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如何用4個生活方式建議來保持您的細胞健康

健康生活話題存在很多傳統智慧：多喝水、每天運動30分鐘、擦防曬霜等。其中有很多不錯的建議，但您可能不知道，很多生活方式建議也同樣適合細胞健康。

其實很多有益健康的活動和習慣之所以健康，是因為他們能在細胞層面支持健康。是不是很有道理？如果您的細胞保持良好狀態，您也會感覺舒適。

讓我們來深入了解有助於保持細胞狀態的四個細胞健康習慣。

1. 保持健康的飲食
「健康飲食」是一個比較模糊的術語，它經常未加解釋地被運用在不同方面。而大多數人對組成健康飲食的元素只有模糊的概念。幸運的是，在細胞健康方面，正確飲食非常直觀。

在一項研究中，研究人員探索了端粒長度與參與者堅持地中海飲食和其它相似飲食方法之間的聯繫。這些方法鼓勵人們主要食用全穀物、水果和蔬菜。另一方面，遵循這些飲食方法的參與者通常會避免鈉含量較高的食物、糖分（特別是加工糖分）和紅肉。

研究結果不言而喻——至少是對女性。上述飲食習慣與女性擁有較長的端粒長度有關，但男性並非如此。但這並不代表男性完全無需注意飲食。參加研究的樣本人群中，男性通常整體飲食習慣較差並食用更多的紅肉——這些飲食選擇的不良影響很可能「抵消」了健康飲食的益處。

可以確定的是，飲食選擇在這裡能影響細胞健康。所以讓我們來一談究竟。

其中有兩個因素發揮作用：自由基和抗氧化成分。這二者可以衍生出很多內容，但請注意關鍵因素：自由基是破壞和導致細胞惡化的物質。抗氧化成分是保護身體免受自由基損傷的物質。

而地中海飲食發揮哪些作用呢？紅肉中的脂肪在烹飪時發生氧化，這會讓自由基進入體內。降低您的紅肉攝入量有助於預防細胞損傷。在預防措施無效時就需要抗氧化支持。新鮮水果和蔬菜是抗氧化成分的絕佳來源。食用大量新鮮農產品可有助於保持優質細胞健康。

2. 規律運動，多做有氧運動
有時即使是最自律的健身愛好者也會逃避有氧運動。他們會很願意完成一組又一組的彎舉、深蹲和擴胸，卻不願意在跑步機上跑30分鐘。

阻力訓練（類似傳統的重量訓練）是提高體能和肌肉線條的好方法，但並不能有效支持端粒長度。若想在細胞層面收穫運動的益處，就必須在您的健身計劃中包括有氧運動。不論您進行的是耐力訓練（慢跑或騎車等）還是高強度間歇式訓練，只需堅持至少30分鐘即可。

如果您極度害怕有氧運動，別擔心，您不必每天進行有氧運動也能看到效果。在一項研究中，參與者每週參加三次45分鐘的有氧運動。研究人員在短短六個月後就觀察到這一組參與者比其他只進行阻力訓練或根本不運動的參與者的平均端粒長度更長。是的！您可以在週一、週三和周五跑步，然後週末放鬆，這樣也能支持您的細胞健康。

3. 不要低估睡眠的影響力
如果您隨機詢問一位路人多長時間的睡眠是「正確」的時長，他們可能會回答每晚八小時。大多數指南表明，他們的回答是正確的。每個人需要的睡眠時間都有所不同，但大多數人每晚7-9小時睡眠就已非常充足。

但如果您的睡眠時間少於平均值怎麼辦？您一開始可能會感覺很不舒服，但長時間缺乏睡眠還會在細胞層面上影響您的健康。

如果您每晚睡眠時間少於五個小時，您的細胞很可能會受到不良影響，特別是男性。一項研究中，男性睡眠時間與端粒長度具有線性聯繫。簡單來說，男性睡眠時間越短，他們的平均端粒長度就越短。如上所述，端粒長度較短代表細胞過早老化。

而睡眠對女性端粒長度的影響並不清晰，但不論性別，每晚獲得充足睡眠都有益無害！

4. 練習正念
沒有人喜歡壓力。壓力讓人沮喪、疲憊不堪，而且經證明對細胞有害。如果您現在了解到壓力過度與成人端粒長度較短相關，您可能不會感到驚訝。

但您的思緒對細胞健康的影響更加深遠。一項研究表明，不單只有壓力，精神渙散（與性情專注相反）也能對細胞產生負面影響。當然，這種影響很難衡量。這項研究中，參與者自我報告他們每天思緒游離的程度和類型。報告中擁有消極思緒游離（焦慮、心跳加速，和防衛想法）的參與者的端粒較短。

如果思緒游離有害細胞健康，那麼這又衍生出另一個問題：怎樣才能改善精神渙散並保持細胞健康？

試想思緒游離是頻譜的一端，那另一端是什麼？是性情專注。換言之，就是活在當下。很多冥想練習有助於改善思緒游離，幫助您專注當下，而最受歡迎的冥想練習就是正念。

練習正念有助於專注當下並緩解壓力，雙管齊下保護您的細胞，為您提供精神狀態和細胞健康的雙贏！

细胞疗法如何运作？
干细胞疗法通过促进被感染的细胞、组织和器官的自然修复过程来发挥作用，并阻止细胞的自然恢复。由于细胞疗法可以触发您身体的自然愈合反应，因此通常会将刺激性细胞材料注射到您身体受伤或受损的位置。在某些情况下，细胞来自捐赠者，在其他情况下，它们来自您自己的身体。

无论哪种方式，这些细胞都可以尝试激活身体的自然愈合反应。想想当你被割伤时，血小板会涌向受伤部位以帮助修复它。这正是 PRP 通过在伤口或损伤附近注射血小板所做的，其他形式的细胞疗法可用于治疗许多损伤和病症。一旦这些注入的细胞将本地细胞招募到问题部位，它们就可以努力尝试解决问题。由于一个地方有这么多，它可以加速或改善您身体在该位置的自然愈合。有时，它甚至会给附近地区带来意想不到的好处。

什么是活细胞疗法？
活细胞疗法，其实是一种自然而纯粹的生物疗法。最初是用来控制劳累与衰老的迹象 。



这并非新疗法，至今已有80年历史。该疗法是基于人们发现可以利用来自于未出生或是非常幼小动物的活体细胞刺激受损或死亡细胞从而使其再生。

其基本原理是：将动物新鲜活细胞（主要是萃取自纽西兰鹿胎盘的活性因子），新鲜活细胞含有与人体类似的特异蛋白质和酶类，并具有特有的抗病因子，这些新细胞进入人体后能激活人体内衰老细胞的再生，增强人体自身的愈合能力，修复衰老组织，使人体重新获得元气，从而延缓自然衰老的行程。

正确认识衰老，衰老是一种病！

或许您正值盛年，自认为衰老还是非常遥远的事情。而创造辉煌、享受生活、延长生命又是每一个人追求的梦想。



医学科学家们指出，衰老是一种退行性疾病，而心血管病、糖尿病、风湿与类风湿等疾病发病的低龄化恰恰是人类迅速老化的象征。



衰老不是仅仅作用于身体某个系统，而是通过不同途径对整个生命系统产生综合的退行性变化过程。这一过程一旦开始，就会使人体基因调控系统、内分泌系统、免疫系统等功能逐渐减退，从而使细胞活性下降、免疫力降低，进而诱发各种疾病，最终导致生命的衰亡。



让我们关注一下人体衰老病变的三个阶段：



第一阶段：轻度衰老25岁 - 35岁

精力不旺、体力透支。萎靡不振、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮肤暗淡无光、出现色斑、免疫力下降。



第二阶段：中度衰老35岁 - 45岁
情绪波动、烦躁不安、焦虑、失眠、多疑、记忆力减退、月经紊乱、性欲减退、乳房萎缩、腹胀、严重色斑、皮肤干燥、弹性减退、毛孔粗大、皱纹加深、潮湿出汗。


第三阶段：严重衰老45 - 55岁
人体进入快速衰老期，肌体全面老化，各种疾病缠身。女性45岁左右停经后，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱、乳房下垂、体形趋胖，更容易引起心理焦虑、抑郁等心理疾病。女性衰老您将从此逐渐进入老年状态！

人类为了对抗衰老，发明了除皱的面膜、乳霜、打肉毒杆菌的针、甚至还有激光美容。但是最有成效，维持时间最长的却是通过活细胞疗法。



细胞疗法之所以可以用于抗衰老，是因为活细胞疗法可以促进细胞再生，从根本上解决了衰老的根源！

人类为什么会生病？
生命需要各个器官支撑，器官由无数个组织构成，而人体的所有组织都包含亿万个细胞。所以千病万病都是一种病：细胞生了病！

不管生的是一般的感冒，还是高血压、心脏病、糖尿病、动脉硬化、前列腺、脑梗、心梗、乳腺增生、肥胖等等疾病，还是像忧郁症一样的精神疾病，或是癌症，所有的病症都是身体细胞有病了、细胞出了故障所引起的。

细胞障碍的两种原因：
1、营养不良，也就是说，细胞得不到它需要的东西。在修复、复制细胞时需要的原料不对或不足。
2、毒素侵袭，细胞被它不需要的东西毒害了。 细菌、病毒也是通过产生毒素后才能伤害身体。

那是什么毒死了细胞呢？
1、外部毒素：阳光、空气、水、食物、化学、辐射污染。
2、毒素侵袭：细菌、病毒也是通过产生毒素后才能伤害身体的。
细胞生病的三个阶段：
1、细胞功能障碍（亚健康）
2、细胞组织局部受损（溃疡、炎症）
3、器官细胞功能衰退（糖尿病、尿毒症、高血压等）

我们之所以每天都要吃饭，就是要不断给细胞提供营养。
细胞是构成人体的最小的基本单位。人体由60-75兆个细胞构成。人体和细胞的关系是整体和局部的关系。人的一生以78岁为例的话，一生总共要吃掉550吨食品，这些食品就为了给细胞提供充足全面的营养。

如今的人类，细胞的营养不断地被偷走，首先是不合理的饮食习惯：大鱼大肉、暴饮暴食、快餐、宵夜、垃圾食品导致细胞营养的缺失。

其次是运输和烹饪过程中的营养损失：例如洗、切、煮、炒、煎、炸。
再加上食物本身营养的下降：比如精加工、大棚、转基因、环境污染等。
因此，细胞决定人体健康，激发细胞潜能，激发与生俱来就潜藏于人体内的"细胞自我修复与再生的超级力量"，令人体器官自我修复与重生,延缓衰老,令人类青春常驻，是生物科学家不断研究的目的。

究竟干细胞是什么？
干细胞是存在于所有多细胞组织里、能繁殖（自我复制）和分化的细胞。在人体中，干细胞能变成成年人体内的每一种细胞，例如皮肤细胞，脑细胞以及血液细胞。

在生长发育的胚胎中，干细胞能分化成所有特定的胚胎组织。在成年人体内，干细胞和祖源细胞作为身体的修复系统，能修复特定细胞。

由于干细胞有不断分裂与繁殖的独特能力，关于干细胞的研究已经超过50多年了。另外，它们的非特定化特质使得它们能够变成种类繁多的组织类型，这另它们在再生医学中展现出巨大的应用潜力。

干细胞有哪些类型？
存在几大类干细胞，其中包括：

胚胎干细胞 – 这是唯一存在争议的干细胞类型。胚胎干细胞在胚胎发育阶段由胚泡产生。它们能够成为人体内部的任意细胞类型。
围产期干细胞 – 这些细胞在出生前和出生后的一段时间里立即生成。这类细胞的收集不会影响胚胎或者新生儿的发育，所以它们是无争议的。
成体干细胞 – 它们是在有生命的成年人体内中发现的无争议的细胞。每个人都在它们的骨髓，脂肪（脂肪组织）和很多其他地方都存在干细胞。
诱导性多功能干细胞 – 它们在2006年被发现。它们是无争议的，因为它们是在实验室基因重组的成体细胞。像胚胎干细胞一样，它们能变成身体内的任意细胞。
癌症干细胞 – 它们是生物科技和制药公司正在研究的一种干细胞类型，因为它们在促进肿瘤的形成中发挥了重要作用。研究癌症干细胞的公司想要了解干细胞如何管理和预防癌症。
最初，所有干细胞被分类为成体干细胞或者胚胎干细胞。然而，之后发现了各种各样的干细胞类型。当2006年诱导性多功能干细胞被发现时，科研界获得了一种新的干细胞类型，它有胚胎干细胞的绝大多数特性并且是没有争议的干细胞。

全能 vs 万能 vs 多功能
为了了解每类干细胞类型的功能潜力，科学家们针对干细胞可以分化为其他细胞类型划分了一个程度标准。用以下定义来理解干细胞的功能潜力：

全能干细胞 – 可以发育成一个完整个体的细胞
万能干细胞 – 能形成生物体中大部分但不是全部组织的细胞
多功能干细胞 – 仅限于产生特定细胞群的未分化细胞
人体胚胎干细胞是全能细胞，来源于捐献者知情同意的生育诊所创建的胚胎。与全能干细胞相比，万能干细胞和多功能干细胞分化能力更有限。例如，多功能造血干细胞能分化成血液中的红细胞、白细胞和血小板，但不能分化成任意细胞类型。

干细胞在药学中如何应用？
如今，大多数提供干细胞治疗的医疗诊所都施用来自脂肪组织或者骨髓的间充质干细胞。间充质干细胞是一类多功能干细胞，在骨科修复、疼痛治疗、关节炎、哮喘等应用领域被探索。间充质干细胞能对人体内的其他细胞产生影响，这种现象被称为“旁分泌”。

虽然无论何时进行细胞疗法都有风险存在，但是大量的科学证据表明，当正确管理和监督时，间充质干细胞被可以很安全地用于患者。当干细胞是多功能干细胞时，又多了一层安全保障（分化能力有限）。对干细胞来说，自我衍生（“自体”）比从其他人获得（“异体”）更安全。

另一种在药学中被广泛应用的干细胞类型是造血干细胞。造血干细胞移植作为病人接收放疗和化疗之后免疫系统的重塑方法已经被应用了几十年了。

健康的意义：健康是人生最宝贵的第一财富。健康的价值：健康是无价的，它是一个人正常工作和生活的基础，如果没有健康，那么一切外在条件都将失去意义。