KUDOSlife Wellness & Nutrition

💡你不知道的腸道健康秘密！
腸道其實是身體的「第二大腦」🧠
一旦失衡，可能帶來這些困擾👇
😣脹氣、口臭
🤕頭痛、腹瀉
🥱疲勞痠痛
😵‍💫情緒不穩
😔皮膚暗沉變差

想要由內而外維持好狀態，就先了解腸道的運作原理吧🌿

#賀寶芙
#賀寶芙營養小學堂 #健康生活 #腸道健康

Vitamin D
不是你有晒太阳，就代表身体够

很多人会觉得，
Vitamin D 这种东西，
有什么好讲？

太阳这么大。
马来西亚这么热。
每天走出去都晒到头痛了，
怎么可能还会缺？

问题就是，
很多人真的这样想。

很多人也真的，
默默在缺。

⸻

Vitamin D 不是那种
“有就好，没有也没差”的营养。

它最重要的一个角色，
是帮你把钙吸收进去。

意思就是，
你平时喝奶也好，吃钙片也好，
你吃进去的钙，
最后能不能真的进到骨头，
Vitamin D 很关键。

⸻

很多时候，缺 Vitamin D，
身体不会马上给你很明显的警讯。

小孩长期不够，
骨骼发育会受影响，
严重的话，甚至会出现 rickets。
大人如果长期缺，
骨头会越来越脆，
以后更容易骨质疏松、骨折。

很多问题，
不是突然有一天“砰”一声发生。

是你前面很长一段时间，
都没有发现身体在慢慢不够。

⸻

最多人误会的地方是：
有晒太阳，不代表你就一定够

Vitamin D 主要不是靠你吃进去的。
它最主要的来源，
是皮肤晒到阳光里的 UVB 后，
身体自己做出来的。

听起来很简单，对不对？

但现实没有这么简单。

因为不是每个人，
做 Vitamin D 的能力都一样。

皮肤比较黑的人，
因为melanin 比较多，
通常要更久一点的日晒，
才能制造到差不多的Vitamin D。

老人家也是。
年纪越大，
皮肤把阳光转成 Vitamin D 的能力会下降。
所以有些长辈不是完全没晒太阳，
是晒了，也未必够。

还有一群人，
白天在 office，
中午不出去，
出门就是上车、下车、进 building、进 mall。
生活看起来很正常，
但其实整个礼拜，
真正晒到太阳的时间少到可怜。

⸻

那到底要晒多久？

一星期晒几次，
让手脚有机会接触到阳光，
每次几分钟到半小时左右，
会比较实际。
很多文案推荐的时间，
是上午 10 点到下午 3 点之间。
但是也别忘了，
这段时间的UV也是最高，
也容易导致皮肤癌。

但这个真的不是每个人一模一样。

因为会看：
👉🏻你的肤色
👉🏻你的年龄
👉🏻你平时晒到多少
👉🏻你是不是长期都待在室内

如果你本来就很少见太阳，
又没有特别从食物补回来，
那你缺Vitamin D 的机会，
本来就比较高。

⸻

Vitamin D 的单位，
你常会看到两种：
👉🏻mcg 和 IU

先记一个最简单的就好：
1 mcg = 40 IU。

每日维生素D摄入量：
✅0–12个月宝宝：400 IU（10 mcg）
✅1–18岁：600 IU（15 mcg）
✅18–70岁成人：600 IU（15 mcg）
✅70岁以上：800 IU（20 mcg）
✅怀孕或哺乳中的妈妈：600 IU（15 mcg）

Vitamin D 也不是越吃越保险。
一般比较常提到的每日上限是 4,000 IU。
如果长期乱补、越吃越大剂量，
反而会增加Vitamin D toxicity的风险。

⸻

Vitamin D 的作用，
可能也不只停在骨头这里。

这几年有一些研究发现，
Vitamin D 偏低，
可能也跟免疫功能、情绪状态，
还有某些疾病风险有关。

有研究观察到，
Vitamin D 不足的人，
某些感染、自体免疫疾病、情绪低落，
甚至一些心血管问题的风险，
可能会比较高一点。

它比较像是“有关联”，
不是说你补了 Vitamin D，
就等于多了一层万能保护。

Vitamin D 最可怕的，
不是大家没听过。
而是太多人以为自己不会缺。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

盐吃太多会影响记忆？

以前我们讲盐吃太多，
通常都在讲血压。

血压高。
肾脏负担。
心脏血管问题。

但最近一项澳洲研究，
又把“盐”这件事，
拉到另一个很少人想到的地方，

👉🏻记忆力。

这项研究追踪了1208 位成年人，
长达6 年。
结果发现，钠摄取比较高的男性，
episodic memory下降得比较快。

也就是说：
那种“生活记忆”比较容易退步。

比如你车停哪里。
刚刚进房间要拿什么。
昨天答应老婆什么事。
手机放在桌上，下一秒又到处找手机。

当然，不是说你今天吃咸一点，
明天就失忆。

医学没有那么夸张。

但这个研究提醒我们一件事：

盐吃太多，
可能不只是血压计会有反应，
大脑也可能慢慢受影响。

⸻

为什么会这样？

目前还不能说盐直接造成记忆变差。

但我们知道，长期高盐饮食，
可能让血压上升，影响血管健康。

而大脑最怕什么？

不是“用太多”。
是血管慢慢不好。

大脑就像一间很忙的厨房。
要煮饭、切菜、开火、送单，
每一步都需要水电稳定供应。

如果血管这条“供应线”越来越差，
大脑不会立刻关店，
但运作效率可能会慢慢下降。

记忆、专注、反应，
都有可能被影响。

⸻

最现实的是，
很多人以为自己没有吃很多盐。

因为家里煮菜没有放很咸。
但你忘记了，
盐不只在盐罐里。

它也躲在泡面、罐头、加工肉、零食、
酱油、蚝油、辣椒酱，
还有外面那碗汤面，炒饭里面。

你没有一直加盐，
不代表你没有一直吃进钠。

⸻

不是叫你从今天开始吃到完全没有味道。

盐，身体也需要。
重点是不要长期超量。

可以先从几个小地方开始：

✅汤不要每次喝完
✅酱料少一点
✅加工食品少一点
✅买包装食品看一下sodium
✅孩子从小不要养成重口味

不用一次改变人生，
先少一点点，就已经是开始。

⸻

很多健康问题，
不是某一天突然出现的。

是每天一点点，
慢慢累积出来的。

以前我们以为，
盐吃太多只是血压的问题。

现在可能要多想一步：
你吃进去的重口味，
可能也在影响未来那个“还记得事情”的自己。

少一点盐，
不是为了吃得可怜。

是为了让身体、血管、还有大脑，
以后少一点负担。

Dr Chris 秦医生｜急诊医生 #转发

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