Body Support

Geen zin om lang in de keuken te staan, maar wil je wel een voedzame maaltijd? Deze Fajitas zijn binnen 15 minuten klaar en zitten vól smaak en kleurrijke groenten. Ideaal voor een drukke doordeweekse avond!

Ingrediënten (voor 2 personen):
300g kipfilet, in reepjes
2 paprika’s (verschillende kleuren, in reepjes
1 rode ui, in halve ringen
1 el olijfolie
Kruidenmix: 1 tl paprikapoeder, 1 tl komijn, 0.5 tl uienpoeder, snufje chilivlokken, peper en zout.

Serveren met: Volkoren tortilla’s, een dot magere kwark (als gezonde vervanger voor zure room) en verse koriander.
Zo maak je het: 1️⃣ Meng de kipreepjes, paprika en ui in een kom met de olijfolie en de kruidenmix. Zorg dat alles goed bedekt is. 2️⃣ Verwarm de airfryer voor op 200°C. 3️⃣ Doe de mix in het mandje en bak het geheel in circa 12-15 minuten gaar. Schud halverwege even goed door voor het beste resultaat. 4️⃣

Verwarm je tortilla’s kort en vul ze met de kleurrijke fajita-mix. Top af met wat kwark en verse kruiden.

Body Support tip: Voeg een flinke hand verse spinazie toe aan je wrap voor nóg meer vezels en volume! 🌿
Ga jij dit proberen? Sla dit recept op voor je volgende boodschappenrondje! 📌

Bij Body Support kijken we verder dan alleen calorieën; we kijken naar voeding die je lichaam écht voedt. De kleur van je groenten en fruit vertelt je namelijk precies welke 'superkracht' erin zit!

Hoe meer kleuren op je bord, hoe meer verschillende bouwstoffen je binnenkrijgt:
❤️ ROOD: Goed voor je hart en bloedvaten (tomaat, rode paprika). 🧡 ORANJE/GEEL: Een boost voor je immuunsysteem (wortel, mango). 💚 GROEN: De grote schoonmaker vol ijzer en vezels (spinazie, broccoli). 💜 BLAUW/PAARS: Goed voor je focus en geheugen (blauwe bessen, rode kool). 🤍 WIT: Ondersteunt je cholesterol en botten (bloemkool, ui).

Onze tip: Probeer bij elke maaltijd minimaal twee verschillende kleuren toe te voegen. Het resultaat? Meer energie, een stralende huid en een sterker immuunsysteem.

Challenge: Welke kleur heb jij vandaag nog niet gegeten? Laat het ons weten in de comments! 👇

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je minder moet eten, maar vooral slimmer. Bij Body Support geloven we in een duurzame aanpak. Met deze 5 simpele trucs maak je het jezelf een stuk makkelijker:

1️⃣ Volume-eten: Voeg extra groenten toe aan je maaltijden. Veel volume, weinig calorieën! 2️⃣ Eiwit bij elk moment: Eiwitten verzadigen enorm en beschermen je spieren. 3️⃣ Drink water vóór je maaltijd: Vaak verwart je lichaam dorst met honger. 4️⃣ Gebruik kleinere borden: Een optische truc die echt werkt voor je verzadigingsgevoel. 5️⃣ Slaap jezelf slank: Te weinig slaap zorgt voor meer snaaitrek gedurende de dag.

Welke van deze trucs pas jij al toe? Laat het weten in de comments! 👇

Het klinkt misschien als de nieuwste hype, maar bij Body Support weten we wel beter: vezels zijn dé onmisbare basis voor een fit gevoel! 💪

Waarom zijn ze zo belangrijk?
✨ Ze zorgen voor een stabiele suikerspiegel (dag energiedips!).
✨ Ze zijn de motor voor een gezonde darmflora en spijsvertering.
✨ Je hebt langer een verzadigd gevoel, dus minder snaaitrek.

Of je het nu 'fibremaxxing' noemt of gewoon een goede basis: door te kiezen voor volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit geef je je lichaam de brandstof die het verdient. Zoals onlangs ook al te zien was in Broodje Gezond: vezels zijn essentieel voor je darmgezondheid!

Geef je spijsvertering een boost en ga voor die fittere start van de lente.

Hoeveel vezels heb jij vandaag al op? Laat het ons weten in de reacties! 👇

De ideale bewuste snack: Dadel-Choco Bark!
Soms heb je van die momenten dat je écht behoefte hebt aan iets zoets, maar wel iets dat verzadigt. Deze super snack combineert de natuurlijke suikers en vezels van dadels met de gezonde vetten uit notenpasta. Ideaal om een voorraadje van in de koelkast te hebben voor een energieke boost!

Ingrediënten (12-14 stukjes):
10 Medjoul dadels (ontpit)
4 el 100% notenpasta naar keuze (bijv. pindakaas of amandelpasta)
100g pure chocolade (min. 70% cacao)
25g pistachenootjes, fijngehakt

Zo maak je het: 1️⃣ Leg de ontpitte dadels op bakpapier en druk ze plat tegen elkaar aan tot een stevige bodem. 2️⃣ Verdeel de notenpasta gelijkmatig over de dadelbodem (tip: even kort verwarmen maakt het smeren makkelijker!). 3️⃣ Smelt de pure chocolade en giet dit over de laag notenpasta. Bestrooi direct met de pistachenootjes. 4️⃣ Laat minimaal een uur uitharden in de koelkast en snijd daarna in stukjes.

Bewaaradvies: Houd ze koel, dan blijven ze lekker stevig en vers! ✨

Wist je dat je producten kunt scannen met onze barcodescanner?

Met de vernieuwde barcodescanner voeg je in één klik een product toe aan het weekmenu – inclusief alle voedingswaarden.

🔍 Scan de streepjescode, en het product verschijnt automatisch in beeld.
Voeg het daarna direct toe aan het menu – snel, makkelijk en zonder fouten.

✅ Geen handmatig invoeren meer
✅ Voedingswaarden worden automatisch overgenomen
✅ Meer gemak

Heb jij deze functie al geprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vindt! 👇

Heb jij ook geen zin om twee verschillende maaltijden te koken? 👨‍👩‍👧‍👦

Een van de grootste drempels om te starten met afvallen is de angst dat je de hele avond apart in de keuken moet staan. Terwijl de rest van het gezin aan de pasta zit, zit jij aan een karige salade...

Bij Body Support doen we dat anders.

Wij geloven dat een gezonde leefstijl alleen werkt als het in je dagelijkse leven past. En daar hoort gezellig samen eten bij. Onze schema’s zijn gebaseerd op normale voeding, waardoor je met een paar slimme aanpassingen gewoon met de pot mee kunt eten:
✅ Dezelfde basis: Eet het gezin curry, pasta of Hollandse pot? Jij ook. Wij leren je de juiste porties voor jouw doel.
✅ Slimme swaps: Gebruik volkoren pasta of voeg extra groenten toe aan jouw bord voor meer volume zonder extra calorieën.
✅ Kindvriendelijk: Geen ingewikkelde liflafjes, maar maaltijden die ook de kids lekker vinden.

Gezond eten wordt zo geen 'project' van jou alleen, maar een gezonde gewoonte voor het hele gezin. Wel zo gezellig, wel zo gemakkelijk vol te houden.

Veel mensen denken dat een coach alleen maar een eetschema overhandigt en je weegt. Maar bij Body Support gaat die begeleiding veel dieper.

Een coach is jouw strateeg, jouw motivator en jouw filter in een wereld vol voedingshypes.

Dit is wat je kunt verwachten:
-Maatwerk op basis van jouw leven: Geen standaard lijstje, maar een plan dat past bij jouw werk, gezin en sportritme.
- De 'waarom' begrijpen: Je leert hoe voeding werkt, zodat je na het traject zelf de juiste keuzes kunt maken.
- Mentale support: De coach helpt je door die lastige verjaardagen, vakanties of emotie-eten momenten heen.
- Bijsturen wanneer nodig: Gaat het even minder hard? Je coach analyseert en past je plan aan, zodat je nooit stilstaat.

Het resultaat? Je bereikt je doel niet alleen sneller, maar je behoudt het ook. Omdat je het deze keer met de juiste kennis en steun hebt gedaan.

Wil jij ervaren wat een persoonlijke coach voor jouw resultaat kan betekenen?
👉 Zoek via de link in onze bio direct een coach bij jou in de buurt en start vandaag!

Geloof jij nog in deze sprookjes? 🧚‍♂️

Er wordt online zoveel onzin geroepen over afvallen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Bij Body Support houden we van feiten, niet van fabels.
Laten we er drie de wereld uit helpen:

Fabel 1: Je moet minder eten om af te vallen. Niet waar! Als je té weinig eet, zet je je lichaam op de spaarstand en breek je spiermassa af. Het geheim? Beter eten. Zorg voor de juiste brandstof zodat je motor (je stofwisseling) blijft draaien.

Fabel 2: Koolhydraten zijn de vijand (vooral na 20:00 uur). 🍞 Onzin! Je lichaam kent geen klok. Het gaat om je totale energiebalans over de hele dag. Koolhydraten zijn een essentiële brandstof voor je hersenen en spieren. Bij Body Support eet je gewoon brood, pasta en aardappelen, maar wel in de juiste verhouding.

Fabel 3: Je moet urenlang cardio doen voor resultaat. Uren op de loopband staan is niet de enige weg. Krachttraining in combinatie met de juiste voeding zorgt voor een strakker lichaam en een hogere verbranding in rust.

Stoppen met gokken en starten met weten? Wij rekenen exact voor je uit wat jouw lichaam nodig heeft om vet te verliezen zónder honger of restricties.

Afvallen zonder pizza-verbod? Jazeker. 🍕✨

Laten we eerlijk zijn: een leven zonder af en toe een pizza, een wijntje of een ijsje is gewoon niet vol te houden. En dat hoeft ook helemaal niet.

Bij Body Support geloven we niet in "verboden lijstjes" of keiharde restricties. Waar we wél in geloven? In de 80/20 regel.

80% van de tijd brandstof voor je lichaam (onze lekkere, persoonlijke schema's) en 20% van de tijd ruimte voor puur plezier. Want pas als je menu past bij je échte leven, wordt het een leefstijl die je wél volhoudt.

Geen schuldgevoel meer na een etentje, maar gewoon de draad weer oppakken en resultaat blijven zien. Zo simpel is het.

Klaar om de strijd tegen de kilo’s te winnen, maar mét behoud van je sociale leven?

👉 Check de link in onze bio en vind een coach bij jou in de buurt!

De laatste dagen van het jaar… hét moment om even stil te staan.
Pak een rustig momentje, je notitieboekje en deze 3 vragen:

Wat ging goed?
Waar ben je dankbaar voor?
Wat neem je mee naar 2026?

Geen grote plannen, geen druk. Gewoon bewust kiezen wat je wél wilt meenemen.

Kleine reflectie, grote impact. 💫