Coklat Diet Mila Oat

Boleh ke turun berat badan 10kg?

Boleh dengan syarat

🍛 Kawal portion makanan, lebihkan sayuran dan protein
🍫 Cut sugar intake, kalau boleh jangan minum milk tea, coffee semasa tempoh loss weight
❌ No kudap kudap, boleh ganti makanan ringan dengan buah buahan
🏃‍♀️ Exercise untuk burn fat. Apabila metabolisma badan tinggi, pembakaran lemak akan lebih cepat.
🌾Ganti breakfast and dinner dengan meal replacement seperti overnight oat.

Nak dapatkan mila oat coklat, boleh PM, atau tekan link www.wasap.my/+60137080314

Salam and Morning.
Untuk lebih produktif, hari ni saya dah running for 3km and I feel so energetic.

Kelebihan Mila Oat Coklat

❤ Coklat padu, tak muak
❤ No sugar
❤ 110 kalori
❤ Ada rolled oat, kenyang lebih lama
❤ Tambahan superfood almond, delima, apricot dan chia seed
❤ Melawaskan pencernaan
❤ Senang disediakan, tak perlu rendam.

Salam Jumaat 🥰

CALORIE DEFICIT

Dalam kehidupan seharian, kita akan menggunakan calorie sebagai bahan bakar/fuel. Untuk kekalkan berat badan, pengambilan kalori harus sama dengan kalori yand dibakar.

⚖ Bayangkan balance ni sebagai weighing scale.

🍽 Untuk tambah berat badan, kita kena makan lebih dari dari kalori yang digunakan.

🏃‍♀️ Untuk loss weight (body fat), kita kena kurangkan pengambilan kalori atau bergerak lebih (exercise) supaya mencapai keseimbangan deficit.

Ada 4 pengeluaran tenaga:

✅ BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar semasa rehat. Konsepnya begini, kalori dibakar semasa darah di pam ke seluruh badan, bernafas dan otak yang berfungsi.

✅ NEAT ( Non-Exercise Activity), kalori yang dibakar semasa melakukan rutin harian seperit berjalan, memasak, menggosok gigi dan lain lain.

✅ EAT (Exercise Activity Thermogenesis), kalori yang dibakar semasa melakukan exercise seperti berlari, swimming, workout dan berbagai lagi exercise.

✅ TOF (Thermic Effect from Food). Ini adalah kalori yang digunakakan untuk mmencerna makanan dan ini boleh dicapai dengan diet high protein. Wah, bestnya. Makan pon boleh burn kalori.

Jadi untuk lost weight, seimbangkan permakanan dan lakukan regular exercise, dan fokus lakukan semua perkara di atas ya 👌.

Salam and morning. Have a nice day 😊

Idea untuk yang tak tau nak makan apa malam. Boleh buat salad atau minum je mila oat coklat ni. Konfirm kenyang.

Ada tak running beginner kat sini. Nah, min nak bagi tips untuk running beginner.

1) Mula perlahan.

Sebelum jog, pastikan makan sikit untuk bagi tenaga dan minum untuk basahkan tekak. Untuk beginner, sangat penting untuk start slow. Tak salah pon lari dan berhenti dan lari lagi untuk permulaan.
Untuk konsisten boleh ikut jadual kat bawah ni.

DAY 1: run for 3 minutes, walk for 2 minutes
DAY 2: run for 4 minutes, walk for 2 minutes
DAY 3: run for 5 minutes, walk for 2 minutes
DAY 4: run for 6 minutes, walk for 2 minutes
DAY 5: run for 7 minutes, walk for 2 minutes

Bila stamina dah bertambah, boleh kurangkan waktu berjalan dan gantikan dengan light running. Then tau tau je dah lari tanpa henti for 30 minutes.

2) pace yourself/cepatkan kelajuan

Kalau guna treadmill boleh monitor and set the speed, kalau running outdoor, percepatkan langkah atau luaskan langkah berlari akan bantu konsistensi kelajuan. Yang penting set your goal dari light running to heavy running mengikut keupayaan masing. Tapi ingat, kalau tak mampu jangan paksa okay.

3) Just one minute

Adakalanya bila terlalu penat, pasti kita akan surrender dan berhenti. So tell yourself, 1 minit je lagi. Atau gunakan indicator seperti bangunan atau pokok untuk teruskan berlari. Contoh, sampai masjid tu baru aku berhenti

4) Berehat

Bila sudah dapat rentak, berlari memang sangat best dan boleh buat kita addicted! Tak dinafikan peluh yang keluar menggalakkan endorphin hormone release dan seterusnya buat kita happy dan kurang stress. Walau bagaimana pon, allow your body to rest.

5)Create playlist

Bila dah penat lari, automatik kita akan cepat bosan, nak habiskan 30 minit pon rasa lama sangat. Untuk elak cepat bosan, korang buat lah playlist dengan lagu lagu favourite korang. Dengan cara ni, mesti korang akan lagi enjoy.

6) Set goal

For the first week, biasakan dengan track pendek, kemudian go for long track bila stamina dah cukup dan kaki dah kuat untuk berlari.

7) Bernafas

Masa berlari sangat penting untuk bernafas dengan betul. Ramai yang berlari sambil bernafas di mulut dan ini akan buat kita sangat penat dan tak cukup nafas. Cara yang betul, bernafas di hidung. Rasai rythm larian dan bernafas mengikut keselesaan. Untuk breathing tips, saya akan share next time!

Believe me, jogging ni best tau bila kena dengan cara 🥰. My next goal adalah 4km non stop.

Nak lunch dah ni. Mesti semua dah lapar dan terbayang bayang nasi dan lauk kat kedai kan. Untuk yang tengah diet tu, jangan risau, korang masih boleh je makan nasi macam biasa.

Tips diet makan nasi:-

1. Makan beras perang
2. Kurangkan portion nasi makan setiap minggu. Bukan
terus tinggalkan nasi.
3. Kalau makan dekat luar, make sure tak ambil kuah banjir, dan
lebihkan sayur.

Selamat menjamu selera 🥰