Better Sleep, Better Health

科学证实六个有效的好眠💤小技巧-上篇
📍tips 1.规律的生活
让体内的生理时钟🕙准时设定睡觉时间，时间到自然就想睡觉。
📍tips 2.凉爽的入眠环境💨❄️
降低核心体温，能帮助快速入眠。
📍tips 3.远离光亮🌚，黑暗的环境帮助分泌助眠激素
人体内分泌的天然助眠剂--褪黑激素，在黑暗中才能有效分泌。
▶️我们来看看 MattWalker 在 TED 里的解说吧‼️
TED演讲来源：https://ssur.cc/pJWQ6ZW
想要睡得好？😴😴
先看看大师怎么说！
#从睡眠中创造健康
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#褪黑激素

早早就寝还是好累？日本医师教 3 招提升睡眠品质💪​
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相信很多人都是下班以后就躺在床上，并且过了 12 点还在和手机奋战。​
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现代人很少有每日睡到 7 个小时的，即使早早就寝如果睡前滑手机、吃宵夜的话还是会导致我们当晚的睡眠品质不好、隔天还是很累。​
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下面三招教您提升睡眠品质👍​
跟小编一起睡起来😘​
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#从睡眠中创造健康
#熬夜 #大脑健康​
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参考资料：​
https://heho.com.tw/archives/139271?utm_source=139271......

你知道睡眠减重法跟生长激素有关吗❓
生长激素有7️⃣0️⃣%在睡眠中才会产生
要在深层睡眠的阶段
才能顺利分泌
生长激素不是只有孩童需要
对成年人也非常重要
睡前进食其实是大忌🤔🤔
人体饥饿时，为了让血糖平衡
会「分泌」生长激素来提升血糖
但若入睡前很饱
不需生长激素作用
就会减少分泌
长期这样的话可能会导致许多不适症状
如疲劳、体力差、肤质老化等😱😱
原来以前一直觉得生长激素只会用在长高而已
没想到对大人也如此重要
你今天从睡眠中创造健康了吗？
快来跟小编一起睡饱饱吧！

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#生长激素

熬夜會打亂人體生理時鐘​
大大提升致癌及心血管疾病的可能
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美國歷史學家A.Roger Ekirch曾在《白晝將盡：舊時代的夜晚》寫道​
「自從進入工業時代，人們日出而作入而息的生物鐘發生了變化，​
電燈的出現延長了白晝，也改寫了人的時間觀。​
在被延長的時間裡，勞動被賦予了更多意義和價值。」​
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隨著新型消費主義愈演愈烈，自由化的睡眠日益突出。​
據Amazfit數據顯示，在15到35歲人群中，​
刷朋友圈，逛網拍，聽有聲書是睡前重要的消遣活動。​
52.5%的年輕人貪戀夜晚，主動加入熬夜大軍。​
然而，眾所周知，長期熬夜和睡眠不足將對身體造成不可挽回的傷害。​
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諸多研究指出，熬夜會打亂人體的生物鐘​
生物鐘紊亂將會大大提升致癌可能​
除了增加致癌風險外，對心血管也有極其嚴重的影響！​
答應我，從今天開始，好好睡覺！好嗎？​
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隨著社會的高度發展，人們似乎已經不再日出而作，日落而息，​
而演變成白天睡不醒，晚上睡不著。​
現在開始，跟睡小編一起​
關心睡眠，改善健康，為疲憊的身心做溫暖的後盾！​
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「追蹤」我們，才不會錯過更多睡眠健康的新知識！​
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參考文獻​
Science Advances ​ 14 Oct 2020:​
Vol. 6, no. 42, eaaz4530​
DOI: 10.1126/sciadv.aaz4530​
https://advances.sciencemag.org/content/6/42/eaaz4530​
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Originally published16 Nov 2020​
https://www.ahajournals.org/.../CIRCULATIONAHA.120.050792

你知道每个人都有超能力吗？😲
研究报告指出
当你的睡眠💤被剥夺后
学习能力马上会降低⬇️40%
因为缺乏睡眠启动排毒运转的大脑
无法长期将记忆储存
导致记忆力下降与学习障碍
另外，身体内的杀手T细胞也将大幅下降
造成免疫力低下⬇️
因此慢性疾病以及其他传染性疾病
马上就接踵而来😰
跟恩小编一起当个万能的超人
睡得好🛌，身体好💪，
学习效果佳，做的决策样样好👍
睡眠科学家
在 有一场完美的演讲
用了各项科学研究与举例，阐述了「睡眠就是你的超能力」
https://ssur.cc/zjeqRFa
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