Tia Healthy Journey

Spaghetti Aglio Olio Seafood

Kalau makan dekat kedai mahal kan,buat sendiri boleh makan banyak2 😂

Resepi
Spaghetti +- sebungkus (rebus letak minyak + garam)
Udang + sotong (goreng dan asingkan)
Bawang putih 4-5 ulas - slices
Brokoli - rebus sekejap
Cendawan -slices
Tomato ceri
Daun parsli
Cili kering 2-3 potong serong2
Air rebusan spaghetti 1/2 cawan

Letak dlm mangkuk asing
Kiub ayam 1
Garam 2 sudu
Chili flakes 1-2 sudu besar
Lada hitam 1 sudu
Oregano sikit

Tumis bawang putih agak2 garing
Masukkan cendawan kacau2,masukkan semua bahan2..kacau2 sikit,last skli masukkan spaghetti n kacau sampai sebati semua ☺️

Kredit: Maya Miera

Resipi sup ayam Sihat
1. Air 2 ke 3 cawan ikut berapa ramai nak makan.
2. Bawang putih 2 ulas just tumbuk sikit.
3. Bawang merah potong 2

4. Ayam beberapa ketul. Bagus jika ada bahagian tulang untuk di jadikan stok ayam.
5. Tomato
6. Asam keping satu untuk sedikit rasa masam

7. Lobak
8. Daun sup
9. Sup bunjut
10. Kentang optional. Jika dah makan nasi tak perlu kentang.
11. Halia
12. Garam secukup rasa
13. Lada hitam jika nak pedas.
14. Soon sudah di rebus dalam. Soon dan kentang adalah sumber karbohidrat jadi pilih salah satu. Tak ada ayam boleh tukar pada telur.
Anda boleh tambah sayur seperti celery jika mahu.
💕

Balik kerja , nak masak apa?
Jadi sebelum balik rumah, mudah sahaja singgah kedai beli ikan dan sayur. Anda sudah ada makan malam sihat dan bantu turun berat badan.
Jika sebelum ini dah mkn nasi berlauk?
Apa kata malam just ambil karbohidrat kompleks seperti sayur dan protein sihat seperti ikan grill.
Hanya perlu bersihkan ikan, itu pun boleh suruh kedai siang kan siap siap ikan. Perah limau nipis untuk hilangkan bau hanyir, lumur sedikit serbuk kunyit, garam secukup rasa dan lada hitam.
Letak sedikit minyak zaitun dalam satu sudu besar (120 kalori) dan masak ikan atas non stick pan.
Untuk sayur p**a, pilihlah apa apa sayur yang berkenan di hati. Brokoli, capsicum, kacang panjang, salad dan lain lain.
💕

📌lunch
mee goreng ramen vit's
salad

alhamdulillah




💕

SNEK AM / PM

2kpg wholemeal
Free sugar jem🍇
1/2biji pisang berangan
3biji almond

😊




💕