Rbeauty_Stemey

59岁女子每天10点睡觉，依然在睡梦中猝死。

不是因为她睡得晚，而是因为她忽略了3个危险信号：
1️⃣ 睡前喝酒“助眠”
2️⃣ 长期严重打鼾却没检查（可能是睡眠呼吸暂停）
3️⃣ 胸闷、背痛、喘不过气，却以为只是累

很多人误会了：
“睡得早 ≠ 睡得安全”
真正危险的，是身体已经在报警，但你选择忽略。
睡眠不是暂停键，
而是身体继续工作的“隐形战场”。

A 59-year-old woman went to bed at 10p.m. every night and still passed away in her sleep.

The reason here is not because she slept late but she ignored 3 silent warning signs:
1️⃣ Drinking alcohol before bed to “sleep better”
2️⃣ Loud snoring that was never checked (possible sleep apnea)
3️⃣ Chest tightness, back pain, and breathlessness, dismissed as fatigue

Here’s the truth most people miss:
✨️Going to bed early does NOT mean you are sleeping safely.
✨️Sleep is not a shutdown button.
✨️Your heart, blood vessels, and breathing system are still working.
✨️The real danger is not sleep itself, it’s the signals your body gives that you choose to ignore.

Following my post on women's speedy aging at 34/44/60: Dodge these skin agers (sugar, dairy, booze).

For glow-savers (berries, salmon, greens)!
Diet fights phase-specific wrinkles.

Beauty + health coach tip.

在我上一篇关于女性在34 / 44 / 60岁加速老化阶段的分享之后：想要皮肤发光，就要避开这些“加速皮肤老化”的食物——糖、乳制品、酒精；

多选择“养肤食物比如, 莓果、三文鱼、绿色蔬菜。
正确的饮食，可以对抗不同阶段出现的皱纹。

来自美容 + 健康教练的小提醒。

#抗衰饮食 #肌肤阶段

Did you know?
Your everyday food choices may influence long-term brain health 🧠

Studies suggest that diets high in ultra-processed foods, excess alcohol, and inflammatory fats are linked to a higher cancer risk — including cancers that affect the brain.

⚠️ Foods to be mindful of:
❌️ Processed meats
❌️ Red meat (when consumed in excess)
❌️ Sugary drinks
❌️ Refined grains
❌️ Fried foods
❌️ Artificial sweeteners
❌️ Highly processed snacks

Small daily choices add up, and your brain remembers what you feed it.

从小我们就听说：「多喝牛奶，骨头才会强壮！」
但你知道吗？很多植物性食物也富含钙质，完全可以满足身体需求！
💡钙是维持骨骼、牙齿、肌肉与神经功能不可或缺的营养素，但补钙不一定非得靠乳制品！

🌿 常见高钙植物性食物：
🥬 熟羽衣甘蓝（1杯）：180 毫克
🥦 熟西兰花（1杯）：60 毫克
🥗 熟小白菜（1杯）：160 毫克
🥜 杏仁（¼ 杯）：95 毫克
🥬 熟芥蓝（1杯）：260 毫克
🥛 大豆（1杯）：300–450 毫克（记得查看营养标签）
🍱 豆腐（½ 杯）：250–430 毫克

🧠 不同年龄层钙质建议摄取量：
🔹 成人：1000 毫克/天
🔹 50岁以上女性 & 70岁以上男性：1200 毫克/天
🔹 青少年：1300 毫克/天

🌞 聪明补钙小贴士：
☀️ 搭配维生素D（晒太阳或摄取强化食物），钙吸收更有效
🧂 减少过多盐分摄取，以免影响钙的吸收

✅ 结论：
补钙不靠牛奶也可以！只要规划得当，植物性饮食同样能提供充足钙质，让你自然健康、轻松补钙！💚

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健康良好的睡眠是 11.00pm ~ 7.00am.
肝经排毒 11.00pm ~ 1.00am
胆经排毒 1.00am ~ 3.00am
但是必须在熟睡之下才能有效的排毒。

如果你睡眠 3.00am ~ 11.00am 同样是 8 小时，健康就不一样了，因为你已算熬夜伤了肝。

经常熬夜的人，这些要命的疾病在等你！
经常熬夜会得什么病?不知道喜欢熬夜的您是否考虑过这一问题。我们都知道睡眠对我们健康是有影响的，缺乏睡眠或睡眠质量差都有可能生病。经常熬夜会得什么病呢，现在我们就来具体的介绍一下：

一、造成疲劳，免疫力下降，人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

二、头痛，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

三、黑眼圈、眼袋，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

四、皮肤干燥、黑斑、青春痘，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在 皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

经常熬夜会得什么病?现在您该知道了吧!而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些不规律晚睡的女性而言，经常熬夜伴随而来的是各种妇科疾病……

　　一、月经不调

　　初潮年龄过早、子宫内膜异位，不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常吹空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。

　　持续的月经失调需要找出病因，如果经血过多是激素失调所引起的，就要对症下药。也有些是避孕环导致子宫内腔发炎，造成出血，停止使用就能恢复正常。如果是功能性失调所引起的出血，可以在医生指导下接受治疗。

　　二、妇科炎症

　　工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决，面对频发的妇科炎症，女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。妇科炎症中，尤其以阴道炎、宫颈炎和盆腔炎最为普遍。

　　患者生活中应努力做到饮食清淡，生活规律，不使用护垫，勤换内裤，用干净的温水清洗外阴并保持身体干燥洁净。严重者不要擅自处理，及时到医院接受正确治疗。

　　三、乳腺疾病

　　工作生活中的不良情绪无从宣泄，经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。女性乳腺疾病最常见的就是小叶增生。

　　乳腺自检可帮助早期发现乳腺病变，选择月经来潮后7至10天，对着镜子仔细观察自己两侧乳房是否对称，乳头是否存在内陷或抬高，乳房皮肤是否存在局部凹陷或其他异常改变，然后仰卧于床上，两手分别触摸对侧整个乳房和腋窝，检查有无异常硬节。

建议女性朋友每半年检查一次。生活中要注意调节情绪，及时释放压力，养成规律生活的好习惯。

　　四、子宫肌瘤

　　极不规律的工作生活、不良的生活环境和生活方式、盲目减肥、扰乱了体内激素的正常代谢，成为子宫肌瘤的重要诱因。

　　女性如发现月经变化、白带增多、腰腹有疼痛感、下腹有质硬不平的包块、膀胱有压迫感等一种到两种症状时，必须提高警惕，及时到医院诊治，以免延误病情。

中医上说人身体每个器官都有它休息和工作的时间，因此掌握好睡眠的时间：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行;

1-3点，胆的排毒，亦同;凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;因排毒动作 已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除;

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便;

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐;疗病者最好 早吃，

在6点半前，养生者在7点半前;不吃早餐者应改变习惯，
即使拖到9、10点吃都比不吃好;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

不痒不疼的时候，谁都不想花钱养生
因为心疼钱，总觉得那点钱能干很多件事…
生病了却发现，一辈子赚的钱只能做一件事——治病…

我常被问到👤：“养生那么好，还要医院干嘛⁉️”

👉就2个概念，看完视频，搞懂这个逻辑就够了🔽

#健康养生 #养生 #预防医学 #健康知识科普
#身心健康美学 #健康生活

🚨 If you’re having signs of unhealthy weight, it’s time to take action.

Start by assessing your lifestyle habits, including diet and exercise. Incorporate more nutritious foods, such as fruits, vegetables, and lean proteins, while reducing processed foods and sugary drinks.

Aim for regular physical activity, whether it’s walking, jogging, or joining a fitness class.

However, if changing your lifestyle seems challenging, don‘t hesitate to seek alternatives.

You may contact us for guidance tailored to your needs and circumstances. Our professional team or nutritionist can discuss potential advice or treatments that may help you achieve a healthier weight and improve your overall well-being.

Remember, small changes can lead to significant improvements in your health, and support is always available! 💪🌟

人体肠道是重要的消化器官，
也是人体最大的排毒器官，
担负了人体大部分的排毒任务。💪🏻

同时肠道一旦出了故障，补什么浪费什么！并且，排便不畅，肠道会对这些本应排除体外的毒素重吸收回人体，造成毒素的累积。😣

1。毒素不出，睡眠不佳
2。精力不佳，工作没动力
3。脸色怎么都不好
4。你不是“胖”，你是堵了

要怎么办？欢迎来找我Racheel，您的健康教练哦😉
012-890 6816