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这张图是在说明S1 神经根受压（S1 Nerve Root Compression），最常见的原因是L5-S1 椎间盘突出压迫到 S1 神经根。

什么是 S1 神经根受压？
S1 是从腰椎与骶椎之间（L5-S1）出来的一条神经，负责小腿后侧、脚跟、脚外侧及部分足底的感觉，以及控制小腿肌肉的力量。

常见原因
L5-S1 椎间盘突出（最常见）
腰椎退化、骨刺
椎管狭窄
外伤或长期姿势不良
图中显示的症状
疼痛通常会沿着神经一路往下放射：
腰部疼痛
臀部疼痛
大腿后侧疼痛
小腿后侧疼痛
脚跟、脚外侧或足底疼痛、麻木（图中红色区域）
这就是常说的坐骨神经痛的一种表现。

S1 神经受压的典型表现
脚跟麻木或刺痛
脚外侧、小趾感觉异常
踮脚困难或无力（不能轻松踮起脚尖）
小腿肌肉力量下降
跟腱反射减弱或消失（医生用反射锤检查）
与 L4、L5 神经受压的区别
L4：疼痛偏大腿前侧、膝盖内侧，伸膝可能无力。
L5：疼痛偏小腿外侧、脚背、大脚趾，抬脚背或翘大脚趾困难。
S1：疼痛偏小腿后侧、脚跟、脚外侧，踮脚无力最具代表性。
如何治疗？
大多数患者可先采用保守治疗：
适当休息，避免搬重物及久坐。
在医生或物理治疗师指导下进行腰背稳定及伸展训练。
必要时使用消炎止痛药（依医生建议）。
物理治疗可帮助减轻疼痛、改善活动度。
如果出现以下情况，应尽快就医：
肌力明显下降（例如无法踮脚）
大小便控制异常
会阴部麻木（马鞍区麻木）
疼痛持续严重且保守治疗无效

前后对比看肚子🤭

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身體小毛病不用硬扛！8個簡單實用居家妙招，日常就能用

日常大大小小的身體不適，不用一上來就吃藥，這8個簡單易操作的小方法，日常緩解症狀很實用：

1. 感冒不舒服：多睡覺休息
睡眠可以幫助身體修復免疫力，加速恢復。如果高燒一直不退、伴隨咳喘症狀，一定要及時就醫。

2. 上火喉嚨腫痛：少吃橘子
嗓子疼、牙齦腫脹期間盡量不吃橘子，多喝溫水、吃雪梨，潤燥降火更合適。

3. 入睡困難、睡眠淺：堅持泡腳
使用40℃左右的溫水泡腳15～20分鐘，水位淹過腳踝即可，不用泡到大汗淋漓，放鬆身心更好入眠。

4. 鬱悶生氣：起身外出散步
心裡憋悶發火時不要悶在家裡，出門走一走轉移情緒，慢慢平復心氣，減少氣滯傷身。

5. 受寒發冷發抖：及時喝熱水保暖
著涼怕冷、渾身發抖，喝溫熱飲水幫助體溫回升；若是發燒前的畏寒反應，更要做好周身保暖。

6. 頸椎僵硬酸痛：給脖子做好保暖
脖子一受涼就發僵疼痛，日常可以用絲巾圍住頸部防寒，同時減少長時間低頭看手機。

7. 喝水別喝滾燙的沸水
水溫超過65度容易灼傷口腔、食道黏膜，放至溫熱不燙嘴的溫度再飲用更護消化道。

8. 吃撐脹胃：順時針揉肚子
飯後半小時順時針按揉腹部5至10分鐘，促進腸胃蠕動，改善飯後腹脹、積食不消化。

小提醒
這些方法只適用於輕微亞健康不適做日常調理，若身體疼痛、發炎等問題長期反覆，一定要及時就醫檢查，不可一味依靠小妙招硬撐。

情绪不好，最先受伤的是身体很多时候，身体不舒服，不一定是吃错了东西，也可能和情绪有关。

中医里常说“七情内伤”，情绪长期得不到调节，会慢慢影响心、肝、脾、肺、肾等脏腑状态。

比如过度欢喜、大怒、思虑、忧伤、恐惧，都可能让身体出现不适。

一、喜伤心

适度的开心是好事，但过度狂喜，也会耗伤心气。

有些人遇到特别高兴的事，会心慌、失眠、情绪起伏大。

尤其是心脏本身不太好的人，更要避免情绪大起大落。

二、怒伤肝

长期生气、发火、压抑愤怒，最容易影响肝气。

很多人生气后会胁肋胀痛、口苦、头晕、睡不着。

肝主疏泄，情绪越堵，身体越容易“堵”。

少生气，不是为了别人，而是为了自己。

三、思伤脾

想得太多、压力太大，会影响脾胃运化。

很多人焦虑的时候，吃不下饭、腹胀、消化不良，就是这个原因。

脾最怕过度思虑。

吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，别让大脑一直转。

四、忧伤肺

长期忧伤、情绪低落，会影响肺气。

肺主气，情绪压抑的人，容易气短、胸闷、咳嗽、没精神。

遇到难过的事，别一直憋着。

可以找朋友聊聊，也可以通过运动、呼吸、散步来释放情绪。

五、悲伤肺

悲伤过度，也会伤肺气。

尤其是经历重大变故后，人会明显感到疲惫、气短、提不起劲。

这时身体需要时间恢复，也需要情绪出口。

不要强迫自己马上“好起来”，允许自己慢慢缓。

六、恐伤肾

长期恐惧、害怕、焦虑，会影响肾气。

有些人遇到惊吓后，会心慌、腿软、失眠、多梦。

肾藏精，也主管身体的稳定感。

长期处于恐惧中的人，身体更容易被消耗。

七、惊伤心

突然受惊，会扰乱心神。

比如突然听到巨响、意外消息，会让人瞬间心慌、出汗、大脑空白。

这种情况偶尔出现还好，如果长期容易受惊，就要注意心神调养。

结尾

情绪和身体从来不是分开的。

长期压抑、焦虑、愤怒、悲伤，都会慢慢反映在身体上。

想要健康，不只需要规律饮食和运动，也需要学会照顾情绪。

少内耗、少生气、少思虑，给自己一点时间和空间，也是在养身体。
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頭暈耳悶、聽力發沉？5大穴位疏通耳周氣血
總感覺耳朵嗡嗡作響、悶堵不舒，很多人不當一回事。日常可以按揉這5個穴位，疏通耳周經絡，舒緩耳鳴、耳悶不適。

1. 耳門穴
位置：耳屏上切跡前方
作用：重點調理耳鳴、聽力下降、耳悶。

2. 聽宮穴
位置：耳屏前凹陷處
作用：改善各類耳部不適，同時緩解伴隨的頭痛。

3. 聽會穴
位置：耳屏間切跡前方
作用：舒緩耳鳴，也可用於面部經絡調理。

4. 翳風穴
位置：耳垂後方凹陷窩
作用：疏通經絡止痛，對耳脹、面部僵硬很有幫助。

5. 風池穴
位置：後腦枕骨下方，兩條大筋中間凹陷
作用：改善頭暈眩暈、頸項僵硬，很多耳悶和頸部氣血不通有關。

✅按揉方法
用指腹輕柔打圈按壓，每個穴位3～5分鐘，感受到酸脹感為宜；力度溫和，不要大力重按。

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