劲爆FIT - Clovis

⭐选对早餐🍛想不瘦都难❗营养低卡高饱腹|||减肥的第一步就是要养成健康的一日三餐饮食习惯。早餐是一天之中最重要的一顿‼️‼️‼️

⭐减脂时期不可以断碳水，更不能不吃早餐！！！

今天给大家分享一些常见的早餐🍛GI（升糖指数）对比，同样的口感，吃对了抗饿一上午

⚠️早餐＝主食➕蛋白质➕蔬菜
（最佳时间🕰️：8:30-9:00）

① 主食一定要选择干净的碳水🍚，推荐可以是玉米、红薯、全麦面包🍞、山药、燕麦片等。
② 水果也可以放在早上吃，推荐含糖量不高的西红柿🍅、黄瓜、蓝莓等，也可以制作沙拉🥗食用。
③ 喜欢和一些热粥☕的姐妹们，可以选择牛奶/豆浆/五谷粥/小米粥。⚠️但是一定不要放糖啦！养成低糖低盐的好习惯。
④ 适量摄入优质脂肪，如坚果/巧克力🍫。

㊙️判断食物GI升糖指数的小技巧：
①含纤维量：膳食纤维越少，GI越高。
②加工方式：加工时间越长、温度越高、油炸等的食物GI越高。
👨🏻‍🍳希望姐妹们都能吃饱喝足不长肉~

#减肥减脂吃这些

减肥饮食🈲忌干货❗️三餐这么吃必瘦

减脂0零失败🔥 4️⃣款美味低卡Wrap🌯
美味又营养！好吃😋又不胖！
Wrap真的是最适合现代人的减脂餐

•蔬菜多多鸡肉卷饼
•蔬菜多多蛋丝培根🥓卷饼
•蔬菜多多蟹柳蛋丝卷饼
•蔬菜多多金枪鱼鸡蛋酱卷饼

制作步骤看下面的图片 🔖

为什么都是蔬菜多多？
1.能补充各种fiber
2.丰富口感

千万不要为了减脂，只吃一个水果或者
一种蔬菜，因为很容易吃腻 😩
还是踏踏实实好好吃饭，才是减脂最好的坚持 😎

外酥裏嫩免揉面版肉夾饃，超好吃的~

✔️食材：

手抓餅4個、雞腿3個、青椒、洋蔥、姜片、蒜、

✔️做法：

1⃣️雞腿洗凈冷水下鍋，加入姜蒜料酒煮至變色撈起洗凈，加入八角香葉蔥姜蒜冰糖，加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蠔油、半勺老抽、少許鹽，加入一碗水

2⃣️大火煮開，轉中火，燉煮爛，撈起取下雞腿肉，洋蔥青椒炒香，加入雞腿肉炒香倒入醬汁備用

3⃣️手抓餅劃開卷起來按扁，平底鍋小火煎至金黃色取出，從中間加入雞腿肉

#美食 #手抓饼 #减脂

巨好吃‼️减脂低卡沙拉🥗

🙋‍♀️越吃越瘦的减脂低卡沙拉来啦～
😋低脂饱腹 做法简单

#美味 #沙拉 #减脂餐

无面粉包菜墨西哥taco🌮太好吃了😋

一口下去芝士奶酪，咸香午餐肉，还有点脆脆的包菜taco，好吃到原地转圈，快试试做去！

🌮🌮🌮🌮🌮🌮🌮🌮🌮🌮🌮

食材：
包菜，鸡蛋，午餐肉，芝士奶酪碎，葱花适量

👩‍🍳做法：

▪️午餐肉切成长条，平底锅煎一下

▪️包菜切成丝，打入三个鸡蛋，加盐，黑胡椒调味搅拌均匀

▪️平底锅刷油，包菜蛋液依次舀入平底锅中，摊成饼，撒少许葱花

▪️煎至定型翻面，撒芝士奶酪碎，放入煎好的午餐肉，折叠上，加热芝士浓化即可
▪️出锅挤上少许的沙拉酱就👌啦！