MCT Oil Weshare Together

10种食物有效消除水肿

和其它动物一样，人体内含大量的水分，一个成年人体内的含水量约占人体重的65%左右。更可怕的是熬夜、高盐饮食等坏习惯一个不小心就会让自己肿起来，非常得影响颜值，比脂肪堆积还可怕，要消除水肿，日常饮食也是需要注意的，这些食物能帮我们有效地消除水肿。 #去水肿 #健康养生

减肥必知❗️提高基础代谢的2️⃣4️⃣种食物。

大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天.
初始体重61.50公斤
现体重50.70公斤
减肥继续，减脂餐每日更新。
我们在减肥的时候，最怕的一个事情就是代谢变慢，代谢变慢我们身体就很容易囤积脂肪。就算是吃很少也很容易胖，那今天我就跟大家分享一下如何提高代谢，远离易胖体质。首先是饮食方面
1️⃣每天喝咖啡和绿茶 。咖啡不要超过500ml ，茶不要超过10克
2️⃣增加蛋白质的摄入 ，鸡蛋 ，瘦肉 ，豆制品，
3️⃣适当吃一些辛辣食物 ，辣椒 ，蒜，葱。
4️⃣吃含碘高的食物 ，裙带菜 ，虾 ，海鲜。
5️⃣每天8杯水，脂肪的消耗需要水分子的参与
那么除了饮食 还有哪些方式可做提高基础代谢？
🌈适量的力量运动 ，增加肌肉含量
🌈充足的睡眠 ，保证7-8小时睡眠
🌈多泡泡脚 ，体温升高1度，新陈代谢增加7%
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养成易瘦体质必须清楚 哪些是导致代谢变慢的因素
❤️长时间挨饿 。节食 ，少吃 ，不吃 。身体能量供应不足 导致代谢变慢。
❤️睡眠不足
❤️久坐不动
❤️年龄的增长
以上就是为大家总结的提高代谢的方法
希望我们都越来越瘦，越吃越瘦。
#减肥减脂食谱
#减肥减脂吃这些
#又该减肥了
@吃不饱同学 @吃货薯 @薯队长

🙋维c高的水果合集！最低的居然是柠檬！

⚠️今天来给大家敲黑板了！
女生为了美白可以说真的什么都想试一试了，谁不想自己皮肤白一点呢！
🙋‍♂️其实啊，平时吃的水果，蔬菜中，有些就含有丰富的维生素c！
今天先来分享一波维c含量高的水果！
🌟ps：柠檬居然是最后一个😱，一个夏天的柠檬🍋白吃了！！！
第1⃣️名——鲜枣
🌟维C含量243mg\u002F100g
想不到吧，鲜枣居然是水果里维c含量最高的
100g鲜枣中含200多mg的维c
不过那种枣干，枣茶啥的，维c含量就大大流失了，最好吃新鲜的鲜枣
第2⃣️名——猕猴桃
🌟维C含量62mg\u002F100g
猕猴桃被称为水果之王，是除了鲜枣维c含量最高的水果
猕猴桃🈶️多个品种，红心猕猴桃的维c含量高于其它品种猕猴桃
第3⃣️名——山楂
🌟维C含量53mg\u002F100g
山楂一直被人称为开胃的水果，其实它的维c含量也很高！
酸酸甜甜的消食很不错，吃过油腻的饭菜后吃一些山楂可以促进消化！
第4⃣️名——丑橘
🌟维C含量50mg\u002F100g
丑橘含有丰富的果胶和膳食纤维
另外还含有丰富的维c和柠檬🍋酸，柠檬🍋酸有消除疲劳的作用
第5⃣️名——草莓
🌟维C含量47mg\u002F100g
草莓中富含的维C是苹果的11倍
另外还含有丰富的铁元素
像常见的苹果🍎，葡萄🍇，西瓜🍉等等，这些水果中的维c含量却不是很多～
第6⃣️名——木瓜
🌟维C含量43mg\u002F100g
木瓜含有丰富的维生素，除了维c，还有木瓜酶，木瓜酵素等。
而木瓜酵素对消化食物有帮助～
第7⃣️名——金桔
🌟维C含量35mg\u002F100g
金桔的特点就果肉和果皮可以一起吃
而金桔🍊80%的维c都在果皮上！
第8⃣️名——橙子
🌟维C含量33mg\u002F100g
基本上是一个橙子就可以满足每日需求了
直接吃或者鲜榨橙汁都可以
第9⃣️名——柚子
🌟维C含量23mg\u002F100g
柚子含有的维c是🍎的8倍
还含有丰富的蛋白质，有机酸等～
第🔟名——柠檬
🌟维C含量22mg\u002F100g
大家一个夏天美白都在吃柠檬🍋，殊不知它的维c含量并不高！！
尤其是做成柠檬水，维c还会流失一部分
直接吃柠檬的人估计🈚️吧！
🙋‍♂️柠檬是最后一个，想不到吧！
是不是顿时感觉一个夏天的柠檬白吃了
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#美白 #水果 #柠檬

减脂餐的搭配公式❗️附高燃脂食物表👇🏻

最近贴上了一些秋膘，我又要严格控制饮食热量了🙈就着给姐妹们整理了一份减脂餐搭配表和食物热量表！快收藏起来吧~📖
🍋减脂餐的万能公式：
🚩优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
💦以及多喝水，促进新陈代谢！
✅每天应该摄入多少营养？
🌀碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
🌀肉类：130-180g
🌀蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上
🌀低GI水果：300g以内
🌀饮水：1500-2000ml
✅每天的食材怎么搭配？
📌早餐：以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
📌午餐：肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡
📌晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
姐妹们在减肥时千万不要减肥和盲目戒碳水🍝否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失。
🙆🏻‍♀️每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可，图中有标注每份食物100g所含的热量是多少，大家可以参照~
每天的食材不要太单一，一定要变着花样并且保持均衡的营养哦！🥗 #减肥减脂吃这些 #减脂餐

🙋‍♂️低糖水果合集！含糖量不超10g！

又到了水果🍉丰收的季节，爱吃水果的人可以每天换着花样吃水果🍉了！
不过，水果🍉的含糖量你们了解嘛～
在好吃的前提下，有些水果🍉含糖量就比较高，有些水果含糖量就比较低，
没有绝对无糖的水果哦！！
每100g含糖量少于10g的水果🍉，就属于比较低糖的水果了～
🌟糖分太高的水果，吃多了容易上火，所以我们在挑选水果的时候可以选那些低糖水果，
吃起来口感清爽，热量又不高，每天来个水果也不怕长胖啦～
🙋‍♂️下面开始低糖低热量水果分享～
🌟番石榴
🍬每100g含糖量7.9g
番石榴可以说是低糖，低脂，高纤维的水果了！
果肉吃起来也是清清爽爽的口感
🌟木瓜
🍬每100g含糖量9.81g
木瓜表皮金黄完全成熟时，果肉软软的，
由于糖分低的原因，吃起来不会很甜，
未成熟的青木瓜会有涩涩的口感～
🌟雪莲果
🍬每100g含糖量3g
果肉晶莹剔透，甜脆爽口，口感清甜
吃起来和雪梨🍐很像，嚼后无渣
🌟柚子
🍬每100g含糖量9g
酸酸甜甜的柚子没有人不爱吧
每年到秋季吃的最多的就是柚子
🌟柠檬
🍬每100g含糖量5.1g
柠檬🍋富含丰富的维生素c，可以泡柠檬🍋水喝
🌟樱桃
🍬每100g含糖量8g
樱桃🍒中含有丰富的果胶
果肉甜中带酸，口感很不错
🌟苹果
🍬每100g含糖量10g
苹果🍎可以说是比较常见的水果了，
有些人可以说是每天都会吃，苹果🍎的含糖量也会很低的
不少减肥人士减肥期间也会吃苹果🍎
🌟梨
🍬每100g含糖量6.7g
清脆可口，水分高
淡淡的甜度吃起来不会觉得腻
🌟柑橘
🍬每100g含糖量12g
柑橘🍊的品种比较多
酸酸甜甜的口感还是很不错的
不过柑橘🍊不可以多吃，容易上火
🌟无花果
🍬每100g含糖量9g
果味浓厚，吃起来像蜂蜜一样甜甜的
细细品味，还带着独特的香甜
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#低糖水果 #应季水果 #低热量 #水果 #合集 #吃货

每日懂一味中药——芦荟：美容护肤，润肤祛疤

【芦荟】🌿
芦荟，味苦，性寒，归肝经、大肠经。具有很多保健作用，防病、美容、佳肴都常用到。
芦荟入药始于唐宋，北宋《开宝本草》说：“芦荟俗呼为象胆，盖其味苦如胆故也。”富含蛋白质、维生素、活性酶、大黄素等70多种微量元素，可抑制真菌，同时对皮肤有营养滋润作用，加速皮肤新陈代谢，减少皱纹，增强弹性，延缓衰老。
【功效与作用】
1、消炎杀菌✅
芦荟酊是一种抗菌性很强的物质，能有效地杀灭真菌、霉菌、细菌、病毒等病菌，有效抑制病原体的发育和繁殖。
2、滋润皮肤✅
芦荟中含有的多糖和维生素对人体的皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。尤其是青春期少女最烦恼的粉刺，芦荟对于消除粉刺有很好的效果。
3、免疫再生✅
芦荟中含有的芦荟素A、创伤激素和聚糖肽甘露等具有抗病毒感染、促进伤口愈合复原的作用，有消炎杀菌、清热消肿、软化皮肤、保持细胞活力的功能。4、健脾胃促下泄
5、活血强心✅
芦荟中的异柠檬酸钙等具有强心、促进血液循环、软化硬化动脉、降低胆固醇含量、扩张毛细血管的作用。
6、抗肿瘤及免疫作用✅
芦荟中的多糖类物质具有提高免疫力和抑制、破坏异常细胞的生长作用，从而起到抗癌的目的。
【使用禁忌】
1、芦荟过敏者禁用，有慢性腹泻患者也当禁用；‼️
2、患有痔疮出血、鼻出血的患者也不要服用芦荟，否则会引起病情恶化。‼️
3、芦荟含有的芦荟大黄素，有泄下通便之效，会导致腹泻，故不可多吃。‼️
4、体质虚弱者和少年儿童不要过量食用，否则容易发生过敏；‼️
5、孕经期妇女严禁服用，因为芦荟能使女性内脏器官充血，促进子宫运动。‼️
6、芦荟对于实热体质比较适宜，对于虚寒体质以及阳虚、气虚的人就不太适宜。‼️

秋季养生小知识，远离小病小痛

立秋之后，秋燥也随之而来[微笑R]，加上人体内水分不足，应注意及时补充水分，不然便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现[捂脸R]。但这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉😁。

香蕉、米饭也会加剧便秘问题？

不少都市人都有便秘的问题，根据卫生署的数据显示，香港约有15%的成年人有便秘问题。而便秘患病率亦随着年龄增长而出现上升趋势，由29岁以下人士的12.0%上升至60岁或以上人士的 17.0%。
便秘成因除了与生活习惯、排便习惯、先天的肠道问题有关，饮食亦是导致便秘的主要因素。外国健康网站《Healthline》就列出了以下7种会导致便秘的食物。
1.加工谷物
加工谷物例如白面包、白米、白面等，纤维含量较未经加工的谷物低。
2.红肉
含有较多脂肪，需要更长的时间才能消化，增加便秘的机会。
3.绿色香蕉
绿色香蕉的抗性淀粉含量较高，难以消化。而黄色及带啡点的香蕉则含有丰富的可溶性纤维，有助排出肠道废物，改善便秘。
4.油炸食物
脂肪含量高，会减慢消化速度。
5.柿子
含大量单宁酸，会减慢肠道蠕动。
6.酒精
有利尿作用，一杯250毫升的红酒，能让人体排出约800到1000毫升的水分，排出去是喝进来的3至4倍，当身体水分流失过多，或会增加便秘风险。
7.含麸质食物
有麸质不耐或乳糜泻人士吃含麸质的食物时，会导致免疫系统攻击消化道，导致营养吸收不良以及出现便秘。

日常养生知识-16个健康拉伸运动拯救久坐病

日常养生知识-16个健康拉伸运动拯救久坐病，久坐容易导致各种人体不适，今天给大家整理8组懒人拉伸动作，缓解肌肉紧张防止静脉血栓，没事在办公室活动一下吧！

关注我，每天更新更多的养生知识，让大家越来越健康！

健康养生小知识

小仙女们知道怎样喝咱们的八杯水吗[微笑R]
八杯水的时间表在此[飞吻R]
每天八杯水✨
1⃣️保持身材
多喝水可以提高我们的新陈代谢，让自己有饱腹感。减肥的小仙女要是能在饭前来一杯水，会对减肥大大有帮助哦🙈
2⃣️滋养皮肤
有一句话叫女人都是水做的，哈哈哈，毫无疑问，女孩子水喝多了皮肤也会变得超级水嫩哦🙈
3⃣️提升能量
有时候感觉很疲惫，有虚脱无力的感觉，很多时候都是因为体内缺水而导致的，要及时补充水分，有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分🙈
所以，小仙女们赶快喝起来吧，一天八杯水，健康又美丽💫