Yes2HealthyLife

没时间做运动?💪🏻
不吃也胖?🤭
睡10小时还累?🤣
体质差?
只需15分钟了解我的早餐计划

Tiada masa exercise?
Tak makan pun gemuk?
Tidur 10 jam masih letih?
Selalu jatuh sakit?
Hanya perlu 15mins untuk memahami program sarapan saya.

Sebarang pertanyaan, boleh menghubungi
💬0122887713
Coach Lynn
Subang Perdana

谁和我一样超爱大蒜？

很多人听到大蒜二字

第一反应就是“吃了口臭”，
能把别人熏的“头昏眼花”

从此对它望而却步

殊不知大蒜对人体的好处真不少

而其中最值得一提的就是

“天然抗生素”——大蒜素

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#减脂 #增肌 #营养均衡 #健康生活 #运动 #線下实体店 #合作伙伴 #在家工作

5个简单方法判断食物GI高低🍁

要减脂又不晓得如何选择⬇️GI(升糖指数)食物。。

🎈未经深加工的食物，GI值通常较低

“全麦”意味着更低的GI值；颗粒燕麦的GI值就比速食燕麦GI低；白米饭改成糙米，饱腹感会更强；完整水果的GI值就比果汁低。

🎈生的、冷的、GI值较低

未成熟的果子要比成熟的果子GI低；凉的食物比热的GI低。

🎈越好消化的食物GI越高

越好消化的食物，停留在肠胃中的时间就越短，糖类也就会越快进入血液，GI也就自然会更高。

🎈复合食物GI值会下降

有馅的饺子、馄饨相比白馒头GI更低；白米饭GI值高，但搭配蔬菜、肉等其他食物一起吃，GI值会下降。

🎈油脂、蛋白质和膳食纤维可以帮助降低GI

食物中纤维含量高的，GI往往较低，如蔬菜、麦片等；用蛋白质强化面粉做的面条、煎炸土豆……GI更低，

💥💥注意💥💥
低GI食物≠健康食物≠低糖食物≠低热量食物！

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减肥拒绝反弹❌

减肥并不🉑怕，🉑怕的是瘦后反弹。一旦反弹，就等于你之前所做的任何努力都白费了，甚至还会越减越肥😬😬

其实，阻挡减肥反弹的真谛就是：
食物🍲多样，多一些粗杂粮、蔬菜水果🥬🍎；适量🐟禽🥚瘦肉，少一点油盐，拒绝高脂肪，高糖，，高盐食品，拒绝暴饮暴食；适度运动并成为习惯。

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好身材能不能睡出来？

睡得太少更容易发胖，而睡得刚刚好，不仅能抑制食欲，还能加速脂肪的燃烧，帮助你减肥！

原因是。。

💫睡眠会影响减肥激素的水平。

💫良好的睡眠能够促进“生长激素”、“血清素”等减肥激素的分泌；

睡眠不足的时候，“胃饥饿素”分泌增加，身体会更容易发出饥饿的信号，容易吃多，影响减肥大计！

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減肥別盲目！避開4個「坑」，你就離減肥成功更近了

進行了一些運動，沒有收穫想要的效果，你可能下邊這些問題沒有注意到。

💥營養不均衡
肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡或者營養不足，造成人體的整個代謝失衡。特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食，三餐不定時等，體內的熱量無法正常代謝，造成脂肪過量堆積。

💥運動時間太短
脂肪是經過幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。減脂塑形是一個漫長持久的過程。
如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3个星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

💥酷愛重口味

警惕！重口味是極其容易導致肥胖的。吃得太咸會使身體在攝取大量的鹽分後，儲蓄比平常更多的水分，從而出現浮腫現象。吃得太辣一方面會損傷腸胃，另一方面也會引起內分泌失調，同樣不利於減肥。在日常飲食中注意少油少鹽少辣。每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克；烹調油應控制在30克以內。

💥飯局的誘惑
如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點，那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。很多人辛辛苦苦地運動，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。周末一頓聚餐可能就都吃回來了，功虧一簣。

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减肥误区，你中了几招？

减重不是减肥！

身体是由水，脂肪，蛋白质，无机盐组成的，那其中有任何一样组成部分减少体重也一样会减少，但不代表脂肪在减少。

变胖的10个原因你中了几个

一：总是不吃早餐
二：爱在睡觉前吃夜宵
三： 暴飲暴食
四： 喝水太少 代謝慢
五： 吃飯不規律
六： 總愛吃零食
七： 愛吃熱量高的食物
八： 不愛運動
九：水果當飯吃
十： 久坐不動

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学员：教练 ，到底每天该摄取多
少蛋白质？
学员 ：为何蛋白质那么重要？
学员 ：做么你瘦了肌肉那么紧实？
学员 ：为什么。。。
为什么。。。

你是属于那一类的身材？
肌肉量vs脂肪率？