MCT Oil Abby Weshare

早睡可以确保你第二天有充沛精神来工作和学习；早起可以让你拥有更充足的时间来安排一天的日程；运动可以让你保持好身材的同时更加自律……坚持一个好的习惯，不知不觉，你就能收获一个更好的自己。
1.坚持运动
健康的身体是创造一切价值的根源。办张离单位或者离家近的健身卡、上下班用骑车步行代替乘车、工作间隙站起来活动一下身体……
2.养成阅读习惯
读书能丰富你的知识，提高自身的内涵。每天抽出点时间看看书，养成阅读的习惯，久而久之就会发现自己的见识和谈吐不一样了。
3.坚持早起10分钟
试着把起床闹钟提前10分钟，你就会发现出门不必急匆匆，早饭也可慢慢享用，一整天的状态也更精神抖擞。
4.坚持吃早餐
坚持每天吃早餐不仅对身体有益，还能积蓄足够的能量，提高学习和工作的效率。
5. 坚持早睡不熬夜
早睡能使身体得到充分的休息，减少疾病发生概率。同时，保证第二天精神饱满地投入工作和学习。
6.坚持定期整理房间
坚持每周打扫一次房间，不仅可以活动身体，还能营造舒适的生活环境。将不再需要的东西清理掉，可以更好地理解自己的需求所在，知道自己以后应该将钱花在哪里。
7.坚持记账
将每一笔收入和支出都记下来。可以帮助我们了解有哪些钱不该花，有哪些钱应该多花。预留出应急金钱，剩下的钱可以拿去做理财。

早餐、午餐、晚餐，一天之中最重要的究竟是哪一餐？
答案是「早餐」。
不过，现代人生活忙碌，不少上班族每天早上都是匆匆买个现成的食物果腹，或什至干脆跳过早餐直接吃午餐。
但你知道吗？营养师指出，长期不吃早餐和早餐午餐一起吃不仅使人容易发胖，还会让大脑反应迟钝、记忆力下降，更重要的是，早餐有没有「吃对」也是一大问题喔！
每日健康综合媒体报导，列举出以下了四种「地雷早餐」，这些看似「健康养生」的早餐往往只会让你的健康计划泡汤，快来检视你的早餐有没有踩到地雷吧！
四大地雷早餐
1. 混和燕麦片
许多民众为图方便，就会选择混合燕麦片当作早餐，因传统的麦片只有单一口感，混合燕麦片都会加入玉米片、果干、坚果等，虽然这样的营养相当充足，不过这样的混合产品，糖分与热量也就相对提高了好几倍。
2. 柳橙汁
大众都会认为早餐喝果汁—柳橙汁对身体相当健康，不过，看起来很健康的果汁，其实潜藏不少地雷：因为柳橙汁在制作过程中，许多的矿物质与维生素都已流失，仅存的维生素C也会因光照的因素而逐渐减少，且大部分的果汁还会加入大量的糖增添口感，因此等于喝了一整杯空无营养的假果汁。
3. 有口味的优格
许多人为了让优格口感变更好，喜欢加入许多添加物增添多种口味，但其实这种做法就是添加了大量的糖与添加剂，让你在吃优格时无形地吃入更多热量，所以不想变胖最好的选择还是选择「无糖脱脂」的优格。
4. 贝果面包
贝果在近几年也成为大家喜爱的早餐选择之一。不过，贝果在制作过程中都会添入糖、奶油，其加入的热量足以抵过4片一般白吐司的热量，除非是选择全麦的贝果面包，也相对健康。

日常养发护发5大误区
1.洗发前不梳头
2.吹风机靠得很近
3.吹风机温度恒久不变
4.头发还在滴水就抹护发素
5.护发素涂在发根

中链三酸甘油的好处：
1. 燃烧顽固脂肪
2. 高抗氧化
3. 调节身体机能
4. 促进头脑发展
5. 改善便秘
6. 保持体力充沛

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减脂新革命❗❗
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人体需要好的油，来维持能量，产生能量❗❗❗
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牛油果对皮肤3️⃣大好处
1.深度保湿
牛油果萃取物蕴含丰富的维生素A/E、蛋白质和30%珍贵植物油脂“油酸”，它的组成与天然皮脂膜结构非常相似，对于暴露在紫外线下的受损肌肤有瞬间填补、修护作用，能长时间锁住细胞水分，深度滋润肌肤。
2.去除角质
去除角质 让你的皮肤回复光滑水嫩。是的，牛油果可以为你创造奇迹。使用牛油果作为一个去角质面膜非常适合干性皮肤。
3.延缓衰老
牛油果中含有维生素E，属于天然的抗衰老物质，能软化和滋润皮肤，在一定程度上预防皱纹的提早生成，能预防衰老。












#2022

美容护肤5个小技巧,美容护肤知识大全。
1.空气湿度太高或者太低
2.每天保持睡眠充足
3.在室外多呼吸新鲜空气
4.对皮肤注重保养
5.每天喝6-8杯开水

花椰菜的4大好处
1.预防肥胖
2.解除水肿
3.改善便秘
4.抗癌抗氧化

规律运动的6大好处
1.改善大脑功能
2.减轻身体疼痛
3.强化骨骼肌肉
4.降低慢性疾病风险
5.增加快乐荷尔蒙
6.保护皮肤抗老化

运动好处多！你该运动的五大理由💪
规律的运动习惯，对于生理与心理健康都有非常直接的正向影响，但是运动好处到底有多少，接下来的说明让你一次了解❗
1️⃣促进身体健康
*预防失智症
当年龄增长、迈入中老年，人体内的海马回（Hippocampus，负责记忆和空间定位的作用）就会开始萎缩退化，此时记忆力就会下降，并提高罹患失智症的机率。运动有益活化脑力，让海马回增厚进而延缓失智症状。而「预防胜于治疗」，因此建议尽早养成运动的习惯，而非等失智症状开始出现了才开始运动。
*改善预防骨质疏松
成人自35岁开始骨质流失，随着年龄增加流失的速度也会加快；骨质疏松发生的原因其实很多，而运动是其中一种有效预防的方式，运动除了可增加骨密度、增强肌力，负重训练和肌力训练能延缓并改善骨质疏松。
*降低血糖、高血压，减少心血管疾病的发生
运动能加速体内脂肪、蛋白质、糖的分解，因此现代人常见的疾病，如：糖尿病、高血压、中风，都能有显著的预防效果。
*延年益寿
运动能增加身体代谢、增强免疫力，还能延缓生理机能衰退。
2️⃣增进「心理」健康
脑内啡（endorphin）是一种神经传导素，在紧张、疼痛、大笑等情绪发生时，大脑就会产生脑内啡，来减缓当下的紧张疼痛，或是感觉更加愉悦，因此脑内啡也有「人体的吗啡」之称。运动时大脑也会产生脑内啡，除了心情变愉悦、有助于稳定情绪外，也能抒发压力。如果你是上班族或陷入中年危机，感到焦虑、压力大，运动绝对能成为你宣泄的出口！
3️⃣提升学习与工作表现
大脑的重量约占人体总和的2%，却需要消耗人体约20%左右的氧气！大脑的运作能量主要来自葡萄糖的有氧氧化，若是大脑供血量和供氧量不足，理解能力、专注力、记忆力...等智力思考的能力就会下降，此时透过有氧运动改善血液循环、提高血液含氧量，则可有效提升学习与工作的表现。
4️⃣增加肌肉量，让身体内、外都漂亮
在训练的过程中，肌肉被破坏造成发炎反应，这时候身体为了要修复受伤的肌肉，就会派出「吞嗜菌细胞」，它能够帮我们处理掉已经坏死的细胞或细菌，帮助身体各部位、组织都可以保时健康的状态，另外，有研究报告指出，肌肉也是一种分泌器官，能够分泌多种免疫细胞激素，这种激素就像是指挥官，负责对T细胞、NK细胞…等攻击病毒的细胞发号施令，并且活化它们，因此增肌可以有效的抵御外来病毒、歼灭内在凋亡细胞，更好的保卫身体健康！
当然，还有大家应该都注重的外表，在相同体重的情况下，若是身体肌肉质量较高，紧实度与线条感会让人看起来更瘦、更健美，穿起衣服来也就更好看更精神了。特别是人人羡慕的马甲线、人鱼线，只要体脂肪下降、加强训练核心肌群，就能拥有！
5️⃣增添自信，带来正向的影响与改变
运动带来的身心健康、学习工作表现提升，也会连带让人拥有成就感、增添自信的光芒，而这样的改变也会带来更多美好的事物。就像蝴蝶效应一样，为了各自目的开始运动，之后会带来的正向影响却可能是我们无法想像的！

防癌抗癌,青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。
1.提供营养,强身健体,青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。
2.保持血管弹性,青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化形成,从而保持血管弹性。
3.润泽皮肤,延缓衰老,青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢；防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁,延缓衰老。