Dicas de saúde

Cuide da sua alimentação

Sugestão

Vegetais são grupos de alimentos composto por frutos, folhas, flores, raízes, tubérculos, bulbos e caule.
São fontes de e , parte essencial da alimentação dos seres humanos.

Tipos de vegetais

São cinco tipos de acordo com a parte da planta que é consumida:

Frutos:
__Abóbara, beringela,Chuchu.
Folhas:
__Alface , espinafre,couve, repolho.
Flores:
__ Brócolis, couve_flor
Tubérculos:
__Batata doce, batata reno, Inhame.
Raízes:
__Beterraba, cenoura.

Bulbos:
__Alho, cebola.
Caules:
__Salsa, aspargos.

Benefícios da maçã:

•Diminui colesterol;
•Aumenta a saciedade;
•Ajuda a te manter magro;
•Evita resfriados;
•Reduz riscos de diabete;s
•Reduz acidez estomacal;
•Acelera o trânsito intestinal;
•Dificulta a absorção de gorduras.

Falar a dormir

Alguém já te disse que você fala dormindo? Ou você já presenciou alguém falando durante o sono? Pois fique tranquilo, essa é uma situação muito comum. De acordo com um estudo recente publicado na revista Sleep Medicine, mais de dois terços das pessoas vão falar enquanto dormem durante a vida.

Na medicina do sono, a ação de falar dormindo é uma parassonia, segundo Sandra Doria, médica e pesquisadora do Instituto do Sono. "São situações não planejadas ou desejadas, inconscientes, que ocorrem durante o sono. Uma das parassonias é o 'falar dormindo', chamado de soniloquência ou soniloquismo", explica.

Por que falamos dormindo?
De acordo com a especialista, a fala durante o sono pode não ter uma relação com a realidade e, em alguns casos, não tem razão aparente. "Acredita-se ser uma dissociação entre os estados de vigília (acordado) e sono, misturando algumas características da vigília, como o falar, com a inconsciência, característica do sono", afirma.

No entanto, segundo os estudos pode estar ligada a alguns fatores desencadeantes, como febre, abuso de substâncias e estresse.

É normal falar dormindo?

A fala durante o sono é uma atividade normal do cérebro. A pesquisadora do sono afirma que, apesar de parecer estranho, falar dormindo é uma ação totalmente benigna e comum. O problema maior está para quem dorme do lado de quem fala dormindo do que para a pessoa que fala.

Falar dormindo é o mesmo que sonambulismo?

É importante ressaltar que a soniloquência, o sonambulismo e a paralisia do sono são parassonias diferentes e não estão diretamente relacionadas entre si. Ainda assim, podem ocorrer em diferentes fases da vida de uma pessoa.

"É comum ter componente familiar, ou seja, mais membros de uma mesma família com história de soniloquismo, sonambulismo, terror noturno ou outras parassonias.

O sonambulismo também é uma parassonia muito comum e, basicamente, consiste em levantar-se da cama, andar ou praticar qualquer atividade enquanto ainda está dormindo. Geralmente, uma pessoa sonâmbula pode fazer desde coisas mais simples até atividades rotineiras, como se vestir ou preparar um lanche.

Já a paralisia do sono é o despertar do cérebro antes do corpo, provocando a interrupção do sono, mas sem que o indivíduo consiga se mover ou falar. Na maioria dos casos, pode provocar sensações de medo e até alucinações.

O que fazer quando alguém fala dormindo?
Geralmente, a fala durante o sono é rápida e pode variar em diferentes graus de compreensão. "Se muito recorrente, pode chegar a incomodar quem dorme ao lado. Porém, não há necessidade de interromper o sono de quem está falando enquanto dorme.

Dessa forma, não seria possível "puxar conversa" ou perguntar algo e esperar uma resposta coerente. Em poucos casos, a pessoa dormindo pode responder com poucas palavras, mas de forma rápida. "Em menos de um minuto, a fala deve terminar", reforça a médica.

Falar dormindo prejudica a qualidade do sono?
Naturalmente, a fala pode suceder um breve despertar do sono, mas raramente pode levar ao prejuízo do sono, segundo Sandra Doria. A preocupação maior está voltada ao descanso de quem dorme com uma pessoa que fala dormindo.

Para minimizar a frequência do soniloquismo, a médica recomenda tentar diminuir o estresse, por ser um dos fatores desencadeantes, e evitar a utilização de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir. De acordo com um artigo do Hospital Israelita Albert Einstein, o uso de celular ou tablet antes de dormir interfere negativamente na qualidade do nosso sono.

Pesadelos

Pesadelos: porque temos, qual o significado e* como evitar

O pesadelo__é um sonho perturbador, que geralmente está associado a sentimentos negativos, como ansiedade ou medo, que fazem a pessoa acordar a meio da noite. Os pesadelos são mais comuns em crianças e adolescentes, no entanto podem ocorrer em qualquer idade.

Ter pesadelos de vez em quando é normal, podendo estar associado a estresse ou ansiedade, algum trauma, má higiene do sono ou medicamentos, no entanto, se se tornarem muito frequentes ao ponto de causarem angústia, má qualidade do sono, medo de ir dormir ou mesmo problemas ao longo do dia, podem ser considerados um distúrbio e nestes casos, pode ser necessário acompanhamento médico.

Porque temos pesadelos?

Os pesadelos ocorrem durante uma fase do sono chamada fase REM, mas sua causa exata é ainda desconhecida.

No entanto, tem sido observado que os pesadelos tendem a ser desencadeados por fatores como:

__Estresse e ansiedade, como problemas do dia-a-dia, receber uma má notícia ou perder um ente querido;
__Lesões, como por exemplo aquelas que resultam de um acidente grave, abuso físico ou sexual ou outro evento traumático;
__Privação do sono, que podem ocorrer em pessoas que trabalham por turnos, que viajam para locais com outro fuso horário, que dormem poucas horas ou que sofrem de insônia;
__Medicamentos, como antidepressivos, remédios para a pressão arterial ou remédios para tratar o Parkinson ou para deixar de fumar;
__Abuso de álcool, dr**as ou mesmo o desmame destas substâncias;
__Assistir a filmes ou ler livros assustadores, principalmente antes de ir dormir.

Os pesadelos podem ainda ser causados por transtornos psicológicos, como depressão, outros problemas mentais ou estresse pós traumático, que pode ser causado por alguns dos fatores acima referidos, mesmo podendo ter acontecido no passado.

Como promover o bem-estar psicológico?
Dicas para promover o bem-estar emocional: ações práticas para adotar no dia a dia
1
Busque se conhecer. ...
2
Tire um tempo para si. ...
3
Priorize os seus objetivos. ...
4
Cuide dos relacionamentos. ...
5
Evite se comparar. ...
6
Cultive bons pensamentos. ...
7
Evite idealizar as pessoas. ...
8
Aprenda a lidar bem com erros.

→ Dicas de saúde e bem-estar
Pratique exercícios físicos regularmente.
Alimente-se bem, reduzindo sempre alimentos industrializados, ricos em sal, açúcares e gorduras. ...
Beba muita água.
Evite o fumo e bebidas alcoólicas em excesso.
Proteja a pele da exposição excessiva ao sol. ...
Priorize as boas noites de sono.