Slank, Fit & Gezond

🔥🥒 “Zelfs de komkommer krijgt z’n vorm terug… wat houdt jou nog tegen?” 🥒😉🙌🏻🎉

Tijdens je C9-reinigingskuur mag je altijd komkommer.Waarom? Omdat deze waterbom:

💧 Je hydrateert
💚 Je ondersteunt bij het afvoeren van afvalstoffen
💪 En helpt je weer in vorm te komen — letterlijk én figuurlijk!

C9 + Komkommer = Back in shape, met een glimlach!Want wie zegt dat afvallen saai moet zijn?

Als F.i.T programma coach, onwijs trots op deze 2 toppers, wat een geweldig resultaat zie ze stralen!

Het maximale eruit gehaald in de C9 van 9 dagen bij SportingFit. Waar je normaal tussen de 3-5 kilo kwijt kan raken in 9 dagen, zijn deze topper let op…

🔥 Josje 6 kilo - Bianca - 6 kilo kwijt in 9 dagen!

Echt waanzinnig gedaan, vol energie, verbetering van de huid, de wereld aankunnen, geen darmproblemen meer, en stralend als nooit tevoren, mega trots op jullie! En top dat ik ook jullie mocht begeleiden in de C9 … en nu in het vervolg de F15, de stap naar een gezondere lifestyle! 💪

Met de juiste begeleiding en een flinke dosis motivatie is alles mogelijk! 💪✨Wil jij dit ook? Ik help je graag naar de beste versie van jezelf bij SportingFit - Alblasserdam.

❤️

🎉 C9 afgerond - doorpakken met F15! 🎉💪

Onder begeleiding van mij Fitprogramma Coach van SportingFIT hebben deze toppers en ik de C9-kuur succesvol afgerond, onwijs, mega Trots op ons! 🎉💪

✨ Normaal raak je met C9 gemiddeld 3 tot 5 kilo kwijt maar deze geweldige dames hebben écht het maximale eruit gehaald kwa gewicht & zeker ook in de centimeters die ze zijn kwijt geraakt over 8 meetpunten in de C9! 👍

Topper links 6 kilo - Topper rechts 6 kilo 💪🎉

Onwijs Trots op jullie toppers! Wat een geweldig resultaten hebben jullie behaald 🔥🙌🏻😍

ik ben zelf ook mee gestart omdat ik wel wat extra energie kon gebruiken, en die ook zeker gekregen! En mijn overgangsbuik is ook bijna verdwenen. Ben Zelf 5 kilo kwijt geraakt, waar ik erg blij mee ben! 🙏

Zichtbaar resultaat, Stralend, verbetering van huidproblemen, de wereld aan kunnen, zin om gezond te koken, meer energie én een boost in motivatie, dat straalt er van af … waanzinnig! Zo gaaf om te zien! 😍🥰

Zelf ik ben elke keer weer onder de indruk van de resultaten, terwijl ik weet wat er gaat gebeurd, na 2000 mensen begeleiden te hebben in 12 jaar weet je het! Maar toch … het zijn altijd mooie momenten.

Vol trots gaan ze nu verder met F15 – de volgende stap naar een f***e, sterke en gezonde leefstijl.

💪 Samen sterk, samen gezond – op naar nog meer mooie resultaten, jullie zitten in de flow 🙌🏻🎉

Dankbaar dat ik jullie heb mogen begeleiden in de C9 wat was het geweldig en zoveel lol gehad, 3 stuiterde meiden met energie in 1 groepsapp 😂

Heel veel succes met de F15 meiden, ik ben er voor jullie! En ik zal jullie ook in de F15 blijven begeleiden, op naar nog meer top resultaten 💪😘

“ Stralen wij? Of STRALEN WIJ ??? Wat vind jij? “
“ De betere versie van ons zelf “ 👈🔥🎉💪

,

🥙 Gezonde Tonijnsalade Wrap – recept voor 1 wrap, en zo lekker 🍽️

Ingrediënten:
• 1 volkoren wrap (ca. 100 kcal)
• 75 g tonijn op water (uitgelekt, ca. 85 kcal)
• 2 el magere kwark of Griekse yoghurt 0% vet (ca. 20 kcal)
• ¼ komkommer, in blokjes (ca. 10 kcal)
• 5 cherrytomaatjes, gehalveerd (ca. 15 kcal)
• 1 el rode ui, gesnipperd (ca. 5 kcal)
• Handje rucola of veldsla (ca. 5 kcal)
• Zout, peper, citroensap, verse peterselie of dille naar smaak

Bereiding:
1. Meng de tonijn met de magere kwark of yoghurt in een kom.
2. Voeg komkommer, rode ui en eventueel wat citroensap toe.
3. Breng op smaak met peper, zout en verse kruiden.
4. Leg de wrap open en verdeel de rucola, tonijnmengsel en tomaatjes erop.
5. Rol strak op en snijd eventueel schuin doormidden.

🔥 Calorieën totaal:

Ongeveer 240 kcal per wrap (kan licht variëren afhankelijk van merk/hoeveelheden).

Wil je een variant met extra eiwitten? Voeg dan een gekookt ei toe of gebruik hüttenkäse in plaats van yoghurt. Liever koolhydraatarm? Gebruik een koolhydraatarme wrap of sla als wrap.

🔥🙌🏻 Voor de topper in DAG 7

“Nog 3 dagen, nog meer resultaat!” 💪😍

F.i.T Programma by Sandra – Mijn passie, mijn missie! ✨

Al meer dan 12 jaar mag ik werken met het F.I.T.-programma en wat een reis is het geweest! 💪

Ik heb inmiddels meer dan 2000 mensen mogen begeleiden naar een gezondere, energiekere en vooral krachtigere versie van zichzelf – en elke transformatie raakt me nog steeds. 🙏

Ik ben trots om mezelf C9-chaos te noemen, want in die ‘chaos’ ontstaat juist de verandering. Dat moment waarop je voelt: “Dit doe ik voor MIJ.”

Met liefde, kennis en ervaring sta ik naast je geen quick fix, maar een sterke basis voor jouw levensstijl. En verandering naar je beste zelf!

Dit is mijn passie. Dit is waar ik voor leef. ❤️
Samen brengen we je terug naar jouw kern: fit van binnen, krachtig van buiten.

Wil jij ook? Stuur me gerust een berichtje! Of stuur mij een appje via: 0622994440 -

Ik krijg veel vragen op dit moment: Waaruit bestaat de C9 kuur? Hier uitgebreid uitleg over C9 pakket 👈

1. Forever Aloe Vera Gel

Dit is het hoofdbestanddeel dat je dagelijks drinkt.
Het ondersteunt je spijsvertering en zorgt voor hydratatie. Bevat vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam helpen reinigen.

2. Forever Therm

Helpt je stofwisseling versnellen. Ondersteunt de vetverbranding door het stimuleren van je energieniveau.

3. Forever Garcinia Plus

Bevat garcinia cambogia, een vrucht die helpt je eetlust te remmen en vetopslag te verminderen.
Helpt minder trek te krijgen en zorgt voor een vol gevoel.

4. Clean 9 Shake

Een eiwitrijke maaltijdvervanger.
Je neemt deze één of twee keer per dag om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, terwijl je calorie-inname beperkt blijft.

5. Voedingsschema

Gedurende de 9 dagen volg je een strikt voedingspatroon: twee shakes per dag en één lichte, gezonde maaltijd (bijvoorbeeld groenten en mager vlees of vis) Vermijd suiker, alcohol, vetrijke en bewerkte voedingsmiddelen.

6. Beweging

Dagelijks lichte beweging, zoals wandelen, is onderdeel van het programma, vanaf dag 3 sporten in de Sportschool ( SportingFIT - Alblasserdam)

Dit helpt je lichaam te ondersteunen bij het afvoeren van afvalstoffen en stimuleert de vetverbranding. Op naar betere versie van jezelf!

🙌🏻

🥩 Maaltijdoptie 1: Dag 3 in de avond 🥩🫛🍅
Biefstuk met groene asperges en cherrytomaten

Schatting calorieën

• Biefstuk (150 gram): ± 280 kcal
• Groene asperges (100 gram): ± 20 kcal
• Cherrytomaten (6 stuks): ± 20 kcal
• Olijfolie of kokosolie (1 eetlepel voor bakken): ± 120 kcal
• Kruiden (zout, peper, knoflook): ± 0 kcal

🔸 Totaal: ± 440-500 kcal
✅ Licht, eiwitrijk en perfect binnen je 600 kcal!

🍲 Maaltijdoptie 2: Dag 3 in de avond 🥦🧅🫛

Roerbak met biefstukreepjes en veel groenten

Typische ingrediënten & schatting calorieën:

• Biefstukreepjes (125 gram): ± 230 kcal
• Groentenmix (paprika, broccoli, ui, sugarsnaps, babymais – totaal ± 300 gram): ± 100 kcal
• Lichte sojasaus / knoflook / kruiden: ± 20 kcal
• Olie om te bakken (1 eetlepel): ± 120 kcal
• Optioneel: wat sesamzaadjes of lente-ui: ± 20–30 kcal

🔸 Totaal: ± 470–500 kcal

✅ Bomvol vezels, vitaminen en lekker veel kleur!

💪Uitleg voor dag 3 van C9 – De 600 kcal maaltijd

Vanaf dag 3 tot en met dag 9 van het C9-programma mag je elke dag één normale maaltijd eten van maximaal 600 calorieën.

Deze maaltijd:

• helpt je energieker te voelen,
• zorgt dat je verbranding op gang blijft,
• ondersteunt spierbehoud door voldoende eiwitten,
• houdt het goed vol te houden, ook mentaal!

🔹 Tip: kies vooral voor veel groente, een goede eiwitbron (zoals kip, vis, ei, tofu, biefstuk) en weinig koolhydraten (beperk rijst, pasta, aardappels).

☀️👙