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【如何判断肺部是否处于健康？】

一、没有呼吸困难
肺部对于身体来讲是一个比较重要的器官，而肺部的循环如果属于正常的状态，就能让身体的呼吸顺畅。所以在每天早晨起床后可以注意自己呼吸的频率以及深度，看是否和平常不一样，是否处于正常的状态，如果呼吸有异常就说明肺部可能发生问题，这个时候要及时进行肺部检查。

二、不会频繁发生咳嗽
一般来讲，经常吸烟的人很容易有咳嗽的现象，他们因为肺部健康不同程度的受损而反复发生咳嗽。如果发现自己有频繁出现咳嗽，并且带有一些黄色的痰液时，说明肺部已经被病人接受感染，这个时候需要及时就医，而如果咳嗽的次数比较少并且没有痰液，就说明肺部健康。

三、肺活量正常
肺活量是指人在最大量吸气后尽量呼气的气量，经常用来平衡一个人身体体制的指标质的指标，也能通过这方面来判断肺部是否健康，如果在平时想要通过检查肺活量来知道肺部健康，可以让自己先深吸一口气，然后憋气不放开始倒计时，如果能坚持40秒以上，就说明肺部健康，一般来讲，肺功能越强的人，肺活量就越大。

四、不会总感觉胸闷
如果经常发现自己的胸部有隐隐作痛现象时，特别是带有胸闷就要特别注意，可能是肺部发生问题，大多数是出现肺炎。

五、面部比较健康
从中医的角度上来讲，肺部连接皮肤，当一个人的肺部功能发生问题时，皮肤也会受到影响，特别是脸部的气色会变得黯淡无光，没有健康的红润，而如果一个人的脸部经常红润，没有暗沉无光以及嘴唇发黑的现象，就说明肺部功能健康。

【毒素来源】
人体毒素，其实不过是体内多余的垃圾。来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留；环境中得来的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液或多或少都有贮存，只要排除得快，便算得上健康。如果毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍。

【减脂有什么好处？】

1. #增加热能消耗量
脂肪的动用和释放有滞后时间（特点）仅在小强度长时间的运动中动用。
运动锻炼期间身体成分的 变化取决运动及热量摄入变化引起的热量亏损。对正常人和肥胖者运动锻炼的研究，认为身体成分只发生轻微的变化，并且与训练强度、频度等有关。Woo等研究了肥胖和正常妇女能量消耗对摄食和身体成分的影响，发现肥胖妇女没有因能量消耗增加而增加摄食，呈能量负平衡和体重减轻。而体重正常的妇女因能量消耗增加而增加摄食，以维持其能量平衡和保护肌肉、脂肪及总体重。
高脂饮食条件下运动可增加24小时内睡眠能量消耗。一些研究发现，数周至数月的运动增加睡眠能量消耗。甚至当饮食脂肪含量为37%-50%时，一次急性运动后睡眠能量消耗也增加。
另外，运动所致能量消耗增加，在女性并不伴有食欲增加，能量摄入增加。反而可抑制饥饿感，延缓进食时间。

2. #影响安静代谢率及生热作用
RMR的主要决定因素是瘦体重（LBM）的大小，一定瘦体重RMR低是肥胖的高危因素。肥胖者单位体重的24小时能量消耗低于正常人。身体成分发生改变时，RMR可能随着运动锻炼发生改变，降体脂而瘦体重保持，RMR会增加，24小时能量消耗也增加。一次运动后耗氧量可持续增高48小时。运动对进餐后产热反应影响的研究发现，瘦者的餐后产热增加，而肥胖者无显著变化。肥胖者对寒冷剌激的生热作用下降，耐力训练有一定的改善作用。

3. #使能量消耗和能量摄入准确适应，利于保持脂肪平衡。
运动减轻脂肪到高脂饮食造成的正脂肪平衡。等卡路里饮食脂肪含量从低脂到高脂，出现正脂肪平衡，促进体内脂肪积累。身体活动可加快脂肪氧化，限制身体脂肪积累。
长期中等强度的运动，可增加脂肪（碳水化合物）氧化能力，在同等能耗水平工作，有训练者比未训练者脂肪代谢比例增加。12wk训练可增加20%。有规律的中等强度运动，自由进食，40%饮食脂肪，不引起过剩脂肪积累；而不运动，将处于正脂肪和能量平衡，有极大超重和肥胖危险性，20%饮食脂肪时即达脂肪代谢平衡。

研究还发现，运动可撸制过度进食引起的细胞数量增加。Applegate E.A。等对OM大鼠的研究发现，运动虽不能减少脂肪细胞的数量，但可完全阻止高脂膳食引起的脂细胞数量的增加，并减少脂细胞体积的增加。

4. #改善心血管、呼吸、消化系统功能，同时保持瘦体重，防止减体脂后的体重反弹。
男子降体重后保持3次/周，500cal/次,35-60分钟的有氧运动体重反弹最少。动物实验和人体实验都表明，对于女性，运动不易改变能量平衡。无运动习惯的女性，运动对降体重后减少体重反弹也有效。停止运动体重会恢复反弹

5. #改善肥胖内分泌失调
运动减体脂可产生对肥胖有益的代谢适应。提高交感神经系统活性，胰岛素敏感性，增加肌肉葡萄糖摄取及脂肪组织中的能量贮备和转运能力。运动使机体易于保持能量平衡。
肥胖者普遍存在交感神经活性下降，胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗，葡萄糖经肌细胞膜的转运减少。经常进行身体活动，可剌激交感神经，提高交感神经系统活性，使脂肪组织对儿茶酚胺的脂解作用加强。严重肥胖者存在胰岛素抵抗，肥胖和胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病的高危因素。进行有氧运动可通过提高肝细胞、脂肪细胞和肌细胞膜胰岛素受体结合容量，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

6. #有规律的运动可防止或减轻肥胖合并症，对减轻减肥综合征的某些生物学和行为学特征也有重要作用

为什么无端端会有肝包油（脂肪肝）？🤔 肯定有你不知道的原因❗️

去做body check的时候，常常会听到医生讲：你有脂肪肝喔！👨🏼‍⚕‍

然后很多人的反应通常都是：蛤？脂肪肝？什么来的？会怎样的吗？会不会好？🤭

单纯脂肪肝的人有20-25%会造成脂肪肝炎，而这些有脂肪肝炎的人约25%会发展到肝硬化！😱 通常到了肝硬化，那你也差不多要嗝屁了🤭

另外，研究指出，以整个脂肪肝疾病的患者来看，最常见的死因不是肝脏疾病，而是心血管疾病❗️

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【产品知识】你们知道吗？


1.含有能抵抗酵母和细菌生长的强大脂肪酸 MCT已显示具有抗微生物和抗真菌作用。椰子油中含有大量的MCT，已被证明可减少椰子油的生长。 白色念珠菌 减少25％这是一种常见的酵母，会引起鹅口疮和各种皮肤感染。一项试管研究还显示，椰子油可减少一种致病细菌的生长，这种细菌称为 艰难梭菌 。椰子油减少酵母和细菌生长的能力可能归因于MCT中的辛酸，癸酸和月桂酸。MCT本身也已被证明可以抑制医院中广泛传播的感染性真菌的生长，最多可抑制50％。但是，请注意，大多数有关MCT和免疫支持的研究都是通过试管或动物研究进行的。在做出更强有力的结论之前，需要进行高质量的人体研究。 可能减少心脏病的危险因素，例如体重和胆固醇

2. MCT油已被证明可以减轻体重和减少脂肪。 反过来，这可能有助于减少患心脏病的风险。一项针对24名超重男性的研究发现，将MCT油与植物甾醇和亚麻籽油合用29天，可使总胆固醇降低12.5％。 但是，当使用橄榄油代替时，减少量仅为4.7％。 MCT油可能有助于减少心脏病风险因素，例如体重，胆固醇和炎症。

3. 有助于控制血糖水平并支持糖尿病管理 MCT油也可能对糖尿病患者有好处。 已显示MCT可减少脂肪储存并增加脂肪燃烧，从而有助于控制疾病。一项针对40位糖尿病患者的小型老年研究发现，与那些服用含LCT玉米油的人相比，每天服用MCT油的人的体重，腰围和胰岛素抵抗降低了。
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