Chloe Caden Cafe

🌸 暂停营业通知

亲爱的顾客朋友们：
教练们去上课提升自己咯
本店将于 1月23日—1月25日 休息三天，记得在家自己泡奶昔早餐，
1月26日（周一）正常营业。

给您带来不便，深表歉意，
期待与您再次相见 💛

【🍽 饮食中的「顺序法则」，
让身体更聪明地消化】

很多人一想瘦，第一反应就是少吃、忍饿。
但其实有时候，不是吃太多，
而是吃的顺序不太对。
吃饭的先后，会影响身体怎么消化、怎么使用这些营养。

✔ 先吃蔬菜类，让身体有缓冲
一餐开始时，先吃青菜、菇类、海带这类富含纤维的食物，
就像先帮肠胃铺好一层底，
后面吃进去的东西，
比较不会一下子负担太重。

✔ 接着吃蛋白质，撑住饱足感
接下来吃鸡蛋、豆腐、鱼或肉，
这一步可以让人比较有“吃饱”的感觉，
也比较不容易刚吃完又想找点心。

✔ 米饭和面类放在最后，份量自然会少
碳水化合物不是不能吃，
只是放在最后，身体吸收会比较稳定，
很多人也会发现，
饭不知不觉就少吃了一点。

这样的顺序，不是在节食，
而是让身体慢慢消化、慢慢使用，
而不是急着存起来。

对想调整体态的人，
或是肠胃比较敏感、年纪渐长的人来说，
都是一个温和、好执行的方法。

不需要每一餐都完美，
下一餐记住一个原则就好：
先菜、再蛋白质、最后吃饭。
身体，其实会慢慢回应你的用心。

美国刚刚发布的 2025–2030 最新饮食指南。说实话，这次的变化已经不是“微调”，而是观念颠覆啊！也难怪一公布就引起全球营养界的热烈讨论。

先说一个最直观的改变——饮食金字塔在概念上被“倒过来了”。 新版打破了过去碳水为主的基调，把蛋白质、天然脂肪放在了更重要的位置。

👇 以下是为大家整理的 7 大核心重点：

1️⃣ 蛋白质：建议量几乎增加 1 倍！
这是这次最具争议、但也最受关注的改变。

新标准： 建议每公斤体重每天摄取 1.2～1.6 克 蛋白质（过去仅建议 0.8 克）。

怎么吃？ 强调少加工、优质来源：

✅ 推荐： 鸡蛋、家禽、鱼类、虾类、海鲜、瘦肉。
❌ 取代： 香肠、火腿、培根等加工肉品（高钠、高添加剂）。

植物蛋白也很重要： 豆类、豆腐、扁豆、坚果种子，都应纳入每日餐盘中。

2️⃣ 红肉：没有被禁止，但要选“真肉”

新版将红肉（如牛肉、羊肉）视为优质蛋白质来源之一。

📌重点： 只要是真正的肉（Real Meat），是被允许甚至鼓励的。

3️⃣ 乳制品与油脂：观念变了！

乳制品： 明确指出可以选择全脂乳制品（Full-cream），重点不再是脂肪含量，而是不可以有添加糖。

油脂： 不再盲目恐惧饱和脂肪。

✅ 推荐： 富含Omega 3 海鲜、种子、全脂牛奶、橄榄、牛油果，甚至天然的黄油（Butter）、牛油（Beff tallow）也被列为可接受选项。

📌 重点: 来源必须是天然。真正要避免的是工业种子油和加工食品中的劣质脂肪。

4️⃣ 控糖更严格：每餐 10 克成红线

这次在糖分议题上态度更明确， 每一餐的添加糖不应超过 10 克，同时也不建议摄取添加糖或非营养性甜味剂

果汁： 100% 果汁也要限制饮用，或要用水稀释后再饮用。

5️⃣ 新版指南首度明确呼吁避免 超加工食品（UPF）。

尤其是高盐、高糖、含人工香料、色素、防腐剂（如薯片、曲奇、糖果等）

6️⃣ 碳水化合物：告别精制淀粉
全谷类： 建议每天适量即可（2～4 份）。

精制碳水： 白面包、饼干、蛋糕、精制面粉制品，被明确列为应大幅减少的食物。

7️⃣ 强调肠道健康
除了鼓励摄取高纤维食物，新版鼓励摄取发酵食品（如酸菜、韩式泡菜、Kefir、味增）这是前一版未特别强调的方向

🥣 高营养燕麦水果杯｜可代替正餐

✔️ 多种水果 + 全谷物燕麦
✔️ 高蛋白质均衡微量营养素
✔️ 高饱足感，不饿不撑
✔️ 早餐 / 午餐 / 晚餐都合适

适合：
▪️ 忙碌上班族
▪️ 不想吃外卖的人
▪️ 想吃轻一点、但要有饱足感的人

👉 一杯≈一顿轻正餐
💗 我们即将接单哦
😍 马上减2-3公斤迎接美美的新年🧨

CHLOE CADEN CAFE 通告

敬请注意：

本店将于
2026年1月1日（星期四）暂停营业一天

并将于
2026年1月2日（星期五）
照常营业

感谢您的理解与支持，
祝大家新年快乐！

📢 通告

亲爱的顾客您好：

12月26日 – 12月28日（星期五至星期日）
本店将 暂停营业

📅 12月29日（星期一）起恢复正常营业

由此给您带来的不便，敬请谅解。
感谢您的理解与支持，祝大家圣诞快乐 🎄

Chloe Caden Cafe 敬上

Chloe Caden Cafe
【营业时间调整通知】

尊敬的顾客您好，
本店将于 2025年12月9日（星期二）至 2025年12月15日（星期一） 暂时调整营业时间。

📌 营业时间：6:00am – 11:00am
📌 中午健康餐时段暂停营业

12月16号星期二回复正常营业时间

此次调整造成不便，敬请见谅，感谢您的理解与支持。

Chloe Caden Cafe 营业时间调整通知

亲爱的顾客：
本店将于以下日期调整营业时间：
• 2025年11月19日（星期三）
营业时间：早上6:00 – 中午12:00
• 2025年11月20日（星期四）及 11月21日（星期五）
暂停营业

星期六将恢复正常营业。

因调整带来的不便，敬请见谅。
感谢您的支持💗

Chloe Caden Café
📢 营业时间调整通知

亲爱的家人们💗
本店将于调整营业时间

10/11/25 - 15/11/25
星期一至星期六
早上6:00 至 下午2:30

由此给您带来的不便，我们深表歉意，感谢您的理解与支持。

早上好大家💗
今天营业时间有调整，我们5点关店。
感谢大家的信任及支持。