Deborah Kee

容易发胖的四个时间点⚠️能熬过去你就能瘦

✅四个最容易发胖的时间，熬过去就能瘦。发胖是真的有时间的，只要你记住这四个时间点，不仅不会胖，反而瘦得非常快。

1⃣️早上九点之前必须吃早饭，这个时候吃饭就会加速你的新陈代谢，如果你超过九点没吃早饭，新陈代谢一直处于一种非常低迷的状态。

2⃣️下午四点以后尽量不要再去吃水果了，水果里的糖分很高，如果你放在晚上吃的话，你就更容易长胖。还有高糖的水果不能吃,比如榴莲、芒果、椰肉、菠萝蜜、龙眼这些，减肥期间坚决不要吃了。

3⃣️你的晚餐最好在七点之前完成，七点以后吃的话，距离我们睡觉时间比较短，不好消耗掉。第二天不容易掉秤，水是多晚都可以喝的，但是不要再去碰任何零食和饮料了。

4⃣️晚上睡前三小时饿了，是绝对不允许吃任何碳水、水果、饮料的，因为这些糖分太高,咱们的代谢晚上都处于一个休息的状态，而且咱们的消化系统都比较慢，如果吃了，第二天会长称。

如果饿的不行了，睡不着了，推荐吃一些低卡食物

👉🏻只要你记住这四个时间点，减肥基本成功一半，加油吧。

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🔥万能减肥公式 | 这么吃瘦的快！！

今天为大家总结了超全的减肥知识，吃瘦不饿瘦！建议先收藏哦

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减肥永远记住3️⃣句话

1早吃碳水、2午吃蛋白、3晚吃维生素

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6️⃣大提高代谢的食物

豆类、高蛋白肉类、辣椒🌶️大蒜、海带紫菜、十字花科类蔬菜、高纤维蔬菜

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6️⃣大高效燃脂时间

早7-8点：一定要去吃早餐！

上午9-10点：瘦腿🦵最佳时间

下午1-2点：塑型最佳时间

下午4-5点：燃脂黄金期

晚上8-9点：拉伸最佳时间

晚11点前：乖乖去睡！

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减肥除了靠毅力，还得有方法！科学饮食，吃瘦不饿瘦，照着👆上面来，体重蹭蹭往下掉！㊗️姐妹们瘦到自己想要的体重

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巨好吃的包菜炒粉丝！简单又好吃~
包菜炒粉丝真的是下饭菜的天花板！味道鲜美，百吃不腻！做法简单~喜欢的赶紧试试~

🌱🌱食材：

包菜半个，鸡蛋2个，粉丝2把，红萝卜，蒜末，小米辣椒

🌱🌱做法：

1️⃣红萝卜和包菜切丝，粉丝煮软捞出，鸡蛋打散炒熟盛出备用。

2️⃣锅中热油放蒜末小米辣椒爆香，倒入包菜红萝卜炒软。

3️⃣倒入粉丝加1勺生抽➕1勺老抽➕1勺蚝油➕适量鸡精和盐，倒入鸡蛋，大火翻炒均匀即可

5分钟快手早餐‼️一次成功‼️日式鸡蛋卷‼️营养餐
今天跟大家分享一道宝宝超爱吃的日式鸡蛋卷，大口吃鸡蛋卷，做法简单快手，一次就成功，好吃到转圈圈

🍄🍄🍄🍄🍄🍄

食材

鸡蛋4个、火腿2根、葱花、盐

🍄🍄🍄🍄🍄🍄

做法:

1，3个蛋黄➕1个全蛋➕葱末➕盐打散备用。

2，3个蛋白打散+火腿丁搅打均匀。

3，平底锅刷上一层薄薄的油，把倒入蛋白摊平，煎熟后盛出。

4，锅中再刷上一层油，蛋黄倒进去，摊平，煎半熟后盛出。

5，把蛋白饼叠在蛋黄饼上，卷起来，切块就搞定了！

🍄🍄🍄🍄🍄🍄

做法非常的简单，一次就成功‼️为了保持鸡蛋卷的嫩滑口感，所以在蛋黄饼煎制时候要控制，不要煎制全熟了。

好吃到吮手指的蒜香鸡柳！！！绝了
蒜香孜然鸡柳这个做法真的绝了！

也太太太好吃了！！敲入味！

假期在家，追剧来一盘，简直不要太爽了~

做法巨简单，快安排！不好吃算我输！！！

✔️✔️

食材：

鸡胸肉、蒜片、孜然粉、辣椒粉

做法：

①鸡胸肉切条加蒜片、加1勺生抽、1勺

蚝油、1勺料酒，1勺淀粉、少许盐和黑胡椒碎抓匀腌制 25分钟

②锅中油烧六成热，放鸡肉条中小火炸至金黄捞出（可在复炸一次）撒辣椒粉、孜然粉欧芹碎即可

又来分享另外⬇️⬇️⬇️⬇️
12款轻食沙拉店商用鸡肉腌制配料表

1⃣️传统咸香风味：芝麻油15g，生抽55g，大蒜末6g，姜末15g

2⃣️蜂蜜芥末风味：蜂蜜30g，黄芥末酱30g，橄榄油20g，盐2g，黑胡椒1g

3⃣️意大利油醋风味：橄榄油20g，蜂蜜30g，意大利黑醋55g，盐2g，大蒜末6g，黑胡椒1g

4⃣️意大利罗勒番茄风味：番茄泥100g，橄榄油20g，黄芥末酱5g，罗勒叶20g，蒜末5g，蜂蜜5g，甜椒10g，孜然粉3g，盐2g，黑胡椒1g

5⃣️罗勒松子青酱：橄榄油30g，罗勒碎30g，杏仁粉5g，蒜末5g，帕玛森干酪碎5g，盐1g，黑胡椒0.5g

6⃣️奶香咖喱风味：牛奶55g，橄榄油20g，咖喱粉5g，姜黄粉2g，辣椒粉1g，蒜末5g，盐1g，黑胡椒0.5g

7⃣️希腊风味：橄榄油20g，柠檬汁55g，牛至叶15g，大蒜末6g，盐2g，黑胡椒1g

8⃣️蜂蜜甜咸风味：橄榄油20g，生抽5g，蜂蜜15g，蒜末5g，盐1g，黑胡椒0.5g

9⃣️墨西哥甜辣风味：是拉差酱55g，橄榄油20g，墨西哥辣椒10g，甜椒10g，蒜末5g，盐1g，黑胡椒0.5g

1⃣️0⃣️照烧芝麻风味：橄榄油20g，红糖15g，生抽30g，蒜末5g，白芝麻2g，盐1g，黑胡椒0.5g

1⃣️1⃣️墨西哥酸辣风味：橄榄油5g，墨西哥辣椒50g，柠檬汁15g，大蒜末6g，盐2g，黑胡椒1g

1⃣️2⃣️酸甜芒果风味：芒果泥120g，橄榄油20g，杏酱15g，黄芥末3g，蒜末5g，盐1g，黑胡椒0.5g

【腌制方法】

整片鸡肉250克左右，冷藏腌制8小时，如果是切小块腌制则只需要4小时

【加工方法】

整片鸡肉煎大火将两面煎到上色，放入200度的烤箱烤8-10分钟，切小块的则直接炒熟即可

文章来自于小红书

苹果香茅水可以让肚子变平腹！好处可多了！大家不妨动手试一试吧！
材料： 3 粒青苹果 5 支香茅 拍扁 1.5 litre 水
做法：
1）苹果切成6片
2）水放入锅里，加入苹果和香茅煮至苹果软绵绵后即可
3）第到温温的时候才喝
喝的好处：
🍏 可去风
🍏 平腹
🍏 可下降体重
🍏 快饱感
🍏 使更加年轻
🍏 白皙皮肤（Kulit cerah.）
🍏 减少胆固醇
🍏 减少病痛/静脉曲张（sakit urat.）
🍏 适合于关节炎
🍏 减少腰痛（sakit tumit.

桃胶三宝美容养颜

天气热的时候，可以自己DIY这款饮料😜

【每天来一杯‼️🥤🍋 #百香果柠檬蜜，满满的维C好喝到哭‼️🙌🏻😍简直就是夏天里的天花板呐！🌞】