强骨堂 - Jessie

晨起关节疼痛❓骨关节炎离你不远了❗️
節筋随着年龄的增长，膝关节疼痛，腿脚走路不利
索成为了很多中老年朋友的苦恼。上下楼梯困难，不
能走远路甚至不能自主行走等，这些都在预示着你可
能患上了骨关节炎。

骨关节炎是一种以关节软骨退行性病变和继发性骨质
增生为特性的慢性关节疾病。骨关节炎不光发生于膝
关节，只是最常见的发生骨关节的部位是膝关节，其
实是人体只要有关节的地方都可能发生，还有手的各
个关节。特别是有些老年人，手关节可以看到末端的
指关节很大，有些手的变形，这些都是骨关节的另一种表现。另外，🫣像脊柱、颈椎、腰椎也可能发生骨关节疾病，长骨刺以后进一步的发展，导致脊髓的椎管狭窄，会引起椎管狭窄症状，这都是属于骨关节炎。

⚠️年轻人也会得关节炎。

1️⃣是运动过度或外伤
2️⃣是不良生活方式引起
3️⃣是肥胖、关节的损伤、长期伏案工作等不良因素
也会导致骨关节炎

人体各类关节图解🤗

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”五个不“可以预防关节炎 ‼

1️⃣ 疼痛”不“忽视
2️⃣ 旧伤“不”轻视
3️⃣ 运动“不”激烈
4️⃣ 姿势”不“随便
5️⃣ 体重”不“超重

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早上發作
◆ 類風濕性關節炎：自體免疫系統異常，使免疫細胞與抗體因攻擊關節而產生發炎反應，而發炎反應導致關節組織增生，進而破壞關節結構。
類風濕性關節炎是一個自體免疫系統的疾病，確切成因還不清楚，台灣女性的好發率是男性的3~4倍，危險因子包含抽菸、高齡、生活環境或習慣不佳等。由於是身體的免疫系統主動去攻擊關節組織，造成發炎反應，疼痛的程度可以說是這幾種關節炎裡面最高的，而且不治療、骨骼可能變形到完全無法生活，同時會產生很多其他的免疫疾病。

◆ 退化性關節炎：關節囊內的滑液逐漸減少，軟骨在缺乏潤滑及緩衝的情況下逐漸磨損，造成關節囊萎縮。
主要是「勞損」造成，韌帶、肌腱長期不當或是過度使用而產生破壞，進而影響到軟骨，久而久之硬骨也開始磨損，如果一直不處理，可能面臨骨刺、關節外型變形，甚至關節腔完全磨損。除了常見的膝關節退化之外，其他關節例如手指、手腕若是勞損過度，也可能產生退化的問題。

晚上發作
◆ 痛風性關節炎：體內尿酸量過高或是人體代謝尿酸的能力異常，多餘的尿酸就會沉積體內形成結晶，引起關節腫脹，嚴重時甚至破壞關節。
多餘的尿酸在身體裡形成不穩定的結晶，最後堆積在關節處，觸發白血球的免疫行動，想要排除這些「外來物」，導致發炎。因為尿酸代謝會流到下肢的關係，痛風多半是下肢疼痛，但也有人會有上肢關節疼痛的問題。

◆ 僵直性脊椎炎：僵直性脊椎炎可能與遺傳基因或細菌感染有關。一旦罹患疾病，患者的脊骨會彼此逐漸黏合，久了脊椎便會變得僵硬且失去彈性。
僵直性脊椎炎是種主要侵犯脊椎關節及附近肌腱、韌帶等軟組織的慢性疾病，會使其鈣化僵硬，讓脊椎失去柔軟度，易發生家族遺傳，所以很難預防。和一般疼痛的差別在於「不動才會痛」，而20~40歲男性是容易出現僵直性脊椎炎的高風險族群，其中有很多患者以為自己是運動傷害或是得了足底筋膜炎而延誤就醫。

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如何预防关节？🤔

1、在进行各种类型的运动之前，一定不要偷懒，要认真地把热身运动做到位。放松肌肉之后才可以正式开始运动。

2、尽量保持好自己的身材，把体重控制在一个合理的区间内，避免过度肥胖。因为身体过重会增加关节的磨损，加大患上关节炎的可能。相关研究表明，肥胖者会比正常体重者更大概率的关节受损。

3、平日里，不要长时间的站立，也不要长时间的下蹲，在背起重物时，可以分开进行，不要一口气背太重，因为这些不合理的负重方式都会加剧关节的受损。

4、在运动过程中，如果出现了关节损伤的问题，一定要马上就停止运动，及时就医，不要拖延，避免病情的进一步恶化。

5、在环境恶劣或者寒冷天气里，发现自己的关节疼痛时不能够掉以轻心，要找专业的医生治疗，避免发展成为关节炎。

6、在日常生活的饮食方面也要多加注意，科学合理的饮食是预防一些关节炎发生的重要措施。比如减少摄入富含嘌呤的食物，能够有效预防痛风性关节炎。

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🇲🇾全国大选在即！金牛原本投票地点被换⁉️马来西亚大选在即，你以为你的投票地点还是跟2018一样吗？不要傻傻去到那边才叫你掉回头！

不管是首投族还是已经投过的老手，如果还不清楚自己的投票选区在哪里或者应该要注意的事项有哪些的话，赶快来看看帮你准备的懒人包吧～🥳今年有个贴心的设计，就是建议你几点去投票！希望大家都根据自己的时间去投票，这样才不会搞的水泄不通！（经过打疫苗后，应该都有经验了吧）😉

🔖投票前应该要做的事项
1️⃣记得在SPR 查询自己的投票地点和投票时间
2️⃣确保左手食指干净☝🏻（女生记得把美甲卸掉）
3️⃣记得携带IC
4️⃣提早到投票中心
5️⃣穿着妥当，避免穿有党标志 / 暴露 / 拖鞋短裤等

⚠️投票时注意事项
1️⃣选票要完全干净，不能有任何黑点或记号
2️⃣选票如果有破损/缺角/肮脏，可以要求更换选票
3️⃣确保选票要有Serial No. 和盖章
4️⃣在你想要投选的位置画X
5️⃣不能使用手机，否则将会被取消投票资格

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早安🥰🌞
慢慢变好是给
自己最好的礼物

别让膝盖成为你的软助❗️

你知道骨质疏松严重性吗？😨

骨质疏松症导致骨变弱和变脆，在跌倒时甚至是轻微压力下（如弯腰或咳嗽）都可能导致骨折。 骨质疏松症相关骨折最常见于髋部、腕部或脊柱。 骨是不断被分解和替换的活组织。 当形成的新骨少于被替换的旧骨时，会发生骨质疏松症。😰

最严重的后果是骨折。 主要在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。 其中尤以髋部骨折最为严重，由于骨折后必须要卧床，故容易发生肺炎、静脉炎、泌尿系统感染及心脑血管异常，据报导有20~24%的病人在发病第一年内死亡，一半的病人生活不能自理😵

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