Receitas lanches fitness

Suco, emagrecedor de couve

Ingredientes:

3 folhas de couve

1 colher de hortelã

1 maçã

1 cenoura

1 beterraba

1/2 pepino1 colher(café) de gengibre picado

1 copo de água

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, coe e sirva

Beba 2 a 3 vezes ao dia antes das principais refeições.

Suco detox emagrecedor de gengibre e beterraba

Ingredientes:

200 ml de água

2 Pedacinhos de gengibre

1 beterraba pequena com casca

1 maçã com casca

Suco de 1 limão

1 colher(sopa) de farinha de linhaça

Modo de preparo:

Separe a farinha de linhaça e bata todos os ingredientes restantes em um liquidificador, após batido acrescente 1 colher de linhaça, mexe e sirva.

Seca barriga

Ingredientes:

1 cenoura

½ Pedaço de abacaxi

1 colher(chá) de gengibre ralado

1 colher(sopa)

Suco de 1 limão

1 colher(sopa) de linhaça dourada moída

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador, coe e sirva

Beba 2 a 3 vezes ao dia antes das principais refeições.

Maçã, abacaxi e uva

Ingredientes:

250 ml de água

1 maçã com casca

2 fatias abacaxi

12 uvas verdes

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes em um liquidificador e sirva.

Cenoura a palito

Ingredientes:

Cenouras

Pimenta do reino, sal

Azeite

Sumo de limão

Água gelada

Modo de preparo:

Limpe e pique as cenouras no formato de palitos.

Em um recipiente, coloque as cenouras de molho na água gelada com gelo por 15 minutos.

Retire e tempere com o sumo de limão, pimenta do reino, azeite e sal a gosto.

Guacamole

Ingredientes:

1 abacate médio

1 tomate grande sem sementes picados pequenos

Suco de 1 limão

Azeite extra virgem

2 dentes de alho amassado

1 pimenta malagueta sem sementes.

1 cebola picado

1 maço de coentro picado

Modo de preparo:

Em um recipiente coloque o abacate, amassando bem com um garfo.

Coloque todos os ingredientes e mexa bem.

O guacamole pode ser servido com tacos, crackers e chips

Bruschetta integral

Ingredientes:

4 fatias de pão integral

2 tomates picado

1 colher de sopa de azeite de oliva

2 colher de sopa de água

Pimenta do reino e sal a gosto

Modo de preparo:

Corte as fatias do pão integral em 4 partes.

Em seguida, em uma frigideira leve ao fogo até dourar.

Depois disso, coloque em outra panela os tomates e água com sal a gosto e deixe cozinhar um pouco.

Em seguida faça uma montagem das bruschettas, colocando tomate, folhas de manjericão, adicionando um fio de azeite de oliva e pimenta do reino.

Sorvete morango e banana

Ingredientes:

1 xícara de morangos congelados

1 xícara de banana congelada

2 colheres de sopa de creme de leite light

Açúcar opcional

Modo de preparo:

Fatie as bananas em mais grossa e coloque em saquinhos e leve ao congelador.

Leve os morangos também ao freezer deixando até o dia seguinte.

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até virar uma massa.

Coloque em potes e sirva

Bolo integral de maçã

Ingredientes:

2 maçãs inteiras

2 xícaras de farinha de trigo integral

2 xícaras de açúcar mascavo

3 ovos

1 colher de sopa de fermento em pó

1 xícara de aveia em flocos

1 colher de sopa de canela em pó

1 xícara de óleo

Açúcar demerara e canela para polvilhar

Modo de preparo:

Casque as maçãs, reserve e pique em pedacinhos.

Bata no liquidificador o açúcar mascavo, os ovos,as cascas das maçãs e o óleo.

Em uma tigela, coloque a farinha com a aveia e a mistura do liquidificador e mexa bem.

Em seguida, coloque o fermento e com uma colher misture sem mexer muito.

Coloque as maçãs picadas e a canela.

Em uma assadeira untada com óleo e farinha integral, despeje toda a mistura do bolo.

Faça uma mistura de açúcar demerara com canela e salpique por cima.

Leve ao forno preaquecido e deixe assar em 180°c.

Torta integral rápida de banana

Ingredientes:

4 fatias pão integral

2 bananas maduras

1 colher de chá de cacau em pó

2 colheres de sopa de amêndoa ou bebida vegetal.

1 colher de mel

1 ovo

1 pitada de canela

Água a gosto

Modo de preparo:

Em um recipiente, bata o ovo e coloque o leite a canela e misture

Passe no ovo do lado de fora das fatias dos pães

Recheie os pães com bananas cortadas.

Leve ao fogo em uma frigideira antiaderente e deixe até dourar

Caso precise, coloque um pouco de água para criar v***r para que as bananas possam cozinhar melhor..

Para a calda,misture mel, cacau e coloque umas gotas de água até chegar ao ponto ideal.

Sirva por cima da torta e bom apetite.

Bolo de caneca proteico

Ingredientes:

2 colheres de chá de iogurte desnatado

1 colher de sopa de cacau em pó

1 colher de chá de fermento em pó

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

1 ovo sem a pele da gema

2 colheres de sopa de farelo de aveia

6 gramas de chocolate meio amargo

1 colher de chá de adoçante

Modo de preparo:

Reserve o chocolate

Em um recipiente, bata o ovo e em seguida junte o restante dos ingredientes e misture bem.

Coloque em 2 canecas os ingredientes dividindo a massa.

Leve ao microondas para o cozimento entre 2 minutos cada caneca.

O cozimento neste tempo irá depender do seu microondas, podendo ser para mais ou para menos.

Derreta o chocolate e jogue por cima do bolo e sirva em seguida.

Dicas para retirar a pele da gema: Você pode retirar a pele colocando em uma peneira, estourar a gema e balançar para que escorra e fique a pele, você pode também retirar com as pontas dos dedos.

Barrinha de Cereal High Carb

Ingredientes:

2 xícaras de aveia

3 bananas amassadas

50 ml de leite de soja zero açúcar

1/2 xícara de amêndoas picadas

20 gotas de adoçante

1/2 xícara de passas

Modo de preparo:

Em um recipiente, misture todos os ingredientes

Em um tabuleiro untado com óleo pan ou de sua preferência, coloque a massa, pressionando cerca de 1 cm de altura.

Leve ao forno preaquecido 200°c por aproximadamente 25 minutos.

Desligue o forno, retire, deixe esfriar e corte em formato cereais ou o que desejar.