MCT Oil NaNa Weshare

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些?

人体的各部位的构造不同，导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置，有着承上启下的作用，因此腹部堆积的赘肉也更多，同样的也就更难减下去，所以市面上出现了很多的腹部减肥法，那么你觉得腹部减肥的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

1.摩天式腹部减肥
　　站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上。仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体保持向上伸展。呼气，放下脚跟，松开双手还原；

　　两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展；

　　呼气，两臂呈侧平举，与地面平行；吸气时再次举高双臂，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可。

　　这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长。

　　2.船式腹部减肥
　　仰卧在垫子上，吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。

　　再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一样。

　　这个动作能够强化神经系统，消除神经紧张，按摩腹部器官，改善消化功能，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能，具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮。

　　3.竖腿式腹部减肥
　　仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒；

　　呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒；

　　再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。

　　这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量，放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的缓解姿势。

你们知道吗？

MCT油的好处！！！

1.含有能抵抗酵母和细菌生长的强大脂肪酸 MCT已显示具有抗微生物和抗真菌作用。椰子油中含有大量的MCT，已被证明可减少椰子油的生长。 白色念珠菌 减少25％这是一种常见的酵母，会引起鹅口疮和各种皮肤感染。一项试管研究还显示，椰子油可减少一种致病细菌的生长，这种细菌称为 艰难梭菌 。椰子油减少酵母和细菌生长的能力可能归因于MCT中的辛酸，癸酸和月桂酸。MCT本身也已被证明可以抑制医院中广泛传播的感染性真菌的生长，最多可抑制50％。但是，请注意，大多数有关MCT和免疫支持的研究都是通过试管或动物研究进行的。在做出更强有力的结论之前，需要进行高质量的人体研究。 可能减少心脏病的危险因素，例如体重和胆固醇

2. MCT油已被证明可以减轻体重和减少脂肪。 反过来，这可能有助于减少患心脏病的风险。一项针对24名超重男性的研究发现，将MCT油与植物甾醇和亚麻籽油合用29天，可使总胆固醇降低12.5％。 但是，当使用橄榄油代替时，减少量仅为4.7％。 MCT油可能有助于减少心脏病风险因素，例如体重，胆固醇和炎症。

3. 有助于控制血糖水平并支持糖尿病管理 MCT油也可能对糖尿病患者有好处。 已显示MCT可减少脂肪储存并增加脂肪燃烧，从而有助于控制疾病。一项针对40位糖尿病患者的小型老年研究发现，与那些服用含LCT玉米油的人相比，每天服用MCT油的人的体重，腰围和胰岛素抵抗降低了。
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女人产后减肥的三个好方法 !!!

女人们在孕期的时候，会吃很多的食物，为身体补充食物，以满足宝宝的营养需要。所以说，怀孕的女人都容易发胖。发胖之后，想要减肥可是比较难的，需要长时间坚持而且要用对减肥方法才会有效果。那么产后女人如何减肥呢?下面分享几个产后减肥的方法，正在为身材过于肥胖而烦恼的女人们，快来瞧瞧。

产后女人如何减肥

一、合理睡眠

产后女人要照顾宝宝，经常半夜要起来喂奶，每天晚上都要起床好几次，这严重影响她们的睡眠。长期睡眠不足的话，可是不利于减肥的。因为睡眠不足的话，身体的代谢能力会降低。想要减肥的女人们，产后要想法子补充睡眠，当身体进入深度睡眠之后，容易分泌瘦素，对于减肥有利。比如说实在困倦的话，可以让老公帮忙冲奶粉给宝宝喝。
二、注意饮食

产后身材肥胖的人不少，想要减肥成功的话，必须要注意饮食。尤其是在哺乳期的女人们，别吃太多油腻的汤水，也别吃太多滋补品。这些食物吃多了，身体很容易堆积脂肪，让你的身体长胖。日常生活中，应该吃得清淡一些，还要多吃蔬菜和水果，帮助身体补充膳食纤维，促进废物排出。主食的话，可以选择吃玉米、地瓜等粗粮，这些食物热量低，吃了有饱腹感，而且不会发胖。

三、适当运动

产后想要身体瘦下来，必须要适当运动，每天做家务也是能够起到运动效果的。比如说站着洗菜切菜炒菜、洗碗等，比如说擦擦桌子、扫扫地等，这些都是小事情，日常做一些，也能够锻炼下四肢的。如果有空闲时间的话，可以报个产后健身班，每天按时去健身班锻炼，通过教练的指导，搭配合理的饮食，会瘦的很快。

另外，想要减肥成功的话，必须慢慢来，坚持每天运动，搭配合理的饮食，才能够获得良好的减肥效果。

十大健康零食排行榜 健康的零食有哪些呢？

说起健康零食，我们能想到的无非就是坚果类，什么杏仁、瓜子、核桃之类的，其实不然，还有一种云南的特产，以酸角为原料制成的猫哆哩酸角糕，吃起来酸酸甜甜的，也不是硬糖，入口软软糯糯。

吃了也不会像坚果那样容易上火以及长胖，它的热量很低，而且还是零脂小零食，很适合当成办公室零食。

有什么好吃又健康的零食
零食吃的适当也会有益身体健康，以下零食饭后吃一些有益健康!但是再好吃的东西都不要贪吃哦。

1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5.奶片、奶酪。奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10.芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

斷食減重釀膽囊炎險送命！醫：飲食不規律跟太油膩一樣危險!

台北慈濟醫院一般外科張健輝醫師表示，日前門診中有一名 30 歲莊先生，曾因腹部不適，做了腹部超音波檢查，得知患有膽結石；然而，因沒有持續疼痛，選擇不動手術。後來莊先生為了減重瘦身，嘗試近日非常流行的間歇性斷食。

未料施行不到兩天，便引起腹部劇烈疼痛，緊急送至診斷為急性膽囊炎，若放任發炎，恐有生命危險，緊急施行微創膽囊全切除術，術後莊先生恢復良好，三天後平安出院。

張健輝表示，膽結石由膽汁過度濃稠、結晶積聚而成，依成分可分為鐵質沉積結石、膽固醇結石，以及混合型結石。好發於女性、多產、肥胖，以及超過四十歲者；隨著飲食習慣改變，有年輕化以及男性患者增多的趨勢。

「大多數的膽結石沒有症狀，僅需遵從定時、定量、低油的飲食原則，並定期追蹤即可；但若因此輕忽，飲食不規律或吃得太油，則恐引發膽道炎、胰臟炎等急性發炎，若延誤就醫，更可能併發敗血症，危及性命。」張健輝說明，膽汁由肝臟製造，存於膽囊，用來分泌油脂。

吃入過油膩的食物，不只會使膽汁過度濃稠，形成結石，高油飲食也會刺激膽囊急遽收縮，使原先已存在的結石，因擠壓而堵塞，造成發炎。反之亦然，若飲食完全無油，或是長時間空腹，膽汁長時間存於膽囊，一樣會讓膽汁蓄積在膽囊裡的時間拉長，凝集成結石，引發急性膽囊炎。

膽結石就像未爆彈！發炎超 72 小時恐沾黏

張健輝指出，治療上通常會施以膽囊全切除手術；但若發炎時間超過 72 小時，擔心恐有膽道沾黏的情形，故會先插入導管引流，並施予抗生素治療，待六到八周，沾黏及發炎狀況消退，再行手術。

然而，許多民眾因懼怕手術，又擔心膽結石就像一顆未爆彈，千方百計想自行排出膽結石，對此，張健輝表示，「膽囊管內管直徑僅約 0.2 公分，而膽結石多為 0.5 公分以上，即便結石離開膽囊，也只會造成總膽管或胰管阻塞；且膽汁由肝臟分泌，而膽囊功能僅為暫存膽汁，即便以手術切除膽囊，膽汁仍可經過總膽管進入十二指腸，對生理功能不會有太大影響，患者無須過度擔心。」

值得注意的是，膽結石係由膽汁結晶濃縮堆積而成，整個膽道、總膽管都有機會形成膽結石，故即使膽囊切除後，仍可能因錯誤的飲食習慣，造成膽汁太過濃稠，形成結晶在膽管內慢慢累積成結石，進而引發膽管、胰管發炎。

張健輝提醒，膽結石的發作與飲食密切相關，斷食、長時間空腹、飲食過度油膩、三餐不定時等都是危險因子，並呼籲「三餐定時、飲食清淡、少油、多纖，多喝水、多運動，養成良好生活習慣，才能杜絕膽結石的威脅；必要時須尋求專科醫師診治，切勿聽信偏方，以免延誤治療。」

如何改善下半身肥胖─搶救久坐型肥胖！

個頭小小..上半身瘦小或者標準..可下半身就稍顯肥大些的比比皆是...那這樣要如何改善下半身肥胖...???下半身肥胖怎麼穿衣服？下半身肥胖好難穿衣服！小編提醒：一般下半身的肥胖都是因為坐久少運動引起哦！一起來看看下半身肥胖減肥法吧！導致下半身肥胖的食物與飲食習慣！

瘦下半身
大腿粗胖其實和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

如何改善下半身肥胖─5大成因

⭐ 遺傳
家族性遺傳體型或者是天生的寬大骨架，都會讓臀部顯得肥胖。

⭐ 脂肪特性
身體的體脂肪容易囤積在此。

⭐ 缺乏運動
肌肉組織年久失修，脂肪趁隙而入造成肥胖。

⭐生活習慣
「不動如山」的生活習慣，平時懶得起來走動，臀型也會日益「坐」大。

⭐懷孕生產
妊娠期間，身體為哺育胎兒作準備，漸漸囤積熱量，加上產後可能進補過度，熱量無法消耗，脂肪自然留在身上造成寬大的臀部。

如何改善下半身肥胖─4大招

🍎選擇適當運動瘦下半身
　　瘦下半身運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　瘦下半身鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。

　　瘦下半身專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

　　瘦下半身游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，瘦下半身~可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條，瘦下半身~運動量多少才足夠呢？如果你心血管健康，那麽，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

　　剛開始運動瘦下半身時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10％到20％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。瘦下半身選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。

🍎瘦下半身鍛煉臀腿肌肉

　　健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。瘦下半身這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。

　　“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。瘦下半身將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。

　　此外，瘦下半身你也可以側臥著做“提腿運動”瘦下半身。側臥在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。瘦下半身這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，瘦下半身可使腿部線條變得均衡勻稱。
　　
🍎改變飲食習慣瘦下半身

　　不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢？

　　專家們發現，這些人過於注重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

多吃蔬菜和魚類 多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。

辛辣食物助排脂 促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

紫菜 除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

芝麻 含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

獼猴桃 桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

大豆熱量低 除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。

　　由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求儘量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而爲，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。

关于便秘这回事～

在便秘的纠正过程中，有一些容易忽视的细节或者说认识误区，需要跟大家交流一下。

1. 便秘都可以自行处理吗？
虽然大多数便秘都是功能性疾病，但也有一部分便秘只是器质性疾病的表现而已。
对于 40 岁以上突然出现，或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，还是应该就诊做必要检查，排除其他疾病。

如果经过了生活方式的正确调整，以及常规的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）治疗，仍然不能达到满意效果的病人，也需要就诊做进一步的检查，明确便秘的具体类型后再施以最优的药物或者其他处理方式。

2. 被你忽略的膳食纤维
膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。
说起膳食纤维，我们平时注意到的是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。

豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

3. 喝蜂蜜水可治便秘？
蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。
热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢？
有人说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。可是要知道当蜂蜜进肚之后是要被消化吸收的，到达结肠的时候肯定不会再是这种润滑的状态了。
还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人体吸收，到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。但如果想要有明显效果，每天需要摄入 50 g 果糖以上，折算成蜂蜜起码要到 150 g。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负担，这种通便方式确实不算明智的选择。

其实除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

4. 多吃香蕉就治便秘？
用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念：出于对香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。
真的是这样吗？很遗憾， 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。所以，可以多吃水果通便，但香蕉确实并非水果中的最佳选择。

便秘患者需要的饮食及生活方式
「三多一规律」才是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是「多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律」。

便秘的问题影响了不少人的生活质量。希望这些文字可以让千万个受困于此的患者有个正确的认识，选择合理靠谱的应对方式，真正做到拉的爽快，排的轻松。

一份全球公认最健康的作息时间表！

2017年诺贝尔生理学或医学奖
前不久发布了——
这个奖项被授予3名美国科学家(如下图)，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

他们的研究表明了，
生物钟到底有多重要!
生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床!

下面是全球公认最健康的作息时间表~

7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，
能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，
走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，
给复杂的报告列提纲等等，
充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，
起来走动走动，眺望一下远方，
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多，就该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养，
还能补充我们大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里
最密集的工作中了。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法……
每天10分钟反思，大器必将早成!

下班之后稍微吃点东西，
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑
是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，
或打开你阅读计划中的书放松阅读。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
晚上十一点，
人体的各个器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律，
放松睡一个好觉，
明天又是美好的一天!

法國廊酒 DOM 為你身體帶來的七種功效！

法国廊酒又称 D.O.M,是法国的高僧DOM BERNADO于1510年发明的。

廊酒一种酒精度较高（40% VOL） 且糖分充足，香气和口味都很好的酒，还具有消除疲劳和健胃的功效。

廊酒的养生功效是确凿无疑的，除了能促进血液循环、强化身体机能、消除疲劳和健胃、补肾滋阴、舒筋活血，还具有养颜美容的功效，是一种适合大多数人的健康补酒，也是您馈赠亲友的上乘选择，尤其适合于妇女产后恢復体力是一种健康补酒。

法国廊酒喝法指导：
一星期喝1-2次 睡觉前喝，早上喝也可以（不要空腹） 一大汤匙廊酒（如觉得甜，可加一汤匙温水）

长期喝廊酒很好的，没有无副作用，廊酒是自然酿成的甜，开始喝会感觉身体发热，也适合糖尿病患者使用。

法国廊酒功效：
第一，妇女产后滋阴补虚 滋补作用。 廊酒中含有糖、胺基酸、维生素、矿物质。这些都是人体必不可少的营养素。它可以不经过预先消化，直接被人体吸收。特别是对妇女产后体弱者，每晚饮用适量廊酒，对恢復健康非常有利。

第二，睡前喝廊酒有助于提高睡眠质量。 廊酒可缓解神经衰弱，抗疲劳. 廊酒中远胜于最优质的矿泉水。廊酒中的多酸含量相当多，因此它对于预防心血管疾病有极好的作用，有助于防动脉硬化和早老性痴呆症等疾病。

第三，喝廊酒可以达到更好的瘦身效果。 廊酒中的成分能有效帮助消化，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝 而逐渐臃肿走样。除此之外，它还帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，脂肪当然难上身。

第四，廊酒具有活血暖身的作用 因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。对女士而言，廊酒可以活血化瘀，祛除疲劳，放鬆身心，帮助激活免疫神经网络，起到减缓衰老的作用。

第五，月经后，补虚弱 女性月经期间是比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上要注意补充身体的营养。而廊酒是让女性来完月经后，喝来补虚弱。此外，气虚的女性如：脸色苍白、神疲乏力、白带量多、 …喝些廊酒能促进血液，改善气虚，让身强健体。

第七，能增强四肢体力，走路和爬楼不气喘 四肢乏力？走路和爬楼气喘？廊酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。每晚喝一杯，能增强四肢体力。还具有减少骨质疏鬆症的危险。让你走路和爬楼都不气喘。
第六，养颜美容作用 它通过促进新陈代谢、清除氧自由基、营养皮肤组织，使女士们的皮肤更娇嫩，更具生命活力，更显现出光彩照人的风采。

为何“大姨妈”总是不定时？

月经来得不准时是很多女生的噩梦。有时提前，有时延迟一两个星期甚至一个月，简直把女生弱弱的心跳差点就KO 了。

为什么会这样呢？教课书上不是说来月经是每个月女生必经的事吗？

一旦月经不来，总会让人联想到怀孕。

月经超过两周没来，未做避孕措施又有性生活的女性朋友，可先通过早孕试纸测试，或到医院抽血检查。

一般来说，停经6周前后才可能出现早孕反应，所以不能以月经推迟作为怀孕依据哦。

正常月经的周期、持续时间和血量，表现为明显的规律性。多数人的月经周期为28~30天，也有23~45天，甚至3个月或半年的都有。

而所谓的规律，并不是说“大姨妈”在每个月严格在相同的日期到来。偶尔提前或推迟几天，都是正常的。

但如果月经推迟超过两周，或者经常推迟超过一周才来，就需要你积极去查找是什么原因啦！

1.减肥过度，营养不良

过度减肥或长期营养不良，都可扰乱机体原本正常的生殖内分泌调节功能，导致月经紊乱。
发生在早期，一般通过正常均衡的饮食，可恢复正常月经周期。若长期不处理，就可导致闭经，而且还会增加子宫内膜病变甚至子宫内膜癌的风险。

2.精神受刺激

这是月经紊乱的常见原因。情绪的改变，如学习工作生活的压力、烦闷抑郁、过度紧张、重大的精神刺激等，反射到神经系统，造成生殖内分泌轴的抑制，从而导致月经推迟等紊乱现象，甚至闭经。

3. 药物的副作用

某些药物，如某些避孕药、抗精神病药物中的多巴胺受体阻滞剂、利血平、奋乃静、氯丙嗪、雷公藤等，可影响月经周期，导致月经推迟。
不过，受药物影响的月经推迟现象多为可逆的，一般在停药后，可恢复月经。

4. 内分泌调节不稳定

青春期的女孩，由于卵巢轴（处于下丘脑垂体位置）发育尚未成熟，可使月经出现推迟或提前等紊乱现象。不过，随着年龄的增长，待性腺轴成熟后，月经周期就会慢慢变得规律。
另外，绝经过渡期的妇女，也可因卵巢功能衰退、激素水平的变化影响月经周期，出现月经延迟。

5. 身体有疾病

阴道、宫颈、宫颈炎症引起粘连，或患有子宫内膜结核等疾病，可在一定程度上破坏子宫内膜。当子宫内膜遭受到严重破坏，月经便可能推迟来，甚至不来了——闭经。
内分泌腺如甲状腺、肾上腺的功能障碍、垂体肿瘤、卵巢发育不良、卵巢早衰、多囊卵巢综合征、卵巢肿瘤等疾病，同样可影响激素的分泌，导致月经推迟或提前。

每天蒸饭放一把，远离三高、心脏病、拒绝癌症～

想要远离高血压、高血压、高血糖吗?

想要远离冠心病、心梗、脑梗、脑出血吗？

想要顺畅的排便，骨骼结实吗？

想要健康到老，延年益寿吗？

想要知道是什么神奇的东西吗？

这就是燕麦！

别小看他，燕麦是我们现代健康饮食中特别提倡的一种食物，也是美国《时代》杂志评选出的“全球十大健康食物”，是唯一的谷类。1997年美国FDA认定的具有降低胆固醇、平稳血糖功效的食物。

每日食用一把 远离三高，不做病号
现在困扰中老年人的，主要就是三高：高血压、高血脂、糖尿病，如果进一步发展，很可能发展成心梗、脑梗、静脉栓塞、血管性痴呆……

如果我们每天蒸饭时加一把燕麦，或者把三餐中的一餐换成燕麦粥，可以尽量避免三高问题，更能很好控制 三高患者。

Β-葡聚糖，燕麦中的明星物质
燕麦之所以效果好，是因其中的明星物质β-葡聚糖，关系密切，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

吃燕麦的好处：

1、可降低心脏病风险
英国《每日邮报》报道，燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，能降低人体患心脏病的风险。

2、可控制血糖
据研究发现，燕麦中含丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，它可减缓碳水化合物的吸收，防止血糖与胰岛素的变化。

3、降低血脂，防止动脉硬化
早在1963年，人们发现燕麦面包可降低低密度脂蛋白胆固醇。美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3-4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8%。而每100克的燕麦中，可吸收6-8克的β-葡聚糖。

4、抗癌
据《食品与健康》刊文介绍:β-葡聚糖能杀灭黑色素细胞、肉瘤细胞等恶性细胞，可抑制肝癌，乳腺癌，且无任何毒副作用，帮被称为抗癌防癌圣品。

5、可保护肠道、促排便
β-葡聚糖不能被吸收，在大肠中发酵，可促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

6、防感冒
β-葡聚糖可增强免疫力——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。