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减肥瘦身必备小知识😍

💟今天给大家整理了一些瘦身小知识噢
💟一定要收藏噢

👉1.脂肪是什么堆积而形成?
👉2.导致身体变胖的坏习惯有哪些?
👉3.减肥必须知道的小知识
👉4.对减肥有利的食物

很多人都在问🔻⁉️

🤷‍♀ 《减肥是减脂还是减重❓》
来来来，给大家了解一下这个｛❓｝问号

👉🪞一般来说减肥最重要的应该是减脂✅
但是现在很多人在减肥的时候就单纯的追求减轻重量而已。

👉☘️在减肥过程中，以减脂为主，即降低体脂💯百分比，从而达到正常范围✔️ 因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。

👉🔴有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了〽️，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，消耗的是你的肌肉，不吃饭饿着肚子，基础代谢也会随之下降，减脂效果就差，而且很容易反弹📈‼️

👉🎯所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比，体脂下降了，体重也会随着下降〽️‼️

👉🥦🥬🥑🍎🥕多吃维生素和粗粮类等的食物把体内的毒素排出，同时也能吸收脂肪，蛋白质也能助于肌肉的生长❣️

👉肉类则可以选择鸡蛋🥚、鱼🐟、鸡胸肉、牛肉等低热量食物，最重要就是吃的营养和总结

✍️总结：🔻

☝️记得▶️‼️

减肥，不要只注重体重是否减少，更应该注重体脂率是否减少，减脂才是你减肥的真正目的✅

#减肥知识
#减重还是减脂

青光眼

眼睛突然感觉剧痛，这可能是一种严重的眼疾— 青光眼的信号。青光眼的产生一般没有
什么症状，因此例常的眼睛检查是很重要的。

什么是青光眼？
视神经纤维的功能是将眼睛看到的影像信息传送到人体大脑。 当眼球内液体压力过高时，就会损伤脆弱的视神经纤维，导致青光眼的产生。这种损害是无法逆转的，而且会导致患者失明。在新加坡所有的失明案例中，青光眼占了40%。

正常视觉

青光眼病患的视觉
青光眼的原因是什么？
眼球中液体的产生与排出不平衡，造成眼内压力过高，导致青光眼。青光眼有不同的类型，大多数青光眼是原发性开角型，一般影响中老年人。青光眼的进展比较缓慢和没有疼痛症状，因此患者一般不会察觉到自己视力的退化。外周和夜间视力受损较早，而中心视力和阅读视力通常在青光眼的后期才受影响。

急性闭角型青光眼一般影响中老年华族女性。发病时，患者眼内液体压力急速增加，引起眼睛疼痛、红肿、头疼、恶心、视觉模糊以及看光亮物体时出现晕环。

慢性闭角型青光眼的进展速度缓慢，患者很长的时间都无法察觉。眼球内液体的排出功能逐渐阻塞，导致眼球内的压力缓慢增加。

继发性青光眼可能是眼球发炎、后期的白内障、肿瘤、外伤和以前的眼部手术等造成。

我如何知道自己患上了青光眼？
青光眼的产生和进展缓慢，因此病患一般在察觉到的时候，已经是疾病的后期，其视力可能已经严重受损。

请看上述互动式插图，表现在青光眼发展的不同阶段中，患者视野损伤情况。请用鼠标点击蓝色箭头。当您往右边滑动鼠标，就会在右方格子内，看见健康视神经的放大图像。如果视神经正常健康，那左侧出现的画面就是正常和清晰的。

青光眼患者的视神经会逐渐受损（见右方格中的画面），导致视野渐渐丧失。病患会感觉到视野变得‘管状化’，越来越小（见左侧图）。您可在“早期青光眼”和“末期青光眼”的两点当中滑动鼠标，看看两者画面的差别。

什么是患上青光眼的危险因素？
年龄：超过50岁的人群患上青光眼的风险增加。在50岁以上的人群当中，3%的人患有青光眼，该风险随着年龄的增加而提高。在70岁的年长人群中，10%的人患有青光眼
慢性疾病：患有糖尿病和高血压的人群患青光眼的风险提高
种族：亚洲和非洲加勒比籍人士患某种类型青光眼的可能性比白人高
眼部外伤
高度近视或远视
有家族青光眼病史
使用类固醇药物
如何预防青光眼？
一般造成青光眼的因素如年龄、遗传以及种族因素，都是无法避免的。因此，良好的眼睛保养习惯和例常的眼睛检查是非常重要的。假如您的家族中有人患有青光眼，或者您正在服用高风险的药物，您需要经常接受眼睛的检查（请阅读 眼睛检查的重要性）。尽早诊断是避免失明的关键，因为受青光眼损坏的视神经是无法修复的。

青光眼有什么治疗方法？
青光眼是无法治愈，但大多数患者的病情可以得到控制。治疗方法取决于青光眼的种类和严重程度。治疗方法有药物、激光和手术治疗。

#眼睛健康知识 👀👀

眼睛出血怎么办？眼睛也会中风吗？

【眼睛有血管吗？ 】
虽眼睛其实有血管，又可以分为眼球外部血管和眼球内部血管。
眼球外部血管分布在我们的眼白上，把养分运送给眼睛，属于微血管，因为是非常细小的微血管，除非是过度疲劳、肿胀、充血，否则肉眼难以看见。
眼球内部血管分布在我们的视网膜上，负责把养分运送给眼睛内部构造。

【眼睛出血怎么办？ 】
当您发现眼白部分出血，属于眼球外部血管出血，医学上又称作「结膜下出血」，虽然看起来很可怕，但是患者一般没什么感觉，也不会影响视力，所以许多人都是由他人告知后才惊觉。
眼白出血的原因有很多种，有可能是患者在睡梦中痒而揉眼睛、剧烈咳嗽、用力解便或是外伤，破坏了表面的血管造成。

其实，就像不小心撞到桌脚瘀青一样，眼白出血也不用特别处理，约一、两周后血液就会自行消退、痊愈啰！

【使用眼药水要小心】
当出血状况太吓人时，其实会造成生活中许多不便。有些患者为了赶紧解决会使用眼药水，但少用怡情、大用伤身，若眼睛适应了眼药水的药效，一旦停止点眼药水，眼睛血丝发红的症状反而会比往常更加严重喔！

【频繁出血是警讯】
虽然眼白出血没什么危险，但是如果出血状况频繁，患者本身又有高血压、糖尿病或血液疾病的病史时，也许是身体的一个警讯：提醒您该注意全身的血管状况啰！此时最好能到内科详细检查评估，确保健康。

【急性出血性结膜炎】
还有一种状况请大家特别留意！如果您是两只眼睛一起出血，又同时出现结膜炎、眼睛肿胀、眼睛分泌物增加…等症状，很可能是由病毒感染造成的「急性出血性结膜炎」，传染性极高，请赶紧就医治疗喔！

【真正的眼中风－眼睛内部出血】
真正应该担心的，是发生于眼球内部血管的出血，又称作「眼中风」。
眼中风通常发生于单眼，患者不会疼痛，外观也没有异状，却会直接影响视力，例如：视力突然下降、看见黑影或视野缺损。

尤其有三高病史的长者，视网膜血管出血或阻塞的机率更大！严重时，会造成视网膜坏死，有失明的危机喔！

所以高危险群应该定期到眼科门诊检查，一旦发现眼睛视力的异常，应把握治疗黄金时间就医，避免视力再恶化啰！

几张图让大家简单的认识何为
#白内障
#干眼症
如何预防青光眼，眼睛脱窗问题🤓🤓🤓
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近视

（英语：Myopia）是指眼睛看近处清楚而看远处不清楚的一种病理状态。有近视的人在看远处时，平行于视轴的平行光线通过眼球屈光系统的折射，汇聚在视网膜前，不能在视网膜上形成清晰的成像，因此无法看清，属于一种屈光不正；而在看近处的物体时，像会后移到视网膜上，从而可以看清。

近视的人，通过眯起眼睛可以限制光线的入射，从而减小像差，使自己可以看得更清楚一些，myopia原来的意思是眯着眼睛。

近视后的远视力可以通過凹透镜来矫正，通常用屈光度来衡量屈光不正的程度，0到-3.00D属于轻度近视，-3.00到-6.00D属于中度近视，高于-6.00D的则是高度近视。

高度近视眼的人因为眼轴过长而属于一些眼病的高危人群，例如视网膜脱落和青光眼。

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眼睛健康知识 👀

【滋养眼睛的营养素】

为了保养眼睛，许多人会选择吃一些保健食品，补充营养素，不过有哪些营养素是对眼睛有帮助，又该从哪些食物中摄取呢？

1. 【类胡萝卜素】，能补充黄斑部所需的叶黄素与玉米黄质，只能从食物中摄取。

2. 【叶黄素】，大量存在于黄斑部，可帮助减少光线对眼睛的伤害。

3. 【玉米黄质】与叶黄素功用相同，可藉由金黄色蔬果中摄取。

4. 【花青素】，是强效的天然抗氧化剂，可提高视觉敏锐度、增加眼部血液循环。

眼睛健康知识 👀

您知道吗？【霾害】随着冷空气漂洋过海，导致空气中悬浮微粒浓度过高，不只对身体呼吸道造成影响，也会引起眼睛的【过敏性结膜炎】喔！脏污沾染在结膜上，轻微者眼睛会干涩、不舒服；严重者甚至感到眼睛又红、又痒、又痛！影响日常生活与工作进行，苦不堪言…

【什么是结膜炎？】
当结膜沾染到病菌或脏东西时，就会对身体发出求救讯号：发炎。结膜一旦发炎，会使结膜组织微血管扩张，努力排出组织液、产生坏死细胞刺激泪腺分泌的泪水，企图将异物排出。

【为什么会引起结膜炎？】
引起结膜炎的原因有很多种：

1.【过敏性感染】：
这是换季时最容易引起结膜炎的原因，当眼睛接触到花粉、毛发、纤毛和尘土等过敏原时会发生，或者是空气中的脏污与悬浮粒子浓度过高而引起，但不具传染性。

2.【细菌性感染】：
最常见者为葡萄球菌和链球菌引起，一般用简单的抗生素即可治愈。

3.【病毒性感染】：
常由腺病毒引起，一般症状是急性发作之红眼、流泪、分泌物增加和畏光现象，并有眼皮肿和耳前淋巴腺肿大，严重时会有结膜下出血和伪膜出现，具传染性。

【霾害来袭，医院结膜炎案例倍增！】
而最近随着冷空气南下，霾害漂洋过海，许多人立刻出现了结膜炎反应，轻微者会稍有不舒服的感觉；严重者甚至会影响生活与工作的进行。
如果最近您也出现了以下【症状】，可能就是霾害与空污引起的结膜炎患者：
✿ 眼睛莫名红肿
✿ 觉得眼睛痒不停
✿ 眼睛有疼痛感
✿ 眼睛比以前畏光、易流泪
✿ 发现眼睛分泌物增加、眼屎变多
✿ 直接观察眼皮内侧，充满血丝与红肿

【如何避免霾害对眼睛的伤害？】
✿ 出门配戴口罩与大太阳眼镜，减少眼睛表面与空气接触的机会。
✿ 霾害严重的日子，避免用手触碰、搓揉眼睛。
✿ 加强补充营养素，如维生素C可抗氧化，增加眼睛微细血管的韧性、修护细胞。
✿ 避免配戴隐形眼镜，因污染粒子更容易沾附在隐形眼镜上，造成加重伤害！
✿ 开车时少开车窗，骑士使用全罩或护目安全帽。

💦眼睛90%都是由叶黄素组成，而叶黄素每天都在不断流失~
⚠️可怕的是这个叶黄素人体是无法自行生产补充的，需要外来补充！

‼️当叶黄素不够的时候，很多眼睛问题就会接踵而来：
√近视
√散光
√老花眼
√飞蚊症
√白内障/眼膜
√青光眼
√干眼症
√懒惰眼
√夜盲症
√老化黄斑部病变AMD
√视网膜脱离

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