Geng Sihat Perlis

Jangan salahkan nasi lemak, nasi ayam, nasi goreng! 🍚

Yang buat berat naik tu cara masak & kuantiti minyak dia.

Nasi lemak biasa 550 kal, tapi kalau pandai portion jadi 320 kal je. Beza 230 kal = kena jalan 35 minit weh!

Korang team mana?
A - Team Nasi Lemak
B - Team Nasi Ayam
C - Team Nasi Goreng



Komen A, B atau C kat bawah, akak nak tengok team mana paling ramai 👇

Nak akak share resepi 3 versi nasi kurus yang masih sedap? Komen "LEMAK", akak DM. Wajib follow dulu, kalau tak DM tak masuk.

Dah kurangkan makan, tapi berat masih tak turun? 😩
Kadang-kadang masalahnya bukan sebab kita “tak cukup disiplin”.
Bila umur makin meningkat, badan dan rutin kita pun berubah. Jadi strategi yang dulu berkesan mungkin dah tak sesuai lagi.
Turun berat bukan semata-mata kena makan sesikit mungkin.
Kita kena tengok juga: ✨ cukup protein
✨ portion makanan
✨ aktiviti harian
✨ latihan kekuatan
✨ tidur
✨ dan yang paling penting — konsisten
Sebab tu saya tak s**a konsep diet ketat, tahan lapar, kemudian bila tak tahan… makan balik banyak. 😅
Saya lebih s**a bantu peserta bina cara makan dan rutin yang realistik, supaya boleh diamalkan dalam kehidupan sebenar.
Kalau Cikgu dah penat cuba seorang diri dan nak tahu apa yang mungkin menghalang progress Cikgu, saya buka beberapa slot untuk program Weight Management seterusnya.
💬 Komen “NAK” di bawah
📩 atau DM saya “PROGRAM”
📱 WhatsApp: 019-755 4377
📸 Instagram:
Tak perlu terus commit. Kita tengok dulu keadaan dan matlamat Cikgu. ❤️
Jom kurus, kekal sihat — dengan strategi yang lebih bijak.

“STOP MAKAN BUAH NI KALAU TAK NAK GEMUK!” 🍌🥭🍇
Eh… betul ke buah boleh buat kita gemuk? 👀
Sebenarnya bukan buah yang jadi masalah.
Yang selalu jadi masalah ialah bila kita makan terlalu banyak, portion tak sedar, atau buah tu datang bersama gula dan bahan tambahan.
Contohnya:
🍌 Pisang — 2–3 biji sekali makan
🥭 Mangga — makan banyak atau tambah susu pekat
🍇 Anggur — konon nak makan sikit, sekali semangkuk licin 😂
💛 Durian — “seulas lagi…” sampai tak tahu dah berapa ulas
🥑 Avokado — sihat, tapi tetap ada kalori
Makanan sihat pun masih perlukan portion.
Kalau nak turun berat, tak perlu sampai takut makan buah. Kita cuma kena belajar pilih, kawal portion dan tengok keseluruhan pemakanan harian.
Sebab matlamat kita bukan nak jadi manusia yang pantang semua benda…
tapi manusia yang tahu macam mana nak makan tanpa sabotaj goal sendiri. 😉
👇 Sekarang saya nak tahu…
Buah mana yang paling susah Akak nak kawal?
🍌 Pisang
🥭 Mangga
🍇 Anggur
💛 Durian
🥑 Avokado
Komen nama buah tu 👇
Nak saya bantu susun portion buah yang sesuai dengan goal Akak?
👉 Komen “BUAH” atau DM “BUAH”.

IKAN KAN SIHAT… HABIS TU KENAPA BERAT TAK TURUN? 🐟😅
Sebenarnya Cikgu bukan suruh akak berhenti makan ikan.
Ikan tetap boleh jadi sumber protein yang baik. Cuma kadang-kadang yang buat satu hidangan jadi tinggi kalori bukan ikan tu… tapi cara masak + minyak + kuah/sambal + portion nasi.
Contohnya:
🐟 Ikan goreng tepung
🐟 Ikan masak lemak
🐟 Ikan 3 rasa
🐟 Ikan goreng berlada/sambal
🐟 Ikan masin
Bukan tak boleh makan langsung. Kita cuma kena pandai pilih dan kawal portion.
Kalau nak lebih mesra weight loss, boleh pilih cara masak macam bakar, kukus, air-fry atau sup dan lengkapkan dengan sayur serta portion karbohidrat yang sesuai.
Sebab diet yang boleh bertahan lama bukan diet yang penuh dengan “TAK BOLEH!” 😂
Tapi diet yang ajar kita cara makan dengan bijak.
Sekarang saya nak tahu 👇
Akak paling susah nak tolak yang mana?
1️⃣ Goreng tepung
2️⃣ Masak lemak
3️⃣ 3 rasa
4️⃣ Sambal
5️⃣ Ikan masin
Komen nombor pilihan Akak 👇
Nak saya guide cara makan ikut goal Akak?
💬 DM “IKAN” atau komen “IKAN”
Meh saya bantu ❤️

5 MITOS DIET MAK-MAK YANG AKAK KENA BETULKAN! 😳

Kadang-kadang bukan sebab kita tak usaha nak kurus.

Kita cuma terlalu lama percaya benda yang sebenarnya tak semestinya betul. 😅

Contohnya…

🍬 Gula perang lebih sihat daripada gula putih
🍽️ Skip meal boleh cepat kurus
🫚 Air kunyit boleh “detoks” badan
🍚 Nak kurus kena pantang nasi lemak & pulut
🌙 Lepas pukul 8 malam tak boleh makan

Yang penting, turun berat bukan tentang pantang semua benda.

Ia lebih kepada: ✅ Apa yang kita makan
✅ Berapa banyak kita makan
✅ Cara kita susun makanan
✅ Konsisten dengan rutin yang boleh kita kekalkan

Tak perlu seksa diri. Tak perlu takut dengan makanan.

Kita betulkan ilmu, kemudian betulkan cara. ❤️

Sekarang saya nak tahu…

👇 Antara 5 mitos tadi, nombor mana yang AKAK paling lama percaya?

Komen 1, 2, 3, 4 atau 5 👇
Saya nak tengok yang mana paling ramai masih percaya. 😆

Tidur lambat boleh buat berat naik? 👀
Bukan sebab pukul 1 pagi tu terus menyebabkan badan simpan lemak.
Tapi bila tidur tak cukup atau selalu berjaga lewat, beberapa benda boleh berubah:
😴 Esoknya badan penat
🍫 Craving makanan manis makin kuat
🍟 Makanan tinggi kalori nampak lebih menggoda
🌙 Dan paling bahaya… waktu berjaga tu jadi peluang untuk makan lagi.
Kadang-kadang kita rasa,
“Aku makan macam biasa je. Kenapa berat makin susah nak turun?”
Tapi kita lupa tengok rutin tidur + rutin makan kita sekali.
Kalau nak turun berat, jangan tengok makanan sahaja.
Tidur, protein, aktiviti harian, portion dan consistency — semua main peranan.
Sekarang saya nak tahu 😂
👇 Cikgu geng mana?
🌙 AWAL — tidur awal, bangun segar
📱 1 PAGI — “satu video lagi…” sampai tak sedar dah pukul 1 😂
Komen AWAL atau 1 PAGI 👇

Nasi putih tak bersalah guys 🍚
Yang buat kalori melambung tu kuah 3 senduk + minyak ayam goreng tu.

Nak makan nasi hari-hari pun boleh kurus, janji pandai kawal kuah & minyak.
Korang team A ke team B? Komen sat 👇

Follow Cikgu Rozie untuk tips makan nasi tapi kurus.