Estria Home Remede

Estria 正在前往一个新的地方……💜

这一次，我们想把熟悉的天然护理，带到离更多妈妈与家庭更近的地方。

新的空间正在一点一点准备中。
熟悉的植物香气、家庭日常护理，以及属于 Estria 的温柔体验，很快就能在线下与大家见面。

猜猜 Estria 的下一站会在哪里？
【 给你一个小提示：📍雪兰莪南部】

答案明天揭晓！

开学后，孩子几点睡才够？🌙

开学后每天都要早起，晚上却总有做不完的事：

功课还没收尾，澡还没洗，书包还没整理；好不容易准备睡觉，孩子又舍不得放下手里的玩具或平板。

结果，睡觉时间一天比一天迟。

孩子睡不够，表现出来的未必只有打哈欠。有些孩子反而会特别亢奋、容易发脾气、动作变慢，听过的指令转身就忘，早晨也越来越难叫醒。

💤 孩子每天大约需要睡多久？

以下时数包含白天小睡：
• 3–5岁：10–13小时
• 6–12岁：9–12小时
• 13–18岁：8–10小时

这是一般建议范围。孩子需要睡多久，还要结合白天的专注力、情绪、精神状态及早晨起床的难易度来观察。

🌿 从固定的起床时间往回计算
如果孩子早上6:30需要起床，而他大约需要10小时睡眠，晚上8:30左右便要进入睡眠状态。“上床时间”与“睡着时间”之间还要留出一些缓冲。洗澡、换睡衣和阅读，都应计算在睡前流程内。

🌿 睡前30–60分钟，慢慢降低刺激
将灯光调暗，暂停追逐游戏、短视频和节奏强烈的内容。手机、平板和电视尽量在睡前一小时停止使用，并避免放在孩子的卧室里。

孩子的大脑需要一个清楚的信号：今天即将结束了。

🌿 固定顺序，比每天临时催促更容易执行
可以安排成：洗澡 → 换睡衣 → 整理书包 → 刷牙 → 阅读 → 关灯

每天以相近的顺序进行，孩子会渐渐知道下一步是什么。书包也可以提早整理，避免临睡前才发现作业或文具还没准备好。

🌿 周末也保留大致相同的节奏
偶尔晚睡很正常。若周末睡觉与起床时间相差太远，星期一早晨可能又要重新适应。尽量让周末作息与上学日维持在相近范围。

如果孩子经常大声打鼾、睡觉时呼吸暂停、早上头痛，或睡眠时间看似足够却持续非常困倦、难以专注，建议向儿科医生咨询。

妈妈，我们很容易把睡觉留到所有事情完成以后。

有时，今晚少做一页练习、少看一集节目，可能会换来明天更有精神的孩子，也让早晨少一点催促。🤍

你家开学后最难调整的是早起，还是准时睡觉？

#儿童睡眠 #开学日常 #睡前仪式 #妈妈育儿

每天催“快一点”，孩子真的会变快吗？

“快点穿鞋。”
“快点把早餐吃完。”
“校车要来了，你怎么还在发呆？”

早晨短短半小时，妈妈已经说了十几次“快一点”。声音越来越急，孩子却好像越来越慢，袜子穿了一半，又突然跑去找玩具。

很多妈妈都会在这一刻怀疑：
他到底有没有听见我说话？

🌿 对年幼的孩子来说，“快一点”其实很模糊

孩子可能知道妈妈着急，却不清楚自己下一步应该做什么。

“我们五分钟后出门”对大人很明确；对仍在建立时间概念的孩子来说，五分钟究竟有多长，可能很难想象。紧张之下，他还可能忘记原本要完成的事情。

早晨赶时间时，可以试试这些方法：

💛 一次只说一个具体步骤

把“快点准备好”换成：
“现在先穿袜子。”
“袜子穿好，再拿书包。”
“请把水壶放进书包里。”
简单、清楚的指令，更容易让孩子知道该从哪里开始。

💛 把时间变成孩子看得见、听得懂的提示

“这首歌结束后，我们就穿鞋。”
“计时器响了，就要到门口集合。”
“长针走到这里，我们准备出门。”
视觉计时器、图片步骤表或固定的歌曲，都能让抽象的时间变得具体一些。

💛 前一晚，少留几个决定给早晨

校服放好、水壶洗净、书包收齐。第二天醒来，孩子不需要一边赶时间，一边决定要穿什么、带什么。妈妈也能少一点临时寻找的慌乱。

💛 给孩子一件固定负责的小事

例如每天自己把水壶放进书包，或出门前检查帽子。

刚开始可能需要提醒。重复一段时间后，这件事会逐渐成为熟悉的早晨步骤。完成时，可以具体地回应：

“你记得把水壶装好了，今天准备得很顺利。”

当然，有些早晨还是会迟、会乱，妈妈也还是会忍不住催。生活不需要每天都像时间表一样完美。

如果“快一点”已经说了很多次，不妨停一下，换成一句孩子马上能做到的话：

“我们先穿右脚的鞋。”

清楚的下一步，往往比不断催促更有用。🤍

你家早晨最容易卡在哪一关——起床、刷牙、早餐，还是穿鞋？

#育儿日常 #亲子沟通 #开学日常 #妈妈生活

孩子放学后特别容易发脾气，怎么了？

老师说孩子今天表现很好。
回到家，却因为水壶放错位置、点心不合心意，突然哭起来；妈妈多问几句，还可能换来一句很冲的回应。

你忍不住想：
“在学校都好好的，为什么一回家就变了？”

对孩子来说，上学的一天需要处理很多事情：跟随课堂节奏、记住规则、与同学相处、面对声音与活动带来的刺激，还要努力管理自己的情绪。

回到熟悉的家，看见最信任的人，紧绷了一天的身体终于松下来。疲倦、饥饿、委屈和烦躁，也可能在这一刻一起跑出来。

放学后的最初一小时，可以试试这样安排：

🌿 先照顾身体的需要
准备水和简单点心，让孩子换下校服、洗脸或坐一会儿。有时，孩子需要的只是补充体力。

🌿 留一段安静的转换时间
刚回家时，不急着问：
“今天学了什么？”
“功课做完了吗？”
“为什么老师说你……”
有些孩子喜欢说个不停，有些孩子需要先安静玩耍、画画或靠着妈妈休息。观察他习惯用哪一种方式慢慢回到家的节奏。

🌿 情绪过去后，再帮他整理感受
等孩子平静下来，可以轻轻问：
“今天是不是很累？”
“刚才是肚子饿，还是发生了让你不开心的事？”
“你想告诉妈妈，还是晚一点再说？”
孩子一时说不清，也没关系。经常听见这些具体的情绪词，他会慢慢学会辨认自己的感受。

🌿 理解情绪，也保留界限
可以接住孩子的疲惫，同时清楚告诉他：
“我知道你今天很累。你可以生气，但不能打人。等你准备好了，我们再一起说。”

如果放学后的强烈情绪频繁出现、持续很久，已经影响吃饭、睡眠或家庭生活，可以记录发生的时间和情境，并与老师交流孩子在校的状态。必要时，也可以向儿科医生或儿童心理专业人员咨询。

妈妈，他把最乱的情绪带回家，并不代表你做错了什么。

先让他喝口水、吃点东西、喘一口气。
很多放学后的“小风暴”，都需要一点时间慢慢停下来。🤍

你家孩子放学后最需要什么——点心、抱抱，还是先安静一下？

#放学后情绪 #亲子沟通 #妈妈日常 #儿童情绪

书包准备好了，孩子的心情呢？🎒

校服洗好了，文具补齐了，
妈妈一边检查书包，一边想着开学后的接送安排。

孩子却在旁边小声说：
“妈妈，我还不想去学校。”
你可能会疑惑：明明之前上学都好好的，怎么放个假，又变得不愿意去了？

🌿 熟悉的学校，也需要重新适应
假期结束，起床时间、生活节奏和分开的时刻都要重新调整。有些孩子期待见朋友，也同时舍不得家里的自在；有些则担心功课、同学关系，或新的老师。
这些感受可以同时存在。先听听孩子在意什么，会比急着劝他开心更有帮助。

开学前后，可以一起做这几件小事：

💛 先聊心情，留一点时间听答案
“开学后，你最期待什么？”
“有没有什么让你不太想去？”

如果孩子说担心没有人一起玩，可以接着问：
“那小息的时候，你想先找谁？”

把笼统的担心聊得具体一点，再一起想一个能尝试的办法。

💛 让身体慢慢回到上学的节奏
开学前几天，逐步调整睡觉和起床时间，恢复熟悉的睡前流程。前一晚准备好衣物和书包，早晨就能少一点催促，多一点从容。

💛 给孩子一件自己能负责的事
幼儿可以选择带哪条小毛巾、整理替换衣物；小学生可以检查文具、按课表收拾书包。留一些选择空间，让孩子也参与准备。做得慢一点，妈妈可以在旁提醒，不必每一步都代劳。

💛 放学后，先让孩子缓一缓
喝水、吃点心，或安静休息一下，再聊学校的事。孩子暂时不想说，也可以等晚一点。你们还可以约好一件简单的小事：
“吃完晚饭，我们一起下楼走走。”

熟悉、能兑现的日常，会让开学的忙碌多一点安定。

如果孩子持续强烈抗拒上学，或担忧已明显影响睡眠、饮食和出席，可以尽早与老师沟通，并向儿科医生或心理专业人员寻求帮助。

妈妈，开学也是你重新调整生活的开始。
第一周，给孩子一点耐心，也给自己留一点余地。

你家孩子听到要开学，是兴奋地整理书包，还是说：“可以再放假一天吗？”

#开学准备 #妈妈日常 #亲子沟通

周末陪孩子，一定要安排节目吗？
A Simple Weekend Together 🌿

想到周末带孩子出门，脑袋已经开始盘算：
哪里不会塞车？停车方便吗？吃饭要排多久？
门票、餐费加起来，又是一笔开销。

还没出门，妈妈已经有点累了。

这个周末，也可以留一个下午在家。
不用赶着换衣服、催孩子上车，问一句：
“今天，你想和妈妈一起玩什么？”

孩子的游戏，有时从一个纸箱、一张纸就能开始。

🌱 0–2岁｜跟着宝宝的回应玩
选宝宝清醒、精神好的时候，在成人陪伴下唱歌、玩躲猫猫，或一起翻布书。宝宝看向哪里、伸手摸什么，就跟着他的兴趣回应。累了、转开头了，就休息一下。

🌱 3–5岁｜纸箱里，住着谁？
找一个干净、移除钉子等尖锐物的大纸箱，一起搭小屋。它可以是小熊的家、餐厅，也可以是孩子想出来的地方。
让孩子决定里面住着谁，再邀请妈妈来做客。

🌱 6–8岁｜画一张家里的寻宝地图
拿出纸和笔，把沙发、餐桌、书架画进去，再藏好一件小玩具。可以轮流设计路线、留下线索，看看谁能找到。
地图画得歪歪斜斜也没关系，孩子有自己的解释。

🌱 9–12岁｜今天的游戏，由你策划
请孩子挑一个全家能参与的游戏，准备材料、说明规则。过程中有意见不同，也留一点时间让大家商量如何调整。
妈妈可以安心当一次参与者。

这些年龄分组只是灵感，按孩子的兴趣与能力调整就好。

💛 留一点让孩子作主的空间

“你想先玩哪一个？”
“这间小屋还需要什么？”
“走不通了，你想试试什么办法？”

当孩子有机会决定玩法、改变故事、尝试自己的办法，就能在游戏中练习想象、作决定与解决问题。大人可以陪在身边，需要时给一点提示。

也不用把整个下午填满。孩子自己玩一会儿，妈妈在旁边歇一歇，周末一样可以过得很舒服。

这个星期，大家都忙了。
留一点时间，一起慢慢过。

如果周末留一个下午在家，你家孩子最想一起做什么？

#亲子时光 #周末日常 #自由游戏

宝宝一离开你就哭，怎样练习说再见？🌿

手袋才刚拿起来，宝宝就伸手要抱。
到了托儿所门口，小手紧紧抓着你的衣服，怎么也不肯放。

听见那声哭，妈妈往往连出门都带着内疚：
“是不是我陪得不够？”
“这样离开，他会不会很难过？”

💛 先了解宝宝正在经历什么

分离焦虑常见于约6个月至3岁的孩子，出现的时间、强度和持续多久，都有个别差异。宝宝越来越能认出熟悉的人，也更在意你有没有在身边，却还需要时间理解“妈妈离开后会回来”。疲倦、肚子饿或身体不舒服时，分开可能更困难。

你可以陪他这样慢慢练习：

🌱 从短时间、熟悉的人开始
先让宝宝与熟悉、信任的照顾者相处，你短暂离开几分钟，再慢慢延长。让照顾者在你离开后继续回应、安抚宝宝，陪他适应。

🌱 留下一个固定的告别仪式
抱一抱、亲一下，再用平静的声音说：
“妈妈去上班，婆婆陪你，妈妈会回来。”
告别可以温柔而简短。确认照顾者接手后再离开，尽量避免反复回来、重新告别。

🌱 把“等一下”说得更具体
对于已经听得懂简单话语的幼儿，可以说：
“午睡起来后，妈妈就来接你。”

选一个符合实际安排的生活节点，并认真守约，让孩子逐渐熟悉等待与重逢。

🌱 留意分开之后的状态
可以和照顾者了解：宝宝后来能否接受安抚，慢慢开始玩耍、吃东西？
进步有时很小——愿意让熟悉的人抱一抱，或比昨天更容易安定下来，都值得看见。

如果孩子长时间难以安抚，持续数周没有改善，或明显影响吃饭、睡眠与日常生活，可以向儿科医生咨询。

妈妈，听见哭声会心疼，很正常。
你也需要时间适应这一次次的告别。

每一次被好好照顾的等待、每一次如约而至的重逢，都在帮助孩子熟悉：妈妈会回来。

你家宝宝最难说再见的时刻，是送托儿所，还是你连走出房间都不行？

#妈妈日常 #分离焦虑 #亲子关系

🌿 烟霾期间，给全家建立一套呼吸照护仪式

烟霾天回到家，妈妈最先做的，往往是提醒孩子：“先去洗手、洗脸，把外衣换下来。”

这些看似简单的动作，可以减少从户外带回家的灰尘与污染物。关好门窗、开启空气净化器，并检查冷气与净化器滤网，也有助于维持较舒适的室内环境。

可以把回家后的照护整理成一套简单流程：
① 洗手、洗脸，更换外衣
② 关好门窗，减少室外烟霾进入
③ 开启空气净化器
④ 补充水分，让身体好好休息
⑤ 观察是否出现咳嗽、喘鸣或胸闷
⑥ 完成基本防护后，安排一段舒适的居家芳香时间

Estria Immunité Plus 免疫升级精油，是为家庭日常芳香照护调配的复方精油。

烟霾期间，在做好门窗管理、空气净化及减少户外暴露后，可依照建议用量进行短时间居家扩香。清新的植物香气，为灰蒙蒙的日子带来更清爽、舒适的空间感，也让一家人回到家后，慢慢放松下来。

扩香时请依照产品建议用量，避免长时间连续使用。若家中有婴幼儿、哮喘患者或对香气较敏感的成员，应先咨询专业人士；一旦出现咳嗽、喘鸣、头痛或其他不适，请立即停止扩香。

精油扩香无法过滤烟霾中的细微颗粒，也不能替代空气净化器、防护口罩或医疗照护。若家人持续咳嗽、胸闷或呼吸急促，应尽早就医。

最近空气总是灰蒙蒙的，别等到家人开始喉咙不舒服，才想起照顾呼吸环境。

把外在防护与居家照护一起做好，让每一次回到家，都多一份舒适与安心。🤍

💬 烟霾天回家后，你们家的第一个习惯是什么？

#烟霾防护 #居家照护 #呼吸健康 #家庭芳香照护

🌫烟霾天，把孩子留在室内就够了吗？

空气质量不佳时，减少孩子外出当然很重要。不过，烟霾中的细微颗粒仍可能随着门窗缝隙进入室内，也可能附着在衣服、头发和皮肤上，被我们一起带回家。

想让家里的空气环境更安心，可以从这份防护清单开始：

✅ 1｜出门前查看所在地 API
天空的颜色和能见度无法准确反映空气质量。上学、买菜或带孩子出门前，先查看当地最新 API。

✅ 2｜减少长时间及剧烈户外活动
空气质量不佳时，尽量暂停跑步、骑脚车和长时间在户外玩耍。孩子活动量越大，呼吸通常越快，也可能吸入更多空气中的污染物。

✅ 3｜关好门窗
减少室外烟霾进入家中。若门窗缝隙较大，也可以检查是否需要加强密封。

✅ 4｜使用空气净化器
选择适合空间大小的空气净化器，并定期清洁或更换滤网。冷气滤网同样需要维护，避免积尘影响室内空气。

✅ 5｜回家后做好简单清洁
让孩子洗脸、洗手、更换外衣。户外活动时间较长时，也可以洗澡及清洗头发，减少残留在身体表面的污染物。

✅ 6｜补充水分，留意身体讯号
观察孩子是否出现持续咳嗽、喘鸣、胸闷、呼吸急促或异常疲倦。若症状持续，或原有哮喘明显加重，应尽早就医。

✅ 7｜必须外出时做好防护
根据官方建议选用合适且贴合脸部的防护口罩。年幼孩子可能难以获得良好贴合度，外出时间仍应尽量缩短。

完成空气净化与基本防护后，也可以为家里保留一段舒适的呼吸照护时间。

Estria Immunité Plus 免疫升级精油适合用于日常居家扩香，以天然植物香气营造清新、舒适的空间氛围。请依照建议用量使用；若孩子患有哮喘、对香气敏感，或扩香后出现不适，应立即停止使用并保持空气流通。

精油扩香无法过滤烟霾颗粒，也不能取代空气净化器、合适的防护口罩或医疗照护。

💬 烟霾天，你家最常做的是关窗、开空气净化器，还是减少外出？

#烟霾防护 #空气质量 #儿童呼吸健康 #家庭健康

宝宝一离开你就哭，怎样练习说再见？🌿

手袋才刚拿起来，宝宝就伸手要抱。
到了托儿所门口，小手紧紧抓着你的衣服，怎么也不肯放。

听见那声哭，妈妈往往连出门都带着内疚：
“是不是我陪得不够？”
“这样离开，他会不会很难过？”

💛 先了解宝宝正在经历什么
分离焦虑常见于约6个月至3岁的孩子，出现的时间、强度和持续多久，都有个别差异。宝宝越来越能认出熟悉的人，也更在意你有没有在身边，却还需要时间理解“妈妈离开后会回来”。疲倦、肚子饿或身体不舒服时，分开可能更困难。

你可以陪他这样慢慢练习：

🌱 从短时间、熟悉的人开始
先让宝宝与熟悉、信任的照顾者相处，你短暂离开几分钟，再慢慢延长。让照顾者在你离开后继续回应、安抚宝宝，陪他适应。

🌱 留下一个固定的告别仪式
抱一抱、亲一下，再用平静的声音说：
“妈妈去上班，婆婆陪你，妈妈会回来。”
告别可以温柔而简短。确认照顾者接手后再离开，尽量避免反复回来、重新告别。

🌱 把“等一下”说得更具体
对于已经听得懂简单话语的幼儿，可以说：
“午睡起来后，妈妈就来接你。”
选一个符合实际安排的生活节点，并认真守约，让孩子逐渐熟悉等待与重逢。

🌱 留意分开之后的状态
可以和照顾者了解：宝宝后来能否接受安抚，慢慢开始玩耍、吃东西？
进步有时很小——愿意让熟悉的人抱一抱，或比昨天更容易安定下来，都值得看见。

如果孩子长时间难以安抚，持续数周没有改善，或明显影响吃饭、睡眠与日常生活，可以向儿科医生咨询。

妈妈，听见哭声会心疼，很正常。
你也需要时间适应这一次次的告别。

每一次被好好照顾的等待、每一次如约而至的重逢，都在帮助孩子熟悉：妈妈会回来。

你家宝宝最难说再见的时刻，是送托儿所，还是你连走出房间都不行？

#妈妈日常 #分离焦虑 #亲子关系