Aung Thiha Phyo#0631

ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အရေးကြီးဆုံးဟာ နေ့စဉ်စားသောက်‌နေထိုင်မှု့ ပုံစံပါပဲ
အောက်ပါ အစားအစာများကို မျှတစွာ စားသောက်ပေးရင် ကိုယ်ခံအားကောင်းပြီး အားအင်ပြည့်ဝနေပါလိမ့်မယ်။

🥗 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (Vegetables)
နေ့စဉ် မဖြစ်မနေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်

ကန်စွန်းရွက်

ခရမ်းချဉ်သီး

မုန်လာဥနီ

ပန်းဂေါ်ဖီ

သခွားသီး

မန်ကျည်းရွက်

👉 ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝ

🍎 အသီးအနှံများ (Fruits)
နေ့တိုင်း တစ်မျိုးမဟုတ် မျိုးစုံ ပြောင်းစားပါ

ပန်းသီး

ငှက်ပျောသီး

လိမ္မော်သီး

သရက်သီး

စပျစ်သီး

ဖရဲသီး

👉 ကိုယ်ခံအားတိုးစေသော Vitamin C, antioxidants များပါဝင်

🍚 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrates)
အားအင်ရရန် လိုအပ်

ထမင်း

ဂျုံမှုန့်ဖြင့်လုပ်သော အစားအစာ

အာလူး

ခေါက်ဆွဲ (အလွန်မများ)

👉 Whole grain ဖြစ်ရင် ပိုကောင်း

🥚 ပရိုတင်း (Protein)
ကြွက်သားနှင့် ကိုယ်အင်အားအတွက်

ကြက်ဥ

ငါး

ကြက်သား

ပဲအမျိုးမျိုး

တိုဖူး

🥛 နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့

ဒိန်ချဉ်

ချိစ်

👉 ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝ

🌰 အခွံပါ အစေ့အနှံများ (Nuts & Seeds)
မြေပဲ

သစ်ခွံ

နှမ်း

အလုံးပဲ

👉 Healthy fat နှင့် ဦးနှောက်အတွက်ကောင်း

(💧 ရေ
နေ့စဉ် ၂–၃ လီတာ သောက်ပါ)

# # # # # # # # # # #
❌ ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများ

(ဆီကြော်အစားအစာများ

အချိုရည်များ

Fast food

အလွန်ဆားများသော အစားအစာ

အလွန်ချိုသော အစားအစာ)

🕒 နေ့စဉ် စားသောက်ပုံ ဥပမာ
မနက်စာ – ကြက်ဥ + အသီး + နို့
နေ့လယ်စာ – ထမင်း + ငါး/ကြက်သား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ညစာ – ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ပဲ/တိုဖူး + အသီး

ဤပုံစံအတိုင်း မျှတစွာ စားသောက်ပါက
✔ ကိုယ်ခံအားကောင်း
✔ အလေးချိန်ထိန်းနိုင်
✔ ရောဂါများကာကွယ်နိုင် ပါသည်။

#0631