ZENSO 瘦with Felyn

👀变瘦的征兆❗快让我进你收藏夹吃灰~
最近有一些小可爱来问：

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体重变化不大

腰围变化也不大

在瘦得不是很明显的情况下

究竟怎么才算“减肥成功”？

今天就来讲一下，身体开始变瘦的征兆和变瘦的习惯，快让我进你的收藏夹吃灰吧🙆

#减脂 #减肥 #变瘦的征兆

瘦腿训练丨粗腿女生必备，边玩手机边瘦腿
一个人的腿长大概能占身高的70%，要是腿好看了，四舍五入等于整个人都好看了💕💕

然而，有谁懂腿粗粗星人的痛，一瘦先瘦🐻，一胖先胖腿，而且夏天真的捂不住啊💔💔

别急别急，今儿就给大家分享几个在家躺着就能练的瘦腿动作✨✨

✅赶紧码下哟✅可不要再说没时间了哟

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✨【1】瘦大腿前侧·左右各30个

左腿弯曲贴近肚子

右腿抬起90度，伸直绷脚尖

然后缓慢放下，左右交替训练，各30下

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✨【2】瘦小腿后侧·左右各30个

左腿弯曲贴近肚子

右腿抬起90度，回勾脚掌

然后缓慢放下，左右交替训练，各30下

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✨【3】瘦大腿内侧·30个

平躺，双腿自然抬起，尽量放松

双腿向两侧打开到最大限度

感受大腿内侧的拉伸

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✨【4】瘦大腿后侧·左右各30个

平躺，双腿伸直

抬起右腿至60度，回勾脚掌

然后有控制的放下右腿

左右交替训练，各30下

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✨【5】拉长腿型·30个

双腿分开均与肩同宽，弯曲撑在两侧

臀部发力，将臀部抬离床面，整个背部仍贴在床上

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✨【6】美化臀腿线条·保持2分钟

双腿分开在身体两侧，脚掌并拢

用手抓着脚掌往身体方向靠近

感受臀部后侧外侧的拉伸

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✨【7】拉伸大小腿·左右各1分钟

双腿伸直，右腿直腿向上

用手抓住小腿，带动整条腿靠近身体

感受大小腿后侧的拉伸，保持1分钟然后换边

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✨【8】拉伸小腿外侧·左右各1分钟

平躺，双腿弯曲撑在地面

左腿直腿向上，保持1分钟，然后换边

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距离夏天每几天了，赶紧和闺蜜一起练起来吧，瘦一次，让大家知道你有多美好不好💕💕💕

#减肥日常 丨 #瘦腿打卡 丨 #漫画腿 丨 #居家锻炼

你适合穿裙子还是裤子？穿错真的丑！

不知道你们有没有认真思考过一个问题：在穿裙子还是穿裤子这件事上，是不是也分人呢？🤔


先不要拿“穿衣自由”来怼我，这就跟有些人适合淡妆有些人适合浓妆的道理一样，总有一种最能放大自身优势的风格嘛~🤗


好比我自己，平时更喜欢穿宽松的裤子，总觉得裤子可以严严实实遮挡住自己的大粗腿。✌️


而且不知道为啥每次穿裙子总觉得怪怪的，也许是习惯问题？


如果你也比较困惑的话，不妨看看这期的干货找点方向和灵感吧！👀👋


判断自己到底适合裤子还是裙子，主要看这三大点👉胯宽、腿型、身材比例。


详细的穿搭要点我已经附在漫画里了，包括自测小技巧🙏大家也来对号入座下吧！

#裙子 #裤子 #穿搭技巧

你若想得到这世上最美好的东西，

先让世界看到最好的你，

所以仅此一生，我们必须精致精彩。

#加油女孩

容易发胖的四个时间点⚠️能熬过去你就能瘦
✅四个最容易发胖的时间，熬过去就能瘦。发胖是真的有时间的，只要你记住这四个时间点，不仅不会胖，反而瘦得非常快。

1⃣️早上九点之前必须吃早饭，这个时候吃饭就会加速你的新陈代谢，如果你超过九点没吃早饭，新陈代谢一直处于一种非常低迷的状态。

2⃣️下午四点以后尽量不要再去吃水果了，水果里的糖分很高，如果你放在晚上吃的话，你就更容易长胖。还有高糖的水果不能吃,比如榴莲、芒果、椰肉、菠萝蜜、龙眼这些，减肥期间坚决不要吃了。

3⃣️你的晚餐最好在七点之前完成，七点以后吃的话，距离我们睡觉时间比较短，不好消耗掉。第二天不容易掉秤，水是多晚都可以喝的，但是不要再去碰任何零食和饮料了。

4⃣️晚上睡前三小时饿了，是绝对不允许吃任何碳水、水果、饮料的，因为这些糖分太高,咱们的代谢晚上都处于一个休息的状态，而且咱们的消化系统都比较慢，如果吃了，第二天会长称。

如果饿的不行了，睡不着了，推荐吃一些低卡食物

👉🏻只要你记住这四个时间点，减肥基本成功一半，加油吧。

#减肥食谱分享 #发胖原因 #减脂

🔥减肥为什么不掉秤？一定要重视起来❗

🌻不掉秤的原因

1、便秘不掉秤

2、吃太咸不掉秤

3、喝酒不掉秤

4、缺乏蛋白质不掉秤

5、缺乏维生素矿物质不掉秤

6、长期不吃主食不掉秤

7、热量不够基础代谢不掉秤

8、身体水分不足不掉秤

9、心情不好不掉秤

10、睡得太晚不掉秤

11、姨妈期间不掉秤

12、脂肪平衡器不掉秤

🌻体重快速下降的方法

1、水果尽量早上吃，晚上吃糖分太高不好

2、每晚尽量用热水泡脚，加速血液循环

3、再好吃的东西吃几口就可以了

4、吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感

5、饭后靠墙站或慢走半小时，不要久坐

6、跳绳减肥真的很有效，不妨趁现在不冷不热试试

7、晨起第一件事就是喝一杯水排毒

8、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜

🌻掉肉一定要知道的知识

1、青菜随便吃，不怕胖

2、生菜是脂肪的克星

3、牛肉是优质蛋白适量吃不长胖

4、草莓多吃不长胖

5、绿茶、黑咖啡加速新陈代谢

6、黄瓜多吃不长胖

7、玉米吃了掉秤蹭蹭快

8、羊肉适量吃有助于掉秤

9、吃圣女果不仅有助于减肥对皮肤也好

10、鸡胸肉、虾仁、豆腐补充蛋白质

11、鸡蛋蛋黄可以吃，并不影响减脂

🌻掉秤的最佳时间

1、早上6-8点吃什么都不会胖

2、上午10-11点新陈代谢最旺，掉秤最佳时间，一定要把握好，多喝水

3、下午1-3点饿了就吃低糖水果

4、晚上6-7点晚饭后保持微微的饥饿感

5、晚上8-10点多做脸部按摩，抬头张嘴消除嘴纹

#减肥期

女性保养指南|6⃣大养生重点需注意⚠️
给大家分享养生干货啦

养生这事千万不能忽视，如果你没有找对方法，那一定要👀看这篇！

今天给各位准备了的保养指南，干货满满，给大家⭕️出了6⃣个重点，赶紧来抄作业！📝

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1⃣养肝✨

俗话说「养肝就是养命」、「女子以肝为先天」、「肝净=脸净」，养肝对于女性来说非常重要。但是现在人大多喜欢熬夜，熬夜非常伤肝，容易导致肝火旺盛，直接的表现就是反映在脸上：爆痘、脸色暗沉、犯困，影响情绪……

日常要注重养肝，多吃养肝食物，如荞麦、豆类、柠檬、橙子、菠菜等。具体可以看看👀我之前分享的养肝篇👉《肝净=脸净！熬夜党必备养肝护肝指南》

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2⃣补气✨

你是不是经常觉得明明什么也没有干，但就是觉得很累，胸闷气短，还容易出虚汗……这些都是气虚的表现，需要补气。

补气那一定是👉西洋参了，日常可以用✨西洋参+黄芪泡水，补气效果很好，对于气血双虚的，还可以搭配红枣、枸杞等一起泡。

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3⃣护脑🧠

女性先天的心思更细腻、多愁善感，日常面临生活、工作压力，容易出现健忘、失眠等，日常要注重心脑血管的保护。

日常可以多吃一些护脑的食物，如坚果类，核桃、花生、腰果、杏仁等。

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4⃣补钙🏃

女性随着年龄的增长，身体内骨质流失的速度会加快，特别是生育后的女性。

如果你容易腰酸、抽筋，牙痛、牙龈出血、脱发等都是缺钙的表现，要注重补钙和补铁。

🥛牛奶、🍤虾、豆腐、杏仁、无花果都是能补钙的食物。

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5⃣养卵巢✨

卵巢保养对女性来说非常重要，影响皮肤、经期和生育，是女性保养不可忽视的部分。

如果你经期不稳定、每次经期量不稳定、宫寒体质等，一定要尽早注重卵巢的养护。

多补充优质蛋白、维生素A、维生素E，定期体检、保持好的生活作息。

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6⃣养心🧡

身体好的前提是有颗健康的心脏，不仅是心脏要养，心态也是如此。

除了吃一些保护心脏的食物，也要保持一个良好积极的心态，适当运动和户外活动，跟着小山一起快乐养生！

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#健康养生 #女性保养 #女性健康 #女性护理

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💥有人说减肥只要坚持！
🔥 我说减肥要找对方法！
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#减肥瘦身