Viver saudável-saúde e bem estar

Cuidados com os alimentos
Uma alimentação saudável, é aquela que fornece as quantidades necessários de nutrientes ao organismo (corpo).
Além disso, é importante que tenham cuidado com a dieta.
Para uma dieta saudável recomenda se o consumo dos seguintes alimentos:
1. Vegetais, frutas, legumes frescos;
2. Alimentos naturais (carnes frescas, frango etc) e reduzir o consumo de alimentos processados e algumas carnes fumadas ( beicon, fiambre, vorce, etc);
3. Variar os alimentos
O consumo de carnes vermelhas é essencial, porém deve ser em poucas quantidades, pois o consumo excessivo delas podem ser prejudiciais ao organismo.
HIGIENE
É a recomendação primordial quando se trata de cuidados com alimentos. A água usada para beber e preparar os alimentos deve ser tratada com certeza ou fervida.
É importante lavar bem as frutas e verduras, pois pode trazer consigo alguns microorganismos ou ovos que podem causar certas doenças como: lombrigas.
As carnes, igualmente devem ser bem lavadas e cozidas, pois carnes mal passadas podem causar doenças como tênia.
Além desses cuidados de higiene temos algumas recomendações muito importantes para alimentação saudável: mastigar bem os alimentos, evitar alguns alimentos muito salgados ou com muito piripiri, não comer em excesso e fazer refeição em horários regulares.

Elaborado por Cecília Mazuze
Stayhome

É importante comer diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções de frutas, isto significa que, para cada refeição podemos preparar uma salada de alface, couve, repolho etc.
Diminua a quantidade de sal nos alimentos, uma boa dica é caprichar nos temperos como alho e cebola para melhorar o sabor e também, evite também alimentos industrializados com muito sal.
Importância de uma alimentação saudável
Fornece energia necessária para o bom funcionamento do organismo;
Ajuda na prevenção de doença, no crescimento das crianças e na manutenção do estado físico e mental;
Garante a sobrevivência do Homem;
É importante ressaltar que uma alimentação saudável não se baseia em comidas menos saborosas. O mais importante para ter uma alimentação de qualidade é comer de tudo, porém na quantidade certa.

Obrigada pela atenção
Elaborado por Cecília Mazuze
Fique em casa.

Alimentação saudável
Sabe-se que a má alimentação contribui para a ocorrência de várias doenças. Ultimamente, verifica-se o aumento do consumo de fast food e alimentos industrializados, e problemas como obesidade e doenças cardíacas são cada vez mais frequentes e estão directamente relacionadas com a falta de uma alimentação saudável. É importante conhecer as melhores formas de alimentação, riscos e consequências da má alimentação.
O que é alimentação saudável?
É aquela que fornece todos os nutrientes necessários ao nosso corpo em uma quantidade adequada.
A alimentação saudável acaba sendo confundida com comer muito, porém uma alimentação saudável está relacionada com a variedade e qualidade do alimento consumido, do que com a quantidade.
As refeições que consumimos devem obedecer as necessidades do organismo, contendo nutrientes necessários, como: vitaminas, proteínas, lipídios, carboidratos.
O que se deve fazer para ter uma alimentação saudável?
Para ter uma alimentação saudável é fundamental a regularidade dos alimentos, não consumir o mesmo alimento ao longo da semana, deve se variar.
Exemplo: Se na segunda come peixe, salada de alface e uma colher de arroz, na terça deve comer qualquer verdura (Matapa, couve, folha de abobora) com uma colher de chima ou arroz.
Não passar mais de 4 horas sem comer, comer de 3 em 3horas pequenas quantidades. Evitar consumir muitos ovos, comer apenas 2 por semana;
Evite frituras e alimentos muito gordurosos. Alimentos assados, cozidos e grelhados são mais saudáveis;
Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas industrializadas;
Não deixe que os legumes cozam muito , pois eles podem perder nutrientes importantes;
Consuma alimentos ricos em fibras ( cereais, legumes, frutas, vegetais como alface) para reduzir o colesterol e melhorar o funcionamento do intestino.