次，一分钟冲刺一分钟走路，重复进行，这就是这么简单暴利有效。

6.每周一次cheating day
可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃，如果你在进行低碳饮食，那么这一天安排一些高碳水饮食把， 稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去，当然，欺骗日不等于彻底放纵，你一让可以参加聚会，但也要避免垃圾食品。

7.不要过度有氧
我认为每周进行总时长为三到四的有氧运动足以，有氧运动可不像努力工作赚钱一样，你不努力就没钱赚，但是如果你能过保证以上说的那些， 你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账，过度的有氧实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪。

8.不要纠结食物卡路里
在低碳水饮食期间你完全无需计算卡路里，也完全无需挨饿，但你依旧能减少脂肪， 因为你使用以上的方法，这已经让你的新陈代谢大大提高，并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态， 你只需要做到对食物质量严格把关自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物。













#2022

Don't Be Afraid To Be Great.













#2022

[四大思维自我提升驱动人生加速度]

1.换位思考。当一个人有足够的同理心，才能够更好地与他人达成合作。

2.创新迭代。打破一成不变的思维框架，持续进步和优化。

3.及时复盘。失败并不可怕，唯有及时复盘才能汲取更多经验。

4.自我疗愈。懂得自我疗愈的人能快速恢复能量，快乐地再次出发。













#2022

Stronger than yesterday❗













#2022